suamae 0 Postado Janeiro 12, 2012 às 17:37 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2012 às 17:37 (editado) Idade: 17 Altura: 1.86 Peso: 78kg Objetivo do treino: Hipertrofia e definicao, com foco em hipertrofia. A: Peito e Biceps Peito: Supino com halter 10x4 Peck-Deck 10x4 Crucifixo reto 10x4 Biceps: Martelo alternado 10x3 Rosca inversa com a barra 10x3 Rosca alternada com Halter (ate a falha) x3 B: Pernas e ombros Pernas: Agachamento 10x4 Mesa flexora 10x4 Panturrilha de peh com halter 25x4 One-Legged Cable kickback 10x4 Ombros: Remada frontal com halter 10x3 Elevacao frontal com halter 10x3 Arnold Press 10x3 C: Costas e Biceps Costas: Puxada na nuca 10x4 Remada unilateral com halter 10x4 bent-over row na barra 10x4 Triceps: Paralelas: Ate a falha 3x Triceps Testa 10x3 Triceps pullover em pe 10x3 OFF ABC... (Comeca denovo) Ae galera, eu fiz esse treino ai pra mim com a experiencia que eu tenho treinando e queria a opniao de voces pra saber se voces discordam com algo ou se tem algo faltando que eu deveria colocar... Eu ja treinei os 3 dias e deu pra mim perceber que eh muito melhor do que o que o meu instrutor mandava eu fazer... Valeu! Editado Janeiro 12, 2012 às 17:55 por suamae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vasthor 110 Postado Janeiro 12, 2012 às 19:01 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2012 às 19:01 (editado) ta bacana. inclua barra livre na rotina de costas Editado Janeiro 12, 2012 às 19:03 por Vasthor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
suamae 0 Postado Janeiro 13, 2012 às 02:12 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2012 às 02:12 Humm, vou tentar na proxima vez que eu for pra ver!! valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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