Idade: 16 anos

Altura: 1,73 cm

Peso: 63,4 g

BF: 9%

Objetivo do treino : Hipertrofia

Tempo de treino : 1 ano

Bom, eu faço ABCAB, nao treino de sabado.

https://imageshack.us/photo/my-images/215/trieno.png/

As cargas, são o peso máximo que eu faco em cada exercício. Mas meu instrutor me recomendou fazer piramide, aumentando a carga no exercício e diminuindo o numero de rep. pra ganhar força. Então, não levem muito em conta as rep. colocadas ae, pois geralmente faço 3 x 10,8,6 ( 3 series com 10, 8 e 6 rep.)

Avaliem ae

Editado 9/01/2012 às 22:42 01/9, 2012 por Alisson44 (veja o histórico de edições)

Vc faz exercícos demais ,e ainda por cima faz mais exercícios de braço do q de perna,super errado,isso a julgar q vc já detona os bíceps e triceps em exercícios como supino e afins.

Esse negócio de diminuir repetições pra ganhar força não existe,pra ganhar tem fazer um método específico e q só utilize dos básicos.

po cara pra melhorar primeiramente eu tiraria um exercicio de triceps.

depois acrescentaria uns exercicios de perna tipo:

mesa flexora ou flexora em pé

+

cadeira extensora ou se nao tiver cadeira extensora poe agachamento romano

+

panturrilha em pé ou sentado.

lembrando que voce só vai malhar perna 1x na semana.

outra coisa que eu tambem faria era malhar só perna no dia de perna, ombro e rapezio colocaria em a ou b ou dividiria.

aah, esqueci de colocar. Mas faço panturrilhas no leg press.

E tem mais 1 exercicio que eu faço e que nao tinha descoberto o nome e lembrei agora que é o afundo.

Vou tirar o tríceps pulley pra da uma diminuída nos exercícios de tríceps.

Olhem como ficou agr : https://imageshack.us/f/215/trieno.png/

Ajudem, deem dicas ae, desde ja vlw ae galera

Aaah, e a remada com barra no treino B é a remada com barra T, só pra constar

Ajudem !!!!

Editado 10/01/2012 às 18:25 01/10, 2012 por Alisson44 (veja o histórico de edições)

Estou pensando em mudar meu treino para :

ABCDE

(Seg-Ter-Qua-Qui-Sex)

A- Peito e panturrilhas

B- Costas e antebraços

C- Coxas

D-Ombros e trapézio

E- Bíceps, tríceps e abdominais

Amanha vou postar certinho pra ver como vai ficar, com a tabela junto. Deem opnioes, pf !

Melhor costas primeiro, pra separar das pernas e descansar a lombar...

Tae o treino novo, dei uma aumentada no numero de series porque vou fazer cada musculo apenas uma vez na semana. Vejam se esta correto

https://imageshack.us/f/716/abcdev.png/

Edit : Mudei as rep. de ombro de 12 para 10,

Editado 11/01/2012 às 18:27 01/11, 2012 por Alisson44 (veja o histórico de edições)

Tira extensão de punho no de costas

Terra faria só 4 séries e não 5

Nos de ombros faria 4x10

Resto tá ótimo.

O extensão de punho e o flexão de punho são para antebraços, afinal o treino é costas e antebraços.

E mudei as rep. de ombro, vlw @ranzo159

Sim eu sei, mas só o flexão já tá bom, vc já usa os antebraços bastante nos outros exercícios de costas

aah ok, vou retirar