Ítalo_.i 1 Postado Janeiro 15, 2012 às 23:10 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2012 às 23:10 (editado) Galera, preciso de uma série ABCAB A -> peito e triceps num dia B -> costas e biceps no outro C -> ombro e pernas no ultimo Vou para academia 4x por semana Segunda - A ; Terça - B ; Quinta - C ; Sexta - A ; Seg - B ... Editado Janeiro 15, 2012 às 23:31 por ÍtaloAndradedeSousa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ítalo_.i 1 Postado Janeiro 15, 2012 às 23:50 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2012 às 23:50 (editado) A Supino reto -> 12x8x8x6 Supino inclinado -> 12x8x8 Crucifixo com halteres -> 12x8x8 Barra fixa no aparelho -> 4x8 Triceps pulley corda -> 12x8x8 Triceps testa barra W -> 12x8x8 Triceps francês com barra romana -> 12x8x8 10min na bicicleta. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- B Rosca direta -> 12x8x8x6 Rosca alternada -> 12x8x8 Rosca scott -> 12x8x8 Puxador frente -> 12x8x8 Puxador costas -> 12x8x8 Remada unilateral -> 12x8x8 panturrilha sentado -> 20x18x15 panturrilha em pé -> 20x18x15 abdominal superior no chão -> 3x20 abdominal infra -> 3x20 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- C Desenvolvimento costas com barra -> 12x8x8 Desenvolvimento sentado com halteres -> 12x8x8 <- Troco por elevação Frontal com halteres? Remada alta na barra -> 12x8x8 Flexão pernas -> 12x8x8 Extensão -> 15x12x8 Agachamento com barra -> 12x8x8 Leg 45º -> 12x8x8 abdominal obliquo 3x20 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Eaew galera estou no caminho certo? Editado Janeiro 15, 2012 às 23:50 por ÍtaloAndradedeSousa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 15, 2012 às 23:51 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2012 às 23:51 (editado) Se vc vai 4 vezes. Faça ABCD Ou melhor ainda, FAÇA 5x5 e vá só 3 vezes pra academia, muito melhor E treino ABC é mais ou menos assim meu caro.. A- Costas\trapezio\biceps B- Peito\ombro\triceps C- Pernas Editado Janeiro 15, 2012 às 23:52 por ranzo159 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ítalo_.i 1 Postado Janeiro 16, 2012 às 00:03 Autor Compartilhar Postado Janeiro 16, 2012 às 00:03 (editado) ABCD não da. Quero trabalhar cada musculo 2x por semana, sendo ABCA ->BCAB... é uma boa trocar Desenvolvimento com halteres por Elevação frontal com halteres? A Supino reto -> 12x8x8x6 Supino inclinado -> 12x8x8 Crucifixo com halteres -> 12x8x8 Barra fixa no aparelho -> 4x8 Triceps pulley corda -> 12x8x8 Triceps testa barra W -> 12x8x8 Triceps francês com barra romana -> 12x8x8 10min na bicicleta. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- B Rosca direta -> 12x8x8x6 Rosca alternada -> 12x8x8 Rosca scott -> 12x8x8 Puxador frente -> 12x8x8 Puxador costas -> 12x8x8 Remada unilateral -> 12x8x8 panturrilha sentado -> 20x18x15 panturrilha em pé -> 20x18x15 abdominal superior no chão -> 3x20 abdominal infra -> 3x20 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- C Desenvolvimento costas com barra -> 12x8x8 Desenvolvimento sentado com halteres -> 12x8x8 <- Troco por elevação Frontal com halteres? Remada alta na barra -> 12x8x8 Flexão pernas -> 12x8x8 Extensão -> 15x12x8 Agachamento com barra -> 12x8x8 Leg 45º -> 12x8x8 abdominal obliquo 3x20 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Esse treino ABCAB ta legal? Em relação as repetições, é melhor 4x8, 12x10x8 ou 12x8x8 ? Quero mais opiniões. Valeu! Editado Janeiro 16, 2012 às 00:14 por ÍtaloAndradedeSousa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 16, 2012 às 00:42 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2012 às 00:42 Faça 5x5, bem melhor no seu caso stronglift 5x5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Janeiro 16, 2012 às 02:28 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2012 às 02:28 Então faz AB2x, muito melhor que esse esquema com ABC. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ítalo_.i 1 Postado Janeiro 16, 2012 às 23:43 Autor Compartilhar Postado Janeiro 16, 2012 às 23:43 (editado) 5x5 é melhor doq 3x10 para o meu caso? esse treinco ABCA tah bom ou mudaria alguma coisa? oq? é necessário fazer desenvolvimento costas com barra e depois fazer desenvolvimento com halteres? Se eu for substituir desenvolvimento com halteres, qual seria bom? elevação frontal com halateres? Editado Janeiro 17, 2012 às 00:12 por ÍtaloAndradedeSousa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 17, 2012 às 02:24 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2012 às 02:24 (editado) 5x5 é um treino voltado para força que também promove um grande desenvolvimento muscular. O ICEMAN tem o livro traduzido Editado Janeiro 17, 2012 às 02:24 por ranzo159 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ítalo_.i 1 Postado Janeiro 17, 2012 às 16:51 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2012 às 16:51 (editado) Sei, por enquanto vou ficar no 3x10, depois olho o livro e mudo para 5x5 Vou para academia 5x na semana, poderia ir 6x, mas ir no sábado é fogo, de segunda a sexta está bom. Então, a série fica assim A Supino reto -> 3x10 Supino inclinado -> 3x10 Crucifixo com halteres -> 3x10 Barra fixa no aparelho -> 3x10 Triceps pulley corda -> 3x10 Triceps testa barra W -> 3x10 Triceps francês com barra romana -> 3x10 abdominal obliquo 3x20 10min na bicicleta. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- B Rosca direta -> 3x10 Rosca alternada -> 3x10 Rosca scott -> 3x10 Puxador frente -> 3x10 Puxador costas -> 3x10 Remada unilateral -> 3x10 abdominal superior no chão -> 3x20 abdominal infra -> 3x20 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- C Flexão pernas -> 3x10 Extensão -> 3x10 Agachamento com barra -> 3x10 Leg 45º -> 3x10 panturrilha sentado -> 20x18x15 panturrilha em pé -> 20x18x15 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Seg-Quinta -> A Quarta -> C Ter- Sexta -> B Vou treinar perna apenas na quarta, faço bicicleta 2x na semana e isso também tonifica as pernas. Quero saber onde eu encaixo os exercicios, no A ou B? Desenvolvimento com halteres -> 3x10 elevação lateral com halteres -> 3x10 Remada alta na barra -> 3x10 Levantamento terra -> 3x10 em qual dia? Colocaria mais exercicios para perna? quais? Colocaria mais exercicios nos dias A ou B? quais? Para finalizar a série dos próximos 3 meses, ajuda aew galera. Valeu! Editado Janeiro 17, 2012 às 17:16 por ÍtaloAndradedeSousa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ítalo_.i 1 Postado Janeiro 17, 2012 às 22:47 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2012 às 22:47 ... Sei, por enquanto vou ficar no 3x10, depois olho o livro e mudo para 5x5 Vou para academia 5x na semana, poderia ir 6x, mas ir no sábado é fogo, de segunda a sexta está bom. Então, a série fica assim A Supino reto -> 3x10 Supino inclinado -> 3x10 Crucifixo com halteres -> 3x10 Barra fixa no aparelho -> 3x10 Triceps pulley corda -> 3x10 Triceps testa barra W -> 3x10 Triceps francês com barra romana -> 3x10 abdominal obliquo 3x20 10min na bicicleta. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- B Rosca direta -> 3x10 Rosca alternada -> 3x10 Rosca scott -> 3x10 Puxador frente -> 3x10 Puxador costas -> 3x10 Remada unilateral -> 3x10 abdominal superior no chão -> 3x20 abdominal infra -> 3x20 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- C Flexão pernas -> 3x10 Extensão -> 3x10 Agachamento com barra -> 3x10 Leg 45º -> 3x10 panturrilha sentado -> 20x18x15 panturrilha em pé -> 20x18x15 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Seg-Quinta -> A Quarta -> C Ter- Sexta -> B Vou treinar perna apenas na quarta, faço bicicleta 2x na semana e isso também tonifica as pernas. Quero saber onde eu encaixo os exercicios, no A ou B? Desenvolvimento com halteres -> 3x10 elevação lateral com halteres -> 3x10 Remada alta na barra -> 3x10 Levantamento terra -> 3x10 em qual dia? Colocaria mais exercicios para perna? quais? Colocaria mais exercicios nos dias A ou B? quais? Para finalizar a série dos próximos 3 meses, ajuda aew galera. Valeu! ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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