Diario Do Zedy - Bulk Clean (C/fotos)

[zedy]

Você mandava Pouca proteina e 0.8 de Gordura por Kg e Muito Carb, eu pensei que cutting correto seria 2g x kg Proteina, 1g x Kg Gordura, Carb você vai controlando quando mais diminuir melhor. Poderia me explicar sobre essa sua Dieta?

vou detalhar como foi esse meu cutting, eu fui na nutricionista e falei pra ela, "o muié eu quero perder essa pança e hipertrofiar ao mesmo tempo!” ai ela me passou essa dieta, nos meus cálculos fico 1,45g/kg de proteína; 3,89g/kg de carbo; 0,86g/kg gordura, com 2280kcal, estava comendo de 3 em 3 horas sem pular refeição e comendo nas quantidades recomendadas.

E meu treinamento estava sendo um circuito básico durava de 1 hora a 1:10, no inicio do tópico tem o treino la certinho, eu suava muito! e rasgava todo treino principalmente treino de perna que destruía o abdômen. a carga eu creio que era 50% RM e não tinha descanso entre as séries era da primeira até a ultima e voltava na primeira por 4 vezes seguidas!

No final das contas eu diminui o bf e ganhei MM como consta nos dados das medidas e meu peso quase não alterou perdi apenas 800 ou 700g se não me engano, mas foi tudo de gordura! e lembrando que ganhei MM!

as gorduras que eu ingeria eram gorduras boas! castanhas, azeite, granola, geleia, carne e queijo cottage. apenas o essencial.

Tive um principio de hipoglicemia não cheguei desmaiar mas fiquei tonto após um treino de aeróbios, então imediatamente comprei um malto e tomava durante o treino e não apos nem antes (recomendação da nutricionista).

Espero ter ajudado se tiver mais alguma duvida pode perguntar.

Editado Março 13, 2012 às 11:23 por zedy

[F e l i p e]

Blz Sem erro, Minha Dieta esta com Pouco Carb, Quantidade de proteina e Gordura recomenda, e não estou perdendo nada de Peso.

[zedy]

bom dia galera! ontem fiz

Dia C:

Puxada Frente antes 50kg ~ 55kg atual 3x10

Rosca Scott antes 10kg ~ atual 11kg 3x10

Remada Curvada antes 23kg ~ 30kg atual 3x10

Rosca direta 10kg 3x10

Remada Baixa antes 55kg ~ 60kg atual 3x10

Rosca Alternada 10kg 3x10

Panturrilha Aparelho no descanço.

Vascularização nota 10 subiu 2 veias novas

Hoje é minha 3ª consulta nutricional e como prometido segue as fotos atuais:

https://img10.imagesh.../5721/vaaix.jpg

https://img207.images...7/3371/tbby.jpg

https://img837.images...7/715/ssert.jpg

https://img542.images...96/52836073.jpg

https://img716.images...306/costash.jpg

estou com a mais MM que Bf! como pretendia! agora vamos ver qual vai ser o proximo passo!

acho que minha dieta sera de 4.000 pra mais kcal diaria vamos ver!

mais tarde posto das pernas estou indo me alistar

Editado Março 14, 2012 às 11:55 por zedy

[zedy]

eae galera alguem pra comentar? estou indo para a consulta agora, mais tarde posto as novas medidas =)

[zedy]

Bom dia pessoal!

segue novas medidas

atual ~ antes

Peso: 78,6 ~ 77,6 ~ 78,3

% de gordura clinico: menos que 8% ~ 8,10% ~ 12,9%

Circunferência do braço D: 33 ~ 32,5 ~ 33

Circunferência da cintura: 76,5 ~76 ~ 76

Circunferência abdominal: 86,5 ~88 ~ 87

Prega do bíceps: 1 ~ 2

Prega do tríceps: 2 ~ 7

Prega subescapular: 5 ~ 6 ~10

Prega supra ilíaca: 6 ~ 7 ~ 11

supostamente 1,4 MM ganhos, considerando o ganho de peso com perda de medidas

a dieta vou postar só fim de semana, continua praticamente a mesma coisa só oque aumentou foi a quantidade de BCAA e Whey.

30 dias de dieta tirando os dias do lixo.

Estou contente com meus ganhos oque acharam?

Meu treinamento será alterado no sabado.

Editado Março 15, 2012 às 10:54 por zedy

[zedy]

finalmente meu pedido está a caminho!

jack3d+3kg de whey optimum gold standard 100% + 200 capsulas de BCAA optimum + 500g de CREATINA UNIVERSAL

Ontem fiz:

Dia A:

Supino reto antes 23kg ~ atual 25kg 3x10

Triceps testa martelo 10kg 3x10

Supino Declinado Cross Over inicio 25kg ~ atual 30kg 3x10

Triceps Pulley inicio 22,5kg ~ 27,5 atual peso real 3x10

Voador inicio 55kg 3x10 ~ atual 60kg 3x10

Triceps Coice inicio 7kg ~ 8 atual 3x10

Panturrilha no descanso.

tempo de treino 32 minutos

Amanhã estarei com um novo treino e junto a ele estarei postando a dieta!

Bom dia para todos.

[zedy]

ta ae galera a nova dieta! segunda eu posto meu treino...

Dei uma editada no tópico pra ficar menor pq ja ta muito grande

Editado Março 17, 2012 às 21:56 por zedy

[zedy]

fala galera

Por um periodo indeterminado só vou poder relatar no meu diário durante os fins de semana

estou com treino novo! amanhã cedo sem falta depois da academia eu posto com as cargas.

Agora sim estou fazendo o bi-set com o mesmo grupo muscular ainda por cima em circuito

Ngm comentou a evolução , se foi boa o coisa e tal... mais ta blz, até amanhã galera!

[zedy]

Treino Atual foi adicionado ao tópico, semana que vem chegam meus suplementos =D

[zedy]

fala galera depois de muito tempo sumido to de volta!

Meu suplemento chegou ontem depois de 6 semanas ;/

ja comecei ontem mesmo a usar o jack3d mas percebi que 1 scoop só foi pouca coisa, deu apenas um formigamento de leve mas o pump foi maravilhoso! bi-set travei o antebraço coisa que não acontecia desde a primeira semana de treino bi-set...

logo após tomei o shake, 5 colheres de whey+6 capsulas de bcaa + 5g de creatina... hoje vou apenas dar uma corridinha light e tomar o shake.

Bom galera agora creio que voltarei a postar diariamente pois é pra isso que serve o diário né =) vlw ! Bom feriado a todos.

Editado Maio 1, 2012 às 15:25 por zedy

[zedy]

ae galera vou tentar voltar com meus relatos. Apartir desse fim se semana.

To com 86kg e 183cm de altura.

Ja vou encomendar um lipo uc pra usar no meu cut. Só estou com medo de perder massa magra pois o vou fazer o cuttig junto com um treino de definição.

Minha tmb ta uns 3200kcal. Uma dieta com 2800 com 2g prot/kg, 3,5g carbo/kg e 0,6 gord/kg da pra segurar minha massa? Ou preciso por mais proteina e menos carboidratos?

Aguardando aqui galera flw.

[lelesk]

Po brother pelas ultimas fotos q vc postou teu shape tá mt igual ao meu...

Não sei se vc fica bravo com o msm músculo...

Peito hahaha

Abraços!

[FRT.]

Tá bom o nivel de proteinas.

Pode aumentar se quiser a gordura, e diminuir um pouco o carboidrato, ou só aumentar a gordura... tudo depende do déficit.

E o que é isso?! Treino de definição?! AHAHAHAHAHAHAHA . Isso non ecxiste meu amigo. O que defini é a dieta. Seu treino tem que ser intenso o suficiente para voce manter sua massa magra, ou seja, manter (ou se conseguir, progredir) as cargas atuais, e abaixar o volume (se for preciso).

[João Adolfo Castro]

ae galera vou tentar voltar com meus relatos. Apartir desse fim se semana.

To com 86kg e 183cm de altura.

Ja vou encomendar um lipo uc pra usar no meu cut. Só estou com medo de perder massa magra pois o vou fazer o cuttig junto com um treino de definição.

Minha tmb ta uns 3200kcal. Uma dieta com 2800 com 2g prot/kg, 3,5g carbo/kg e 0,6 gord/kg da pra segurar minha massa? Ou preciso por mais proteina e menos carboidratos?

Aguardando aqui galera flw.

Boa noite Zedy,acompanhando seu diário,se possível acompanhe o meu https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84155-diario-jo-bulk-manutencao/,essa compra na BodyBuilding.com,demorou quanto tempo para chegar?

[zedy]

Po brother pelas ultimas fotos q vc postou teu shape tá mt igual ao meu...

Não sei se vc fica bravo com o msm músculo...

Peito hahaha

Abraços!

pior que fico sim o peito ta muito dificil desenvolver mais devagarzinho ta indo 33kg supino reto 4x8

Tá bom o nivel de proteinas.

Pode aumentar se quiser a gordura, e diminuir um pouco o carboidrato, ou só aumentar a gordura... tudo depende do déficit.

E o que é isso?! Treino de definição?! AHAHAHAHAHAHAHA . Isso non ecxiste meu amigo. O que defini é a dieta. Seu treino tem que ser intenso o suficiente para voce manter sua massa magra, ou seja, manter (ou se conseguir, progredir) as cargas atuais, e abaixar o volume (se for preciso).

claro que eu sei disso amigo ja fiz cutt antes e cheguei a perder 6% de bf e ganhar MM.

O treino é voltado pra definição, tem séries de ate 50 repetições...

Boa noite Zedy,acompanhando seu diário,se possível acompanhe o meu https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84155-diario-jo-bulk-manutencao/,essa compra na BodyBuilding.com,demorou quanto tempo para chegar?

vlw por acompanhar amigão vou acompanha o seu aqii tb.

Meu pedido demorou 6 semanas pra chegar.. Mas lucrei 100 reais mesmo pagando 60% do valor como imposto...

Editado Junho 27, 2012 às 11:13 por zedy

[zedy]

FALA GALERA TUDO JOIA?

vou iditar agora mesmo o tópico e postar as fotos atuais depois do bulk clean... mesmo faltando 2 semanas pra acabar espero que comentem aguardem ae!

[zedy]

Após março fiquei um tempo sem postar mas a dieta foi a mesma durante esse periodo apenas mudei o treino por umas 3 vezes.

Treino Atual: ABC2x

Dia A peito e triceps

supino reto 4x8 32kg (cada lado fora barra)

supino reto 3x12 25kg (cada lado fora barra)

triceps pulley 4x8 30kg

triceps pulley 3x12 25kg

circuito: 3x10

crucifixo inclinado 14kg

rosca francesa direta 14kg

mergulho pés no banco

Dia B perna e trapézio

leg press 45 unilateral 4x8 160kg amplitude maxima

leg press 45 - 3x12 220kg amplitude maxima

panturrilha aparelho 4x8 105kg

panturrilha aparelho 3x12 75kg

circuito 3x10

extensor 60kg

flexor 60kg

elevação frontal direta 9kg

Dia C Costas, biceps e ombro

puchada costas 4x8 65kg

puchada costas 3x12 55kg

rosca direta com barra 4x8 15kg cada lado fora barra

rosca direta com barra 3x12 10kg cada lado fora barra

circuito:3x10

puchada frente fechada 55kg

desenvolvimento 14kg

rosca alternada 10kg

Fotos Atuais 30/06/2012

MEDIDAS ATUAIS:

atual ~ antes

Peso:87~ 78,6 ~ 77,6 ~ 78,3

% de gordura clinico:9% ~ 7,8% ~ 8,10% ~ 12,9%

Circunferência do braço D:36 ~ 33 ~ 32,5 ~ 33

Circunferência da cintura: 82 ~ 76,5 ~76 ~ 76

Circunferência abdominal: 89 ~ 86,5 ~88 ~ 87

Prega do bíceps: 1 ~ 2

Prega do tríceps: 1 ~ 2 ~ 7

Prega subescapular: 5 ~ 6 ~10

Prega supra ilíaca: 4 ~ 6 ~ 7 ~ 11

Vou ficar mais 2 semanas com essa dieta e treino.

Posteriormente estarei comprando um Lipox6 UC e mudarei a dieta pra conseguir uma definição nessa massa que eu adiquiri.

Editado Junho 30, 2012 às 20:01 por zedy

[zedy]

eae galera o que acharam?

[zedy]

Galera estarei iniciando meu relato de lipo6 black uc durante 1 mês acompanhem se possível Thank

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/88565-relato-lipo-6-black-ultra-concentrado-fotossemanais/

Editado Julho 22, 2012 às 11:36 por zedy

[zedy]

Voltando ao meu diário agora estarei voltando para hipertrofia, hoje vou discutir quais vão ser meus treinamentos até o fim do ano que tenho como objetivo ter 84kg com pelo menos 5% de gordura.

Foto final do meu cutting