E ae galera, tenho 17 anos, 1 ano de academia, 1,72, 72 kg, BF 10%.

Meu treino é o fst-7 faz 2 meses, quero mudar, então vou postar aqui uma nova proposta de treino, e gostaria que me ajudassem, aceito sugestões pra modificar e gostaria de uma técnica pra executar, tipo piramide.. algo assim.

Rotina ABCDE

Treino A: Peitoral e panturrilhas

Sup.inclinado

Sup.reto

Crucifixo

Crossover

Gemeos em pé

Gemeos sentado.

Treino B: Costa

Barra fixa

Puxador por trás

Remada cavalo

Remada baixa

Levantamento Terra

Treino C: Pernas e ante-braço

Agachamento livre

Extensora

Leg 45

Adução

Flexora deitado

Flexora em pé

biceps inverso

rosca de punho

Treino D: Ombros e trapezio

Desenvolvi. Rotação

Desenvolvi. Frontal

Elevação Frontal

Abdução de ombros

Remada alta

Encolhimento

Treino E: Bíceps e triceps

Rosca scott c/barra

Rosca altern. no banco inclinado

Rosca no cabo

Rosca no cabo 1 mão ( 1 série só )

Triceps polia

Triceps inverso

Triceps testa c/barra W

Triceps frances unilateral

Faria as seguintes mudanças

Treino A - tiraria os dois de panturrilhas e jogaria para o treino de pernas

Treino C - tiraria adução

Treino B - Levantamento terra joga como 1o. exercicio

Treino D - Adicionaria Elevação lateral

Isso claro, é MINHA opinião

obrigado, valeu a sugestão, quanto a elevação frontal, realmente ela esta incluida no treino, esqueci de colocar, só to pensando em algumas tecnicas pra executar sabe? to pensando em piramide.

spectrum adutora e levatamento terra pegam a msma parte da coxa neh?

spectrum adutora e levatamento terra pegam a msma parte da coxa neh?

A mesma mesma não. Adutora "pega" mais a parte interna da coxas, já o terra "pega" mais a parte de trás da coxas.

Treino não está de todo errado na sua divisão, porém no treino A você usa posterior de perna - panturrilhas, e no treinamento C você usa novamente posterior de perna, mas agora em conjunto com anterior. Que tal colocar os exercícios posteriores no treino A? Exercícios flexores.

Abs.

editado

Editado 14/01/2012 às 22:12 01/14, 2012 por Pengo
desvirtuando topico (veja o histórico de edições)

Treino não está de todo errado na sua divisão, porém no treino A você usa posterior de perna - panturrilhas, e no treinamento C você usa novamente posterior de perna, mas agora em conjunto com anterior. Que tal colocar os exercícios posteriores no treino A? Exercícios flexores.

Abs.

No caso eu colocaria adução, flexora sentado e em pé no treino A, mas será que não ficaria muito pesado na rotina ABCDE, visando hipertrofia, visto que eu iria trabalhar 2 musculos grandes no mesmo dia, pernas e peitoral?

eu poderia jogar pra sabado?

Não tem problema, até ficaria pesado se fosse ambos de membro superior, mas um inferior e um superior, não tem problema.

Ok, obrigado pela sugestão Teacher

vou modificar aqui, vamos ajustando até ficar bom, é a primeira vez que estou montando meu proprio treino.

Sem problemas, errando e aprendendo.

Editado 14/01/2012 às 22:16 01/14, 2012 por Teacher H. (veja o histórico de edições)

Aproveitando o topico... gostaria d saber se tem algum problema fazer Terra e no dia seguinte fazer agachamento ??

Levantamento Terra utiliza posterior de coxa, e o Agachamento é o exercício de pernas mais completo, então você muito provavelmente não vá render bastante.

desvirtuando topico

Editado 16/01/2012 às 16:45 01/16, 2012 por Pengo (veja o histórico de edições)

Teacher, estou com uma nova duvida, vou aproveitar o tópico ja que fala de treinamento, eu nunca fiz tecnica drop-set e gostaria de começar a fazer agora nesse novo treino, eu posso fazer a tecnica no ultimo exercicio de cada grupo muscular na semana, ou eu só posso escolher um grupo pra realizar essa tecnica? eu queria dar enfase no peitoral, pra ser exato na parte superior (que o sup.inclinado trabalha) e nas pernas.

ah e outra coisa que esqueci.. queria adicionar as paralelas ao meu treino de triceps, posso substituir por qual exercicio que ja esta nele?

Editado 16/01/2012 às 16:43 01/16, 2012 por Pengo
flood- leia as regras (veja o histórico de edições)