Ae galera, seguinte.. começei a malhar no final de 2010 até agora, com o objetivo de hipertrofia..

acabei ganhando cerca de 12kg(poderia ter sido melhor) porém nesse meio tempo ganhei uma barriga tb, gostaria de definir e aumentar ao mesmo tempo ou não perder se possível.

Altura: 1,67

peso: 74kg

Tenho os seguintes suples em mãos: whey protein isolado grown, malto, albumina

to pensando em mandar: OxyElite e um Jack3d

começaria a correr todas as tardes se possível, e o jack3d seria pra dar um gás, visto que estou meio desanimado ultimamente..

eai o que acham?

Como está a dieta???

então ainda está sendo formulada, apenas postei para avaliar os suples, visto que li alguns relatos de baixa pressão

além de tudo nunca tomei oxyelite e jack3d, pode-se tormar juntos?

vi relatos de oxyelite é bem forte

para conseguir resultados satisfatórios antes de tudo monte uma dieta com déficit calórico

dps acrescente os suplementos que são completamente dispensáveis

abraços

dps acrescente os suplementos que são completamente dispensáveis

Bem. Dispensáveis não são se você não quiser comer 1kg de carne todo dia.

Se você quer perder barriga...Poderia tirar o malto dessa lista,e mais... Se foque apenas em definir sem perder peso(com uma boa dieta é claro,e posta para avaliação),pois definir e ganhar massa ao mesmo tempo é quase impossivel.A não ser que apele para hormônios,porém vejo pelo tópico,que a idéia não é essa.

Se você quer perder barriga...Poderia tirar o malto dessa lista,e mais... Se foque apenas em definir sem perder peso(com uma boa dieta é claro,e posta para avaliação),pois definir e ganhar massa ao mesmo tempo é quase impossivel.A não ser que apele para hormônios,porém vejo pelo tópico,que a idéia não é essa.

certo, hormônios não é a idéia mesmo, então meu objetivo é tentar manter o máximo.

vou tentar elaborar uma dieta e futuramente posto para avaliação

atualmente estou comendo o seguinte:

7:00 - 200gramas aveia, 1 copo iogurte, 1 banana

10:00- 200ml leite + 1 salgado

1:00 - 200gramas arroz, 100g feijao, 200gramas peito de frango, salada a vntade(beterraba, alface, brocolis) e uns 3 ovos de codorna.

3:00 - iogurte + cereais

5:00 - malto+whey

8:00 - 2 fatias pao integral, peito de frango fatiado 1 copo de nescau

10:00 - arroz feijao e peito de frango

11:00 - albumina

não é para avaliar é só para dar uma idéia.. ultimamente estou meio desajeitado não dando mt enfase na dieta mas consumo mais ou menos isso

Aqui mesmo no fórum,na área de nutrição,vai em relatos de dietas específicas.Dá uma olhada em dieta de cutting,tem muita coisa boa para basear a dieta,então é só fazer os cálculos( calorias por peso etc...).No meu cutting(já encerrado),estava com o mesmo objetivo seu,tinha boa definição nas pernas,braços, costas,ombros etc...porém a barriga insistia em ficar lá, montei um treino baseado nos princípios básicos de cutting,e a dieta fiz exatamente como lhe indiquei,o resultado foi bem satisfatório.

Você pode apelar pra hormônios, e deve.

Só que a diferença é você estimular a produção natural deles no seu organismo ou injetar eles no seu corpo via esteróides.

Estimular a produção não vai te dar efeitos colaterais e vai dar uma ajuda no seu treino, apesar de ter efeitos menores se comparados aos esteróides

Bem. Dispensáveis não são se você não quiser comer 1kg de carne todo dia.

a própria palavra "se" que você usou deixa claro que são dispensáveis.

a própria palavra "se" que você usou deixa claro que são dispensáveis.

Quem come 1kg de carne por dia? Gastar esse dinheiro todo pra quê? Até mesmo comprando whey importada no Mundo Verde, pagando o absurdo que eles cobram numa whey vagabunda vc consegue mais proteína/R$.

Se você é beneficiado o suficiente pra conseguir manter uma dieta balanceada sem suplementação, meus parabéns, paulista. Você é um em um milhão aqui. Os pobretão tem que se virar na bomba, e os que tem um pouco de condição, vão nos suplementos.

Cara, você tá levando por um lado e eu por outro, é claro que fica mais prático e dependendo até mais barato

eu não estou levando em conta a condição financeira da pessoa e/ou o tempo para fazer uma boa refeição sólida durante o dia

e acho que nem deveria, a questão é que se a pessoa pode comprar comida e comer o suficiente p/ atingir as calorias e pans, a mesma não precisa de suplementos.

Essa é só minha opinião e paro por aqui, esse assunto ALIMENTAÇÃO X SUPLEMENTAÇÃO, já ficou chato todo tópico ter que ficar falando sobre.

abraço

Quem come 1kg de carne por dia? Gastar esse dinheiro todo pra quê? Até mesmo comprando whey importada no Mundo Verde, pagando o absurdo que eles cobram numa whey vagabunda vc consegue mais proteína/R$.

Se você é beneficiado o suficiente pra conseguir manter uma dieta balanceada sem suplementação, meus parabéns, paulista. Você é um em um milhão aqui. Os pobretão tem que se virar na bomba, e os que tem um pouco de condição, vão nos suplementos.

01 - Se pelo termo BOMBA você se refere a anabolizantes, então seu raciocínio é falho, já que para um resultado ao menos mediano com um ciclo são necessários os fármacos, uma dieta impecável (muitas vezes com mais de um quilo de carne por dia, fora outras coisas e suplementos), treino invejável e descanso de rei;

02 - Esse fórum é acessado por pessoas de todo o país (e de outros) e a realidade muda muito de uma região para outra. Onde vivo é muito simples conseguir toda a proteina que você precisa usando peixes / ovos / frango, fica BEM barato. Tenha certeza que em alguns lugares comer um quilo de carne por dia é mais barato que comprar 2 quilos de whey por mês.

Há que se considerar, ainda, o saldo calorico, o saldo dos outros macros (tirar proteina apenas de peixes vai aumentar bastante o total de gordura ingerida, o mesmo vale para os ovos e alguns cortes de carne vermelha).

E, o principal, a possibilidade (tempo / saber cozinhar / etc) de cada um. Não há que se dizer melhor ou pior entre alimentos e suplementos mas haverá, sempre, o mais ou menos conveniente.

Editado 10/01/2012 às 12:59 01/10, 2012 por busarello (veja o histórico de edições)