Meu Treino (Abcde)

[xeratth 0]

Eee acabei fazendo outro tópico, porque o outro acabou sendo fechado porque fiz todo errado, espero que esse esteja certo e você possam sanar minhas dúvidas, sobre esse novo treino. Obrigado!

http://imageshack.us/f/688/capturarua.jpg/

Treino há 3 anos com idas e vindas. E sou bastante ectomorfo.

[Rainer Ferreira 0]

Bom tu colocou só 3 séries de cada exercício e ainda a maioria a série de 8... agora temos que analisar a carga se a carga for pesada tavez de resultado!

eu particularmente colocaria séries de 4 de 12...

grande abraço.

[Jones Pelicia 0]

Achei a divisão boa,porém eu faria séries de 4x8,e só para exercícios alternados manteria 3x8,no caso do seu treino,só na rosca alternada.

[xeratth 0]

Posso dizer que estão particularmente mais ou menos os pesos, tem certos exercícios que não faço há um bom tempo, então não sei o peso que consigo (VOADOR, CROSSOVER). Já no Supino 30kg cada lado, Supino Inclinado Halteres 7Kg. Enfim... meio baixo, mas e a carga máxima que consigo levantar no momento.

Achei a divisão boa,porém eu faria séries de 4x8,e só para exercícios alternados manteria 3x8,no caso do seu treino,só na rosca alternada.

Então cara, como o Rainer citou fiquei com uma dúvida, compensa fazer mais 4x12 ou 4x8 ? E outra, posso então esquecer o 3x8 ?! e somente deixando ele para exercícios alternados mesmo ??

Obrigado, pela ajuda!!!

Editado Janeiro 12, 2012 às 13:52 por xeratth

[Don Corleone 5]

Posso dizer que estão particularmente mais ou menos os pesos, tem certos exercícios que não faço há um bom tempo, então não sei o peso que consigo (VOADOR, CROSSOVER). Já no Supino 30kg cada lado, Supino Inclinado Halteres 7Kg. Enfim... meio baixo, mas e a carga máxima que consigo levantar no momento.

Então cara, como o Rainer citou fiquei com uma dúvida, compensa fazer mais 4x12 ou 4x8 ? E outra, posso então esquecer o 3x8 ?! e somente deixando ele para exercícios alternados mesmo ??

Obrigado, pela ajuda!!!

30 de cada lado no supino e 7kg halter no inclinado, ok ok ok heheheh

ENFIM, vc treina com intensidade suficiente pra dar somente um estimulo no musculo por semana? provavelmente não,...

A frequencia do seu treino tem que variar de acordo com a sua recuperação, esquece isso que "dias" da semana, basicamente estimulo menos intenso = maior frequencia e estimulo mais intenso = menor frequencia

[SR SMITH 7]

Posso dizer que estão particularmente mais ou menos os pesos, tem certos exercícios que não faço há um bom tempo, então não sei o peso que consigo (VOADOR, CROSSOVER). Já no Supino 30kg cada lado, Supino Inclinado Halteres 7Kg. Enfim... meio baixo, mas e a carga máxima que consigo levantar no momento.

Então cara, como o Rainer citou fiquei com uma dúvida, compensa fazer mais 4x12 ou 4x8 ? E outra, posso então esquecer o 3x8 ?! e somente deixando ele para exercícios alternados mesmo ??

Obrigado, pela ajuda!!!

Quando ele disse pesado, se referi o que é pesado pra você, se pegar 10 kg de cada lado no supino, já faz você se "matar" de fazer força e chega até a falha com 6 a 8 reps, então é pesado pra você!

4x12 ou 4x8 tanto faz, de bastante intensidade no treino.

[Royal 128]

fazeria 4x8 e tiraria pulley frente e colocava remada cavalinho ou remada unilateral

Editado Janeiro 12, 2012 às 14:14 por Royal

[Emidio 1]

tenta fazer no seu treino drop set, ou piramide para mudar!

[xeratth 0]

tenta fazer no seu treino drop set, ou piramide para mudar!

Posso fazer a piramide, assim: mais peso menos repetição ou mais repetição e menos peso ?

[SR SMITH 7]

Pirâmide Decrescente