Idade: 16 anos

Altura: 1,76

Peso: 68kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura do treino: AB2x, com off nas quartas feiras e finais de semana

Treino A (segundas e quintas) - Peito, tríceps, panturrilha, ombros e abdomen

Supino reto - 3x12

Voador frente - 3x12

Tríceps pulley - 3x12

Tríceps francês - 3x12

Desenvolvimento ombro - 3x12

Panturrilha no legpress horizontal - 3x14

Treino B (Terças e sextas) - Costas, bíceps, coxas e trapézio

Pulley alto aberto frente - 3x12

Remada fechada - 3x12

Voador pra trás - 3x12

Rosca no banco scott - 3x12

Rosca alternada halteres - 3x12

Encolhimento trapézio - 3x12

Flexão coxa - 3x12

Extensão coxa - 3x12

Editado 10/01/2012 às 21:47 01/10, 2012 por Arthur.Reginatto (veja o histórico de edições)

Quanto tempo de treino? eu achei um pouco fraco esse treino! acho que da pra colocar mais alguns exercicios.

achei muito fraco..só 2 exercícios pra peito,1 só pra ombro !? não acho q seja muito eficiente..

E também n vi exercício pra coxas aí

Cadê perna?

ñ precisa fazer 3x12

com isso vc vai ta fazendo bastante repetição e ñ terá a hipertrofia

compensa mais vc fazer 3 x 8 e colocar mais um ou dois exercicios de cada musculo

peito por exemplo faz 4 exercicios

biceps faz 3

e tenta sempre fazer de 6 a 8 repetições mas com bastante peso, intenso msm.

Opa, havia esquecido dos exercícios de coxa... Já arrumado, valeu. Eu levo cerca de 40 a 50 minutos no treino B, e um pouco mais no A, devido aos abdominais. Então, basicamente, aumentar o número de exercícios por grupo muscular??

Eu achei a divisão boa, só o treino que não gostei, mudaria ele todo. rs.

Abraço.

Então, que exercícios vocês sugerem que sejam alterados ou adicionados ao treino?

Colocar uns 4 exercícios pra costas, 4 pra peito, 3 pra bíceps e triceps?? Dicas de exercícios?? Mais alguma mudança que eu deveria fazer no treino???