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Treino Glúteos/pernas Em Dias Alternados

Por Vvee
Em Área Feminina

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Postado

Olá meninas e meninos!

Oque vocês acham de treinar Glúteos em dias diferentes ao treino de Pernas quando o objetivo é hipertrofia ? Li em alguns tópicos que "o melhor" é treinar todos os musculos de MMI na mesma sessão , outros dizem que cada corpo reage de uma forma diferente , sendo a única maneira de saber, é testando!

Sabemos que vários exercicios que executamos para pernas "pegam" um pouco de Glúteo e vice-versa. Mas tenho essa dúvida quanto à montar um treino para Glúteos isolado dos dias de Pernas ...

Por ex:

Segunda - Pernas

Terça - Membros Superiores

Quarta - Gluteos

Quinta - Membros superiores

Sexta - Pernas

Montei esse treino para Glúteos, se alguém tiver sugestões quanto à exercicios ou criticas ... comentem, por favor!

- CHUTE TRASEIRO NA MÁQUINA 4X8

- GLUTEOS MEIA-LUA 4X12

- AFUNDO NO BANCO 4X12

- ABDUÇÃO 4X12

Informações :

Idade:20 Anos

Sexo:Feminino

Altura:1,66 mts

Cintura:62cm

Quadril:92cm

Panturilha:33cm

Coxas:53cm

Peso: 50kgs

Objetivo:Hipertrofia

Tempo de musculação: 6 meses

Frequência: 5X na semana

Suplementação: Whey + Malto

Editado por Vvee (veja o histórico de edições)

(...) Emancipate yourselves from mental slavery. None but ourselves can free our mind.

Postado

Minha divisão está bem parecida com a sua:

Segunda - Gluteos +ombros

Terça - superior

Quarta - coxas

Quinta - superior

Sexta - Isquiotibiais

Antes eu fazia inferiores terça(coxas) e sexta(gluteos+isquiotibiais)...Não sei se foi pq eu mudei o esquema e deu um choque ou pq realmente essa divisão é melhor pra mim.

Em todo caso, vou continuar, pq estou gostando demais, tá desenvolvendo bem, hehehe

Quanto ao seu treino, EU tiraria o terra e colocaria uma abdução.

Quanto ao afundo, colocaria no step tb.

=)

“Passar por tudo isso foi bom, cada ganho, cada perca, a gente vai aprendendo e entende que nunca estará satisfeita com nada… Sem metas você não chega a lugar nenhum, simplesmente é um treino, um dia após o outro. Ouse mudar, desafie-se.” YM

Postado

Acho bobagem ficar dividindo dessa maneira.

Treinaria junto com perna,ainda mais q os q pegam + o glúteo trabalham perna.

Na minha opinião agachamento livre+levantamento terra + 1 ou 2 isoladores de glúteo já estariam de bom tamanho.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado
  • Autor

Minha divisão está bem parecida com a sua:

Segunda - Gluteos +ombros

Terça - superior

Quarta - coxas

Quinta - superior

Sexta - Isquiotibiais

Antes eu fazia inferiores terça(coxas) e sexta(gluteos+isquiotibiais)...Não sei se foi pq eu mudei o esquema e deu um choque ou pq realmente essa divisão é melhor pra mim.

Em todo caso, vou continuar, pq estou gostando demais, tá desenvolvendo bem, hehehe

Quanto ao seu treino, EU tiraria o terra e colocaria uma abdução.

Quanto ao afundo, colocaria no step tb.

=)

Oi Chun li

Obrigada pelas dicas! Vou tirar o "terra" e colocar a Abdução e Afundo no STEP tbm!

Treino pernas 2X na semana , está assim :

AGACHAMENTO SMITH 12/10/8/6

- LEG 45º 4X8

- BANCO EXTENSOR 4X8

- MESA FLEXORA 4X8

- PANTURRILHAS LEG 45º 4 SÉRIES ATÉ A FALHA

- PANTURRILHAS EM PÉ 4 SÉRIES ATÉ A FALHA

- AVANÇO C/ HALTERES 12/10/8/6

- ADUÇÃO NA MÁQUINA 4X12

Ahh tô sempre acompanhando o "Girls In Form" e adoro !Suas dicas são incrivéis!!!!

(...) Emancipate yourselves from mental slavery. None but ourselves can free our mind.

Postado

Olá

Tambem tenho essa duvida, pois estou treinando segunda e quinta pernas e panturrilha e terças e sextas glúteo, mas como meu objetivo é hipertrofia tenho medo de perder massa ja que alguns exercícios de perna tbm pegam glúteo.

O que acham? seria conveniente fazer ambos no mesmo dia? Apesar de o treino ficar bem mais volumoso, e ficaria com dificuldades...

Treino:

2ª -

Agachamento smith

Leg 45º

Adutor

Stiff

Panturrilha em pé e sentado na máquina

3ª e 6ª

Glúteo Cross

Abdutor

Glúteo Gravitron

5ª

Afundo Smith

Extensora

Flexora Unilateral

Leg

Panturrilha em pé e sentado na máquina

Obrigada

Postado
  • Autor

Olá

Tambem tenho essa duvida, pois estou treinando segunda e quinta pernas e panturrilha e terças e sextas glúteo, mas como meu objetivo é hipertrofia tenho medo de perder massa ja que alguns exercícios de perna tbm pegam glúteo.

O que acham? seria conveniente fazer ambos no mesmo dia? Apesar de o treino ficar bem mais volumoso, e ficaria com dificuldades...

Treino:

2ª -

Agachamento smith

Leg 45º

Adutor

Stiff

Panturrilha em pé e sentado na máquina

3ª e 6ª

Glúteo Cross

Abdutor

Glúteo Gravitron

5ª

Afundo Smith

Extensora

Flexora Unilateral

Leg

Panturrilha em pé e sentado na máquina

Obrigada

Eu estava treinando dessa forma , pernas e gluteos em dias consecutivos, sem descanso, e não dá certo viu. Não estava tendo nenhum ganho, ao contrário estava perdendo muito, e ficava muito exausta pro treino do dia seguinte , consequencia OVERTRAINING.

Tenta dar mais descanço entre os treinos de pernas e gluteos faça isolado 1X na semana . Como vc disse o treino de perna (Agachamentos e suas variações, leg 45º , avanços ... ) se você fazer com total amplitude já vai pegar bem o gluteo.

Por exemplo, se vc treinar 5x na semana dá para fazer assim :

Seg- Pernas + Panturrilha

Terça - Membros superiores ( atividade aerobica , se preferir)

Quar- Gluteos

Qui - Membros superiores (atividade aerobica , se preferir)

Sex - Pernas + Panturrilha

Espero ter ajudado!

(...) Emancipate yourselves from mental slavery. None but ourselves can free our mind.

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