Depo/hemo/deca/stan (Finalizado Pag. 31)

[chicrute]

8-9 kg's , mais reduzi pelo menos uns 2% da bf eu axo =D

RELATO

treino de costas x biceps hoje

Bem acho que vou meu melhor treino de biceps , costas foi bom tb , mais n foi volumoso então ficou meio diferente do habitual

Costas

Fixa - 10-8-6 +Exaustão na maquina

Nuca na Fixa - 10-8-6 + Exaustão na maquina

Serrote - 3x12 , segurando na negativa , tronco parado , halter de 20 kilinho só , bem leve só pra pegar o jeito denovo , tava com postura desse exercicio bem ruim , mais foi bom!

Remada máquina - 8-6-Exaustão(26 reps) , bem fiz tudo segurando na negativa e tronco parado e bastante peso , comecei com 28 kg's ,depois 33 depois 18 na exaustão

Bi set encolhimento com halter + Corda ''asa'' 3x15

5 min descansando

Biceps

Scott com barra W livre -10-8-6+Exaustão(22 reps) - esse foi foda, comecei com 13 kg's terminei com 23 exaustão com 10 !!! pego demais, mais doeu mt meu antebraço , tempos q não faço

Rosca Alternada com halter - 10-8-6 - segurando na negativa e descendo com rotação , comecei com 12 kg's terminei com 18 kg's

Rosca Concentrada - 12-10-8+Exaustão - começei com 10 kg's terminei com 14 kg's , exaustão com 8 kg's

1:00 de treino

FOTOS , bem galera eu realmente n sei tirar foto de braço com foco legal ,além da luz ambiente ta uma bosta , ta uma de perfil com o biceps a frente do peitoral , medidas ta a mesma(38 cm) só melhorou a densidade e bastante , musculo que nem pedra , e tem uma do trapézio ai tb , nada demais, só axei q foi um musculo que desenvolveu bastante , e to meio retido devido ao lixo do fds rsrsrs , isso ai galera:

https://i41.tinypic.com/x60bi0.jpg biceps

https://i40.tinypic.com/33ndaa1.jpg trapézio

enjoy!

Editado Março 6, 2012 às 22:51 por chicrute

[brunobernades]

Cara a questão do Inclinado varia tb do banco, na minha academia sinto que é muito em pé, ai força muito pra mim.

Ate meu instrutor disse pra não usar mais o banco, só halter!!!

Cara vou abrir meu relato, espero que acompanhe pra dar uma ajudada la!!!

Flw

[chicrute]

a sei , no caso meu banco da academia é bom o grau sim cara , sabe o problema os ferrinhos de apoio são mt a frente ai vc empurra com um angulo mais reto bate la as vezes , e bateu fudeu né kkkkk

abre la acompanho sim abraço

[r_esthetics]

nao sei só eu acho isso, mas to achando mto fraco o resultado do seu ciclo, será que nao tem alguma coisa errada com as drogas, alimentaçao ou treino?

comparando o shape inicial com o atual, parece resultado de crea, com pouca retenção.

vc tá curtindo os resultados?

[chicrute]

To sim , cara eu tinha 34 de braço atualmente tenho 38 e uns quebrado , 9 kg's a mais , linha do shape bem mais aparente , e ainda faltam 8 semanas antes da tpc , bem dizendo eu estou pouco a frente da metade do ciclo , é que fotos é foda , com camera ruim sem flash e luz ambiente zuada n fica bom mesmo , a prova mesmo é quem me ve antes e depois ...

no mais eu to gostando sim , eu poderia tar bemmmm maior porém com bf mais elevado , porém deve tar uns 15% ja, subir mais q isso iria custar mta massa magra na hora de reduzi-lá...

é que cometi erros nesse protocolo também , varios deles , usei hemogenin por pouco tempo , qd os colaterais pararam eu parei de usar ele kkk , dose de testo baixa 400 mg é baixo! , Cipionato tem que ter front load , Deca apenas na quarta semana em dose baixa ainda 300mg , as 4 ultimas semanas vou mandar 450 mg , arrumei uns ml a mais

[RafaelOliveira]

Também achei que vce errou no protocolo chicrute de resto vce evoluiu bem para a dosagem que você está utilizando , acredito que 4 cm de braço foi uma boa evolução ....

[chicrute]

sim também axo , eu era só a capa da gaita agora quem me ve ja fala ta grandinho em kkkk , enfim , mais to na décima semana né brow , tem mais 8 ainda antes da tpc , axo q tem mta agua pra rolar né ?

[marc01]

Cara foi uma boa evolução... isso é fato. Mas pensa comigo: só de ganhos de iniciante naturais sao uns 5kg desses 9, entende o que digo? vc acelerou o processo apenas, e nem foi uma aceleração tao grande assim. Alem do mais vc SÓ tem braço (38 jah esta legal), mas de resto esta MTU fraco ainda.

Tb acho que vc peca no treino, extremamente volumoso mesmo para ON DRUGS alem de vc ser um iniciante....

No mais, continue firme!!

Abraço

[chicrute]

não sou iniciante em treinos , em hipertrofia pode até ser , mais n faço treino volumoso mais , 1 hora no máximo de treino , chegou no horário eu paro , não tirei as outras medidas , mais é óbvio que não só o braço q cresceu ... dorsal deve ter dado um up monstro , até pq 99% das minhas roupas n servem mais , pernas tb , calças todas apertadas , etc etc , e ainda falta 8 semanas totais de ciclo , da pra tirar muitos ganhos nisso , vo da um up carb por umas duas semanas , comendo mt mesmo , pra ver qt de peso eu chego , se n gostar de como ficar reduzo aos poucos...

atualmente to com 78 kg pesado em jejum

[marc01]

Só uma coisa: volume pouco tem haver com tempo de treino, esse pode durar até 2 horas se quiser....volume tem haver com quantidade de series, nao intervalo/tempo total de treino

[chicrute]

discordo , mais exercicios , mais séries , treino mais longo ...

[marc01]

eu posso fazer 6 exercicios por grupo de 1 serie só, o treino fika mais longo do que 4 com 3 series? Posso fazer muitas series com pouco descanso ou poucas series com muito descanso (treino de "força" - no caso hipertrofia mio). Tempo nao quer dizer nada... e isso de no max 1 hora é o maior mito que existe ainda mais para usuarios de AEs

[tirano]

existe uma diferença entre volume e intensidade, eu não sou muito fã de ciclos para iniciante(eu falo iniciante no quesito de medidas) mas cada um faz o que quer, se voce quis começar, voce tem todo direito disso, e nao estou aqui pra criticar ngm, mas também acho seu treino muito volumoso.

abração.

[lion28]

existe uma diferença entre volume e intensidade, eu não sou muito fã de ciclos para iniciante(eu falo iniciante no quesito de medidas) mas cada um faz o que quer, se voce quis começar, voce tem todo direito disso, e nao estou aqui pra criticar ngm, mas também acho seu treino muito volumoso.

abração.

Mano eu acho essa historia bem nada a ver, qual o problema de acelerar??? eu acho bem dificil vc achar alguem q esperou atingir um plato pra começar mandar drogas, isso é ridiculo, seus ganhos com Eas nao irao desacelerar mais pra frente só pq vc começou antes da hora, se vc pode acelerar o processo, pq nao???

Eu treino ha 2 anos e meio, meu primeiro ciclo eu devia ter uns 38 de braço tbm, minha primeira semana na academia eu ja estava suplementando pesado, com 6 meses de treino eu estava ciclando e nao estava nem ai pra essa mentalidade de "é cedo demais", pq eu sabia oq eu queria, eu queria competir (hoje desencanei disso kkk pq nao vou largar minha carreira por algo incerto como o BBing nacional)... to com 3 ciclos nas costas e vou fazer outro em breve, to ha uns 6 meses sem ciclar e to mantendo bastante mm, nesse proximo ciclo quero nem ver o tamanho q eu vou ficar kkkk. Um bom exemplo disso é Diego dos Santos, ele é fisiculturista e sempre posta aqui no forum e tem varios videos no youtube, ele tbm treina a 2,5 anos, e olha o tamanho do cara e a evolução dele, vc acha q ele esperou o instrutor da academia dele dizer pra ele "pronto diego, vc atingiu seu limite natural, agora vc pode usar eas" ??? kkkkk

O chicrute ta´ indo pelo caminho certo, é só fazer direito pra ter saude pra fazer sempre, aprender tecnicas de treino e dieta e ele vai ficar enorme.... todo mundo consegue....

Abraço!!!!

Editado Março 8, 2012 às 06:18 por lion28

[lion28]

eu posso fazer 6 exercicios por grupo de 1 serie só, o treino fika mais longo do que 4 com 3 series? Posso fazer muitas series com pouco descanso ou poucas series com muito descanso (treino de "força" - no caso hipertrofia mio). Tempo nao quer dizer nada... e isso de no max 1 hora é o maior mito que existe ainda mais para usuarios de AEs

Eu sempre treinei com volume, ON ou OFF drugs, mas quase nunca passo de 1 hora de meia na academia incluindo os aerobicos; o treino dele tá ate´ sussa pra mim. Por exemplo costas sempre faço 5 exercicios com 4 series de 8-10. biceps 4 exercicios 3 series 8-10-12 depende do dia. Peito 5 exerc 3x de 10-12 reps e tal.... ja cheguei a treinar um musculo por dia, gostei!

Pernas eu faço 4 exerc pros quads e mais 4 pros hamstrings (panturrilha eu ja cheguei a treinar TDS, acho q esse é o unico musculo q aguenta isso) tudo 3 series de 10-12 com mto peso, nao tem um treino de pernas q eu nao saia com ansia de vomito kkkkkk (to com uns 72cm de perna fria)

Uma vez no mês faço um treino de força, de explosão....jogo peso pra caralho e mando 5-6 reps, só pra dar aquele choque nos musculos, algo diferente pra eles continuarem crescendo.....

Outra dica, mantenha mesmo treino de peito e costas bem pesado e volumoso, eles mexem musculos pelo corpo todo.

OUTRA: pesos livres sempre, principalmente se vc está querendo colocar massa, pelo menos 2 por grupo muscular.... eu vejo

nego treinando costas só com cabos no crossover e com maquinas..... isso estagna qualquer musculo

E TEMBEM sempre prezei pela qualidade de movimento, meu supino quase nunca passa de 40kg cada lado (bom depende mto se eu to ON ne), pq eu faço devagar, movimento completo e sempre 12 reps, eu podia encher a barra de peso com bem mais de 50kg pra aparecer pra galera, mas nao estou la pra isso como muitos estão, nao quero quebrar nenhum recorde de peso!!

Abraço!!!!

Editado Março 8, 2012 às 06:22 por lion28

[lion28]

é que cometi erros nesse protocolo também , varios deles , usei hemogenin por pouco tempo , qd os colaterais pararam eu parei de usar ele kkk , dose de testo baixa 400 mg é baixo! , Cipionato tem que ter front load , Deca apenas na quarta semana em dose baixa ainda 300mg , as 4 ultimas semanas vou mandar 450 mg , arrumei uns ml a mais

Qual mais tem q ter front q vc sabe?? Dura tem?? e Enan??

Mas ciclo é assim mesmo, a gnt erra e aprende pra nao errar no proximo (y)

[chicrute]

muito obrigado pelos comentários ,é bem assim que penso mesmo , e treino de costas e peito tem que ser punk mesmo pq ele mexe com todos outros musculos , ai nos outros musculos pequenos vc só enfatiza as areas menos atingidas...

com relação a drogas , fazendo certo da pra ir bem longe com o minimo de colaterais ...

pois é , pretendo não errar mais hehe

Dura não precisa de front ...

Enan precisa , é ótimo , vo dar um exemplo :

1-10 600mg enan SEM FRONT LOAD

1-1 1,2g De Enan - Aplicações 1ml sex , sab , seg , qui

2-10 600 mg semana - aplicações 1 ml seg e quin

sacou =D ?

[rodrigoxdmc]

fala chicrute

realmente vc não sabe tirar fto UHAUHAU, nessas duas ultimas deu a impressão de vc estar muito retido, abdomen apareceu muito "redondo" nessas fotos e o peitoral fico desvalorizado tb, ms falta 8 semanas e vamo que vamo!

vo te mandar uma MP depois, hehe.

abços

[CARIOCA.]

aumentou 4cm de braço e ainda falta 8 semanas...

é assim que se faz um ciclo!

boa sorte nas semanas seguintes

[chicrute]

valeu e me pesei hj pessoal deu 79 kg \o/ , ta valendo a pena as 3 cagadas diárias kkk , n guento mais ir no banheiro , falando nisso deixa eu ir agora KKK

rodrigoxmc.

cara eu so péssimo em foto , e minha camera tem uns 6 megapixel sem flash bom ainda , ai ta formada a bosta KK

CARIOCA.

cara esse protocolo ta longe de ser um protocolo perfeito kkk , mesmo assim to curtindo os resultados e nos próximos ciclos , vai ser melhor ainda o planejamento ... me aguardem muhahaha

[Matheus_]

fala chucrute, quando sai ibagens novas?

e faz favor, tira uma foto dos quads ai!

[chicrute]

sei não cara , entro em depressão sempre q tiro foto kkkkkkkkkkk

é prometo q vou tirar em breve , é q agora to até com vergonha n treino perna firme ja faz 2 semanas kkkkk , vagabundisse viu , mais sabado vo estora tudo !!!

[Matheus_]

sei não cara , entro em depressão sempre q tiro foto kkkkkkkkkkk

é prometo q vou tirar em breve , é q agora to até com vergonha n treino perna firme ja faz 2 semanas kkkkk , vagabundisse viu , mais sabado vo estora tudo !!!

vixi vei

logo pernas que são tão massas em quem fica ogro

uhahauah

[chicrute]

pois é cara , axo loko tb , pernas monstras , vo conseguir as minhas um dia hehe , mais vo voltar na pegada , prometo hahaha

[Matheus_]

pois é cara , axo loko tb , pernas monstras , vo conseguir as minhas um dia hehe , mais vo voltar na pegada , prometo hahaha

pra conseguir tem que treinar né

auhahuauhuh

espero conseguir uns 75cm de perna, já tenho 67, então, vamo lá!

[chicrute]

força pra nos hehe , so franguinho devo ter uns 54 chutando kkkk

[Matheus_]

força pra nos hehe , so franguinho devo ter uns 54 chutando kkkk

vish

aproveita o pique dos roids ai, da pra crescer elas bastante!

falaram que tu ta usando hemogenin denovo, é viajem dos cara? uhauhaua

[chicrute]

quem disse isso kkkkkkk , viagem , n uso nem q me paguem ou só se tiver meio doido kkkkkk

[Matheus_]

quem disse isso kkkkkkk , viagem , n uso nem q me paguem ou só se tiver meio doido kkkkkk

auhahuuhauha

traumatizo em!

[ROMERA]

79kgs ta pesadinho hein, tem idéia de alguma dobra? como ta a retenção?

Bora treina perna até desmaia, ou vomita........kkkkkkk