Cutting + Ec - 15On+7Off+15On (27º Dia)

[Miro_]

AVALIEM A DIETA POR FAVOR!!!

Preciso da orientação de voces!

Altura: 169cm

Peso: 71Kg

Idade: 24

BF: +- 13,94%

Objetivo da dieta: (CUTTING diminuindo o BF o maximo possivel, quero perder toda gordura abdominal.)

Dieta:

TBM = 2.759 Kcal ----------- Déficit por volta de +/-1000 Kcal

Segue o link da dieta caso alguem queira alterar:

https://www.4shared.c...CEL97-2003.html

1ºGostaria de dicas do que alterar na minha Dieta, adicionar algum alimento ou retirar para melhora-la, custo / beneficio, lembrando de perguntar... ela está boa?

2ºComo podem ver na primeira imagem meu BF concentra-se mais no abdomen, como trabalho sentado isso pode ser o problema? Como corrigir?

3ºTou pensnado em tomar franol + cafeina o que acham? Alguma sugestão? Como utiliza-la pra conseguir melhores resultados?

4ºAlguma sugestão de treino de intensidade para cutting? Pois não curto o treino que esses instrutores de academia mandam, as famosas (receitas de bolo). =/

5ºPosso utiliza a dieta até conseguir atingir meu objetivo ou tem algum problema passar um tempo com a mesma?

6ºDevo adicionar vitamina C na dieta? Se sim, onde?

Dicas?

AJUDEM AI!!!

To no aguardo galera, Abraço forte!

Editado Fevereiro 7, 2012 às 13:00 por Miro_

[Miro_]

Alguem avalia minha dieta por favor???

Como ninguem deu um help ai resolvi por conta propria comprar 1 cartela de 20 Comprimidos de Franol 15mg e 30 Capsulas de Cafeina 150mg...

Andei lendo e iniciei hoje...

1 comp de Franol 15mg + 1 Capsula de Cafeina 150mg

treino a noite por volta das 19 horas.

queria saber qual melhor ciclo pra eu fazer com franol e cafeina... help!

15on - 15off?

Vamo lá pessoal, avaliem e ajudem!

I need your help!

[jvst]

Muito boa brother...mas pode tentar mudar duas coisas...

1 - tira esse achocolatado em pó que eh puro açucar...põe aveia alguma coisa do tipo...ou toma o leite puro...

2 - tenta diminuir o tempo entre as refeiçoes 3 e 4...tah mto tempo sem comer...come uma barrinha nesse meio tempo...ideal eh comer de 3-3 hrs!

De qualquer jeito vale lembrar que n tem uma regra fixa para cutting...vc que tem que ver se esta tendo resultado...

Abrs

[Miro_]

1- Resposta: Mas é que minha albumina pura (salto's) , e tomar só com leite fica com gosto horrivel dai coloco o achocolatado pra tirar o gosto ruim e descer mais tranquilo... tem alguma coisa melhor pra substituir? Acho que se eu colocar aveia vai ficar o mesmo gosto e a Kcal da refeição vai aumentar...

2- Resposta: Vou encaixar algo pra não ficar sem comer nesse espaço de tempo... algo pra enganar como uma barrinha de cereal ou um copo de suco de fruta, dizem que fruta não é bom no cutting... ai já não sei se ficaria bom.

Me pesei sexta-feira passada resultado:

Sexta-Feira 06/01/2012

Peso:70,4

Me pesei agora a noite resultado:

Terça-Feira 10/01/2012

Peso:69,4 Kg

a dieta que fiz está até dando resultado mas pode ficar melhor (potêncializar), vai que tenha algo errado ou ruim como o achocolatado, até porque quase ninguem avaliou...

Editado Janeiro 10, 2012 às 21:34 por Miro_

[jvst]

1 - Com a aveia pode ate aumentar as kcal, mas seria poca coisa, e em compensaçao aumentaria proteina...eh sem duvida bem melhor que achocolatado...mas se vc tiver pode colocar 1/2 ou 1 scoop de whey protein que geralmente tem sabor, zero kcal e proteina de mais...

2 - O que vc vai colocar fica a seu criterio, mas uma barra de cereal eh boa, se tiver como tem aquelas de proteina melhor ainda...o que nao pode eh esse tempo todo sem comer...nunca ouvi nada a respeito de fruta no cutting entao nao faço a menor ideia...comer de 3-3 hrs aumenta a velocidade do metabolismo ajudando no cutting...

Pra potencializar pode fazer o AEJ (aerobico em jejum), toda manha eu faço e os resultados sao excelentes...so procura aqui no forum que explica como fazer...

Obs: so cuidado pra n perde peso rápido de mais, porque se for assim, PODE SER que esteje perdendo muita massa magra junto , mas se vc ver que as medidas estao iguais, continua mandando ver...

[Miro_]

Fazer AEJ não sei se da certo pois trabalho pela manhã... tinha que acordar bem cedinho pra fazer uma corridinha ou algo assim... não sei se preciso pois ja faço um aerobico diario quando vou treinar a noite.

obs²: é isso que tenho medo, perder peso rápido e perder MM.

minha rotina de treino ta sendo a seguinte...

Treino ABCABC

Segunda - vou pra academia de 18:30, corro 10 minutos na esteira dando intervalos de 1 min em 16 km e 1min e 30s caminhando em 6 km, depois treino e de 9h jogo futsal(pelada) até 10 e 30.

Terça - vou pra academia de 18:30, corro 10 minutos na esteira dando intervalos de 1 min em 16 km e 1min e 30s caminhando em 6 km ou faço nesse estilo esse treino da esteira só que na bike, depois treino.

Quarta - esteira para 20 minutos e depois treino.

Quinta - esteira só 10 minutos depois treino.

Sexta - esteira 20 minutos depois treino.

Sabado - esteira 20 minutos aqui no caso poderia entrar um AEJ depois treino.

Pergunta?! Esteira ou Bike? Andei lendo e vi que esse treino que faço na esteira de 20 min com intervalos de picos maximo de corrida e descanço seria um treino anaerobio(no caso amentaria o metabolismo muito mais tempo que o aerobico), enquanto fazer um treino na esteira de 20 min direto seria mais aerobico(meu metabolismo iria ficar alto por um periodo de tempo bem menor). ("Se estou errado me corrijam") só assim eu aprendo direito

Pergunta?! De acordo com meu defict de Kcal diario da dieta junto com essa minha rotina eu estaria perdendo muito por dia ou desse jeito está bom?

[LeandroTwin]

Brother eu achei boa a dieta.

Bike força mais o quadriceps, mas também não é algo que vai atrapalhar demais saca? Na verdade eu te recomendo a fazer o que vc se sentir melhor.

Se tiver perdendo mais de 1kg por semana da uma arrumada na calorias (+200 calorias, por exemplo). Isso não contando a primeira semana, nela vc perde mais mesmo.

Abraço

[Lenus]

1- Resposta: Mas é que minha albumina pura (salto's) , e tomar só com leite fica com gosto horrivel dai coloco o achocolatado pra tirar o gosto ruim e descer mais tranquilo... tem alguma coisa melhor pra substituir? Acho que se eu colocar aveia vai ficar o mesmo gosto e a Kcal da refeição vai aumentar...

Acho melhor tu beber com água ...

Eu faço assim. ..

Misturo tudo no liquidificador ( albumina + agua ) depois coloco tudo em um copo grande ...

seguro a respiração e mando pra dentro .. nen gosto eu sinto hehehee !!

[Ghostx]

Mando a albumina junto com a caseína da ON e leite desnatado , o gosto fica até agradável.

[Miro_]

Horario que estou tomando: 06:00 11:00 16:00

Estou no 4º Dia de EC e queria saber quantos mg de vitamina C diaria eu devo tomar para diminuir o cortisol ...

Não senti efeito colateral ainda, mas sinto as vezes uma dificuldade em respirar fundo, como se eu tivesse sem energia quando tou treinando devido ao esforço fisico...

Queria saber que dias fazer AEJ? Se eu fizer todos os dias tem algum problema? 20 minutos de esteira caminhando rapido... e uns 5 min em velocidade rapida na Bike...

De acordo com a dieta eu iria perder MM?

Resultados já estão bons, tou gostando...

valeu

Editado Janeiro 13, 2012 às 17:14 por Miro_

[lourensini]

A Dieta:

Não sei como tu consegue comer arroz com frango e ricota no café da manhã. Mas tudo bem.

Terá que aumentar as kcal da refeição 3, já que ficará batante tempo sem comer. Então pode inverter com a refeição 5, retirando a colher de azeite da refeição 06 e colocando junto da que será a "nova" refeição 03. Entendeu?

Segunda e terça teu gasto calórico é bem grande, e embora a rota metabólica da esteira e futebol não sejam a mesma que treino para hipertrofia, acredito que mesmo assim terá que aumentar um pouco as kcals.

Com quase 1000kcal de déficit tu certamente perderá músculo cara.

Pode adicionar vtamina C entre alguma refeição, tome com água.

[Miro_]

Desculpa ter ficado sem postar esse tempo, é que tava sendo pouco acompanhando meu topico.

Lourensini, tou variando o café, as vezes pão integral e peito de peru com bem pouco requeijao light e um iogurte desnatado light... arroz com peixe e azeite e um iogurte desnatado light... arroz com frango e azeite e um iogurte desnatado light... vou adequando de acordo com as kcal e os valores nutricionais de cada alimento sempre tendo precaução pra não correr o risco de sair da dieta.

Terminei o primeiro ciclo de EC 15 ON e 7 OFF... Resultados bons, perdi bastante gordura da parte do abdomen, que é o local onde se concentra mais a gordura do meu corpo.

O unico problema é o final de semana, sair com a namorada ja viu né? Me seguro pra não sair comendo tudo, porem no fds eu não engordo, mantenho o peso.

No primeiro ciclo eu não consegui fazer AEJ, foram bem poucos... mas fazia aerobico(20 minutos de Bike) quando ia treinar a noite.

Peso inicial:71

Peso atual: 67,5

Suplementação 100%

Dieta 100%

Continuo na dieta, ta tranquilo levar...

Iniciei hoje o segundo ciclo de EC quero secar mais( Posso aumentar a dose inicial em relação ao primeiro ciclo?) , quero ficar com um shape legal. Vou tentar fazer AEJ o maximo possivel, 3 vezes na semana. é que é dificil acordar cedo pra ir fazer AEJ e depois sair pra trabalhar.

Abdominal vocês podem me dar sugestão de treino? (Oblico, supra, infra) Meu tipo de treino é ABC 2x de intensidade.

Editado Fevereiro 1, 2012 às 12:26 por Miro_

[Miro_]

23º DIA - 01/02/2012

Dieta 100%

Suplementação 100%

1º dia EC do segundo ciclo 100% - 37,5mg Efedrina / 375mg Cafeina Dividido durante 3 parte do dia, manhã, meio dia, fim da tarde. Tive um pouco de colateral ontem, uma dor de cabeça pequena mas nada demais.

1º ao 5º dia

Entre 06h00min e 07h00min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

11h30min = 7,5mg Efedrina + 75mg de Cafeína

16h30min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

6º ao 10

Entre 06h00min e 07h00min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

11h30min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

16h30min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

11º ao 15º

Entre 06h00min e 07h00min = 30mg Efedrina + 300mg de Cafeína

11h30min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

16h30min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

Editado Fevereiro 2, 2012 às 13:30 por Miro_

[Miro_]

24º DIA - 02/02/2012

Dieta 100% obs: modifiquei um pouco o café e adicionei uma 4 refeição antes do treino, uma fatia de pão integral P-4/C-23,1/G-0,3 57kcal + uma fatia de presunto de peru P-3,3/C-0,3/G-0,3 18kcal + uma fatia queijo minas P-3,9/C-0,9/G-3,9 60kcal + 10g requeijão light P-1,3/C-0,3/G-1 15kcal - TOTAL 150KCAL P-13 - C-23 G-6,5

Suplementação 100% obs: Adicionei Fish Oil 3 capsulas durante o dia antes das principais refeições.

2º dia EC do segundo ciclo 100% - 37,5mg Efedrina / 375mg Cafeina Dividido durante 3 parte do dia, manhã, meio dia, fim da tarde. Suando demais.

O treino foi instenso. Aerobico de 15 minutos + treino de Peito, Ombro e Abdominal Supra e Infra.

Editado Fevereiro 3, 2012 às 14:20 por Miro_

[Miro_]

25º DIA - 03/02/2012

Dieta 100%

Suplementação 100%

EC 100% sem efeito colateral

26º- 04/02/2012 e 27º DIA 05/02/2012 ... Dia do LIXO(dia perdido) =/

Acabei não treinando sabado e não segui a dieta, porem sabado comi pouco mas comi um açai medio de 10h da noite e no domingo fui para um aniversario tomei umas 4 latinhas de cerveja e comi duas fatias de bolo de chocolate =/.

Hoje desconto na academia e nas refeições da semana =x é tenso final de semana...

Editado Fevereiro 6, 2012 às 14:13 por Miro_

[Miro_]

27º DIA - 06/02/2012

Dieta 70% fiz até a 4 refeição não me senti bem depois do treino, tava enjoado ai não jantei nada, apenas tomei um Gatorade.

Suplementação 0% como não estava me sentindo bem não quis mandar a suplementação.

EC 100% sem efeito colateral, muito suor, muito cansaço.

[IgorSá]

Como ta os aerobicos ? vc ta fazendo antes do treino ??? To em cutting e nao tenho condicao de fazer o AEJ, to numa duvida doida, se faco ou nao... e em que momento, antes do treino atrapalha o rendimento, e dps colabora demais com a perda de MM, e ainda pq so vou tomar meu pos liquido dos do aerobico neh ? alguem teria alguma recomendacao ?

[Visitante Madolios]

Acompnahando Miro...boas perdas faço a mesma pergunta q o Igor, como tá os aeróbicos?

Como ta os aerobicos ? vc ta fazendo antes do treino ??? To em cutting e nao tenho condicao de fazer o AEJ, to numa duvida doida, se faco ou nao... e em que momento, antes do treino atrapalha o rendimento, e dps colabora demais com a perda de MM, e ainda pq so vou tomar meu pos liquido dos do aerobico neh ? alguem teria alguma recomendacao ?

Então Igor, antes pensava q só o AEJ q funcionava, lendo bastante aqui no fórum vi q o AEJ é mais efetivo por

usar mais a gordura como fonte de energia, porém tanto um como o outro vai te ajudar a queimar calorias,

e o q manda na perda de peso ñ é a quantidade de aeróbicos q vai fazer e sim o défict calórico no seu dia-a-dia,

faz o aeróbico conforme a sua disponibilidade, aconselho se ñ puder fazer em jejum, faz depois do treino mesmo

uns 20~30min. ai depois manda o shake, é só fazer uma alimentação pré treino bacana q ñ vai "catabolisar"...

[Miro_]

Vou começar os AEJ amanha, não tive condições de fazer essa semana pois tou com muita fadiga muscular...

Faço bike que faço antes do treino... aproximadamente 25 minutos...

Vou pegar esse fim da semana com AEJ e a proxima pra ver o resultado... Minha dieta ta boa, acho que o défict calórico ta legal.

[Miro_]

Aew galera, desculpem por ficar ausente esse tempo todo. Terminei o cutting doente... acho que fiquei com meu sistema imunologico meio fragio...

Peguei uma infecção na garganta e passei 5 dias doente e sem malhar, dai veio a semana do carnaval e fiquei sem malhar ela tambem. Então fazem 2 semanas sem academia.

Gostei do resultado do cutting faço novamente e recomendo.

Depois posto uma foto do resultado, so não tenho uma foto do antes =/

Agora é me recuperar direitinho e seguir em frente

Obrigado pela atenção de todos.