Diário Do Al-1983

[AL-1983]

Ae jhonatan o stallone é O CARA! Escreveu o roteiro do rocky 1, só isso que digo mano véio!

Treininho de peito pra arregaçar com tudo

Aquecimento Pullover com halter- levando halter até na frente porém contraindo voluntariamente o peito 3 x 15

Supino Reto 1 x 15 /1 x 12 / 1 x 10 / 1 x 8 +8

Crucifixo inclinado no CrossOVER combinado com Articular de peitoral superior

********Essencial explorar o pico de estiramento e contração no cross e no articular, fazer de modo unilateral deixando a mão do lado oposto em pico de estiramento máximo- traduzindo- deixar a mão de "descanso" quase tocando no apoio do aparelho esticando bem o músculo de um lado e contraindo bem o do outro

1 x 8 Cross + 1 x 10 Articular ( 3 sets)

Cross over em pé crucifixo combinado com peck deck

*********PECK DECK só no cotovelo, dedos abertos sem fazer força nenhuma nas mãos, só focando o meio do peito , iso no pico de contração e volta

1 x 10 Cross + 1 x 10 Peck DEck (3 sets)

Como eu tava animadinho meti um fly inclinado no bi-set anterior, passei o bi-set separado pq não é pra todo mundo mandar tri-set no final do treino kkkkkkkk vai ver por isso que sou um frango e não cresço! kkkkkkkkkk Então foi +3 fly inclinado com halter

Fiz tríceps, mas nem vou comentar, quis relatar o treino pq meu peito tá doendo tanto que parece que nunca entrei dentro de uma academia e é gratificante demais quando a gente acerta o treino, treinão volumoso estilão que faz minha cabeça, mas tríceps foram poucos exercícios, tempo de treino 50 minutos.

Pra quem ainda passa aqui amanhã devo postar o que estou DEVENDO pros brothers e depois peço pro meu "ídolo" no HT fechar essa bagaça aqui kkkkkkkkkkkkkk

[Jhonattan Cristian]

Bom treino!!!

Abraxx

[AL-1983]

Demorou, mas vou postar as informações de braços que aprendi no curso, quero deixar claro que não entrei em detalhes de biomecânica

Pra quem quer esse tipo de informação, agradeçam ao Gabriel Queiroz que postou essas informações no link abaixo:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66674-diario-do-al-1983/page-38?p=1159521

Bíceps

Rosca direta

OBS: Por ser R.direta não vou me ater a biomecânica falando apenas dois itens que também não deixam de ser básicos:

1-Não descansar cotovelos no tronco

2- Apertar as escápulas diminuindo o trabalho dos ombros

Com relação ao Antebraço x R. Direta

Apertar demais a barra o antebraço vai ser sobrecarregado portanto para amenizar o trabalho de antebraço, segure a barra forçando o dedo mínimo, aliviando polegar e indicador.

Em avançados inclinar levemente o tronco é uma dica para isolar o bíceps

Aproveitando a dica de inclinação, deixo uma dica pessoal que assisti apliquei e curti

Vejam o quanto é interessante jogar isometrias e repetições forçadas no final deixando a série muito mais intensa.

***Comparar o R. Direta com R. W, o rosca W pega mais antebraço e a direta isola mais o bíceps.

R. Inclinada-

O banco não precisa estar muito deitado evitando sobrecarga desnecessária sobre o bíceps

Na rosca inclinada é interessante explorar o pico de alongamento

Em um treinamento de choque neural, pode ser feito reps forçadas na concêntrica, explorando mais o movimento da negativa

Atletas com antebraços grandes dão a impressão de movimento incompleto nesse exercício

R. Scott-

Não foi dito muita coisa a respeito da Scott, apenas que é possível pegar mais carga, melhorando o pico do bíceps e que esse é um exercício com fim puramente estético

Gostaria de reforçar a ideia de isometrias, ainda aliado a apneias de 3-4 segundos para melhora da vascularização no bíceps, séries pesadas com pegada fechada , logo depois sem descanso séries abertas com super slow, reps forçadas, drops, pirâmide, utilizo bastante essas receitinhas para intensificar o Scott e a sensação é incrível, não tem como dizer que Scott não funciona no quesito estético.

Concentrada-

Duas direções de vetor básicas:

Peito ou ombro

Uma dica para espremer mais ainda o músculo é girar o punho para o lado externo

Tríceps

Testa -

Pegada mais aberta trabalha cabeça longa/ Pegada fechada trabalha porção medial

Uma dica para o testa básica é não hiperestender os braços permitindo tensão contínua.

Uma modificação do testa, seria deixar a negativa do testa descer até a região da boca projetando os braços na frente, ocorrerá aumento de flexão, as cargas necessariamente serão menores e não existe necessidade do parceiro de treino segurar os cotovelos forçando-os para dentro.

Francês-

Excelente para cabeça longa, particularmente gosto dele bilateral combinado com unilateral pra fritar

Supinado-

Descer até o esterno, empurra. É um exercício complementar para força, porém flexão exacerbada de cotovelo com muita carga pode gerar tendinite

Exercícios para tríceps com braço baixo

Tríceps polia-

Explorar pico de contração

Embaixo da polia a sobrecarga fica dividida entre cabeça lateral e medial

Dando um passo para trás da polia trabalha mais cabeça longa- sendo mais indicado para iniciantes

Corda-

Pronação de punho no final do movimento não agrega

Dica: Jogar o dedo mínimo para trás paralelos tira carga do antebraço isolando mais o tríceps

Tríceps pulley

Pegada supinada sola mais o tríceps, tirando carga do antebraço Uma dica seria fazer pegada pronada e quando atingir a falha terminar a série com pegada supinada pra fadigar bem o tríceps

É isso, espero que algum detalhe ou outro possa ser útil, não tem nada demais e quero novamente pedir desculpas pela demora pra quem acompanhou esses posts.

[Nathan93]

caramba que show!

mano.. eu fico vidrado em todas essas todas essas tuas dicas kkk,

nossa isso do dedo mindinho na rosca direta pqp , kkk sinistro se vc fazer só apertando a mão vc já sente a diferença de trabalhar menos o ante-braço..

bem que podia fazer um tópico, com todas as dicas.. que vc e o gabriel sempre posta aqui.. tpo um tutorial..

dei essa ideia pro gabriel no outro forum mas acho q ele nao curtiu mto.. nesse forum acho q podia ser legal..

tipo juntar todos os posts e postar num tópico fixo..

outra coisa q foi sinistra q aprendi com vc, foi no peck deck, mato o peito hahaha.. mto bom !

[AL-1983]

cmd/ Ctrl+Alt+Del

Ao longo do ano modifiquei meu corpo, mas além disso modifiquei minha mente. Inspirei pessoas do meu convívio a praticarem atividade física, enxerguei que além do físico o mais importante é preparar o espírito e a mente para qualquer desafio. Aprendi inúmeras lições com o esporte, o quanto a disciplina é importante, o quanto a preguiça toma conta e estraga a vida de uma pessoa. Viver e ter preguiça são coisas tão opostas.Aprendi que o descanso é essencial, mas que a fuga é covardia. Se existe um problema, se o corpo está cansado, no limite, as mãos e os joelhos podem estar tocando o chão, mas sempre como apoio para se levantar e seguir em frente. Podemos fugir de qualquer problema externo, o dinheiro corrompe e compra amigos até mesmo famílias desestruturadas, mas o dinheiro não consegue pagar o crescimento pessoal e essa é a situação mais pessoal e intransferível que conheço.

Espero aplicar cada aprendizado com meus treinos e dieta com a minha vida como um todo, comecei a fazer isso e percebo uma perspectiva muito mais feliz pro meu futuro. Disciplina, disciplina e disciplina. Não vou desistir dos meus sonhos e nem dos meus objetivos, vou largar minha insegurança no passado e enfrentar o mundo com novos olhos. Olhos voltados para o sentimento, mas também olhos que enxergaram ao longo desse ano o quanto a frieza do raciocínio acrescenta nos momentos difíceis.

Pode parecer bizarro e por certo ângulo concordo que seja, mas ser frio permite maior controle sobre si, não reagir, permanecer em silêncio e persistir no seu objetivo é uma ação de extrema dificuldade. A reação agressiva apesar de ser ludicamente favorável, muita das vezes é inútil, é impulsiva e não constrói nada edificante para o espírito, ter sentimentos e saber expressá-los com auto controle é um ponto chave que está começando a transformar minha vida. Aprendi isso com pesos e não com livros- olha que situação irônica. Quando conheci meu limite ao praticar low reps, aquele peso imenso comparado com minha massa corporal me parecia impossível, impraticável, aprendi que preciso me focar, esquecer o deboche e a ironia alheia com qualquer objetivo que eu coloque como meta. Aprendi a apenas ir e cometer a loucura de ser frio/calculista buscando o limite e depois disso seja através da falha ou do sucesso enxergar alguma dificuldade a mais, escalar mais alto. Chegar no limite é algo essencial pra mim, porque sou movido a desafios.

Gostaria de pedir desculpas aos amigos por não responder aqui no diário a partir desse ponto pela falta de tempo e pela construção de novas metas.Agradeço demais e seria injusto ficar citando nomes, porque a cada época pessoas distintas marcaram presença, mas todos vocês estão marcados como amigos e incentivadores, somos irmãos de ideal e é isso que importa. Se em algum momento fui ignorante e ofendi alguém quero deixar aqui o meu pedido de desculpas, minha intenção nesse fórum era pura e simplesmente aprender com todos vocês.

Pedi a um moderador em especial para fechar o diário, porque pra mim seria importante ele fazer isso, antes de conhecer outras pessoas no fórum, antes de abrir qualquer tópico aqui, essa pessoa abriu minha mente quanto a suplementação, abriu minha mente com relação aos treinos que é o Crawn- quem não leu leiam o extinto diário dele. Infelizmente a jornada do diário acaba, mas o ano está no final, aliás o mundo acaba dia 21 não é? kkkkk sou péssimo com datas! Bom, quem acompanhou sabe que dei uma sumida e não foi por acaso, mas saibam que isso é um reflexo bom que aconteceu na minha vida. Esse sumiço foi a demanda das atitudes que comecei a plantar e esse será meu maior desafio para o ano que vem.

Forte abraço a todos os irmãos do fórum!

AL-1983

Editado Dezembro 8, 2012 às 19:30 por AL-1983

[Fat2Fitness]

Manteremos contanto no face, AL! Foi de grande valia ter feito amizades aqui no fórum e você está entre esses amigos, fico feliz por seus desafios e planos, espero que dê tudo certo!

Abraço!