Alysson Rossi 0 Postado Janeiro 8, 2012 às 23:54 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2012 às 23:54 Altura:1,79 Peso:72 BF: 14% 36 de braço frio Objetivo: Hipertrofia http://imageshack.us...emttulosst.png/ se tiver errado demais o valor de algum alimento por favor me falem (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
savinhow 1 Postado Janeiro 8, 2012 às 23:59 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2012 às 23:59 troca a manteiga pelo requeijao, pois eh mais saudavel e tem mais proteinas e se for vc mesmo na foto, vc nao tem 14% de gordura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alysson Rossi 0 Postado Janeiro 9, 2012 às 00:14 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2012 às 00:14 (editado) Verdade cara manteiga ou margarina é só gordura :S sou eu naa foto sim, na epoca tinha bem menas gordura acho que ums 10% acho mais eu era menor tambem haha Editado Janeiro 9, 2012 às 00:15 por Alysson Rossi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pinheirorzo 12 Postado Janeiro 9, 2012 às 21:49 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2012 às 21:49 Os alimentos estão OK. Se tiver 14% de BF e for ectoformo (dificil) carbos altos não tem problema. Pode abaixar um pouco o carbo e aumentar as gorduras para 1,2g/kg usando gorduras boas. Ficaria atento ao seu primeiro pré treino, observe se ele não te dara moleza/sonolencia, pois há muito carboidrato e de alto IG (banana), pode disparar tua insulina e te fazer dormir no banco do supino (exagero, brincadeirinha), mas preste atenção. O valor do arroz está errado, na tabela que uso (TACO), 100g de arroz cozido te proporcionam 28,1g de carboidrato, 2,5g de proteina e 0,2g de gordura. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alysson Rossi 0 Postado Janeiro 10, 2012 às 00:58 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2012 às 00:58 Opa valeu , então sou ectomorfo sim, dificil porque ? O.O HSUAOHOSAHHOSAHOSOAUUSAHSOAOUAS eu não uso suplentos fora o maltoentão, no pre-treino eu poderia colocar oque ? tipo eu batia banana com leitee e aveia antes de sair de casa, dava um tempo de no maximo 30 minutos e tomaava 300ml de malto ja na academia, acho que por isso nao fico com sono entao oque voce come no pre-treino ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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