Altura:1,79

Peso:72

BF: 14%

36 de braço frio

Objetivo: Hipertrofia

https://imageshack.us...emttulosst.png/

se tiver errado demais o valor de algum alimento por favor me falem (:

troca a manteiga pelo requeijao, pois eh mais saudavel e tem mais proteinas

e se for vc mesmo na foto, vc nao tem 14% de gordura

Verdade cara manteiga ou margarina é só gordura :S

sou eu naa foto sim, na epoca tinha bem menas gordura acho que ums 10% acho mais eu era menor tambem haha

Editado 9/01/2012 às 00:15 01/9, 2012 por Alysson Rossi

Os alimentos estão OK. Se tiver 14% de BF e for ectoformo (dificil) carbos altos não tem problema. Pode abaixar um pouco o carbo e aumentar as gorduras para 1,2g/kg usando gorduras boas. Ficaria atento ao seu primeiro pré treino, observe se ele não te dara moleza/sonolencia, pois há muito carboidrato e de alto IG (banana), pode disparar tua insulina e te fazer dormir no banco do supino (exagero, brincadeirinha), mas preste atenção.

O valor do arroz está errado, na tabela que uso (TACO), 100g de arroz cozido te proporcionam 28,1g de carboidrato, 2,5g de proteina e 0,2g de gordura.

Abraço

Opa valeu ,

então sou ectomorfo sim, dificil porque ? O.O HSUAOHOSAHHOSAHOSOAUUSAHSOAOUAS

eu não uso suplentos fora o maltoentão, no pre-treino eu poderia colocar oque ? tipo eu batia banana com leitee e aveia antes de sair de casa, dava um tempo de no maximo 30 minutos e tomaava 300ml de malto ja na academia, acho que por isso nao fico com sono entao

oque voce come no pre-treino ?