Diario Do Tilapia -Objetivo 2014 Iniciar No Mundo Fitness

[Tilapia Gigante 2]

29/01/11

Peito/Tricips

Supino Inclinado:45 libras kda 3x12-8

Supino Declinado:30 libras cada lado 12-8

Supino Reto:45 libras cada lado 12-8

Supino Articulado Maquina :25 libras cada lado 3x exaustão

Tricips Puxada Supinada:12/8/10/8 50 libras depois 40

Tricips Barra Pulley:100 libras 3x10-8

Tricips Corda:3x exautão

Cotovelo Zuadinho peguei leve nas cargas execução perfeita com concentrica e etc valorizo isso muito mais que carga bom treino mas tinha comido "pouco" antes do treino e eskeci meu bcca fiquei com medo de ficar catabolizando terminei o treino louco de fome fiquei 30 minutos com fome esperando minha mãe ai n tive duvida fui pro mac e fiz uma refeição de aproximadamente 1200 kcal ai denoite mando uma batata doce sem sal pra pegar leve no sal e nas gorduras..

[Tilapia Gigante 2]

Nao durmi tenho aula fiz tudo errado e murxei 1 cm não sei se é pq não durmi ou sl to com 39 e uns quebrados que raiva :S

[marc01 217]

Murcho por causa de 1 noite mal dormida???????????

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Sei la cara so totalmente noiado e vigorexico qualque coisa eu acho que murchei etc etc

[Tilapia Gigante 2]

Bom mais tarde edito com uma resumo da semana , começou o ano letivo , e estou com o dia a dia muito corrido eng mecatronica na usp é nois õ/

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Treino de hoje voltando da lesão

B-Costa-Bicips/Abs Reto

Levantamento Terra:3x 60 kilos 10

Bente Over Row-3x90 libras 14-10

Remada Fexada:115 libras cada lado

Peck Deck Invertido:3x exaustão 1 drop no final

Bicips:

Rosca Scott Alternada:1x35 libras 3x30 libras 12-8 reps

Rosca martelo:2x 25 libras 2x 20 libras 12-10-15-10

Rosca Sentado Simuntanea:Exaustão

Bom , naõ gostei muito do pump do treino vou ficar com esse treino até terminar esse mes e pegar suples dai mudarei uma coisinha ou outra adoraria ajudas para ja ir bolando um treino legal

Suplementação Pretendo ir de vou ver quando pego :Xtend,Whey,Creatina,Waxy Maize,Shotgun,Caseina

Ps:Uma vez vi um cara postando 1 shake intra treino que éra dica do craw de isoleucina,xtend,gluta (adoraria receber conselhos sobre suples tambem para bolar uma boa estrategia para crescer e me recuperar do pequeno tempo parado)

[Tilapia Gigante 2]

Bom vou voltar a relatar aqui tive um bom crescimento esses tempos n consigui waxy nem shot nem xtend to indo de wheyzão caseina e bcca ja tem um tempo..

[Tilapia Gigante 2]

Sei que não tem nada aver com o diario mas hoje minha mãe veio me torrar as paciencias falando que tava decepcionada comigo, que bla bla bla que to muito grande que ta ficando feio que não sei que la (detalhe so um frango de 40 de braço) e dizendo que minha perna tava fina tenho 40-41 de panturra e 58 de coxa e falando que eu tava ca cintura muito fina de mais que não sei que la nunca mais saio de cueca do banho achei que nunca ia te uma dessas ca minha mãe mas não é que aconteceu lamentavel isso e sei que muita gente aqui passa por isso tambem..

ps:é claro que no fundo eu gostei um poquinho a parte de estar largo e com a cintura fina pelo menos sei que to com uma linha legal kkk

Editado Fevereiro 26, 2012 às 20:48 por Tilapia Gigante

[Tilapia Gigante 2]

Treino Peito/Tricips

Supino inclinado 3x.y 160 libras

Supino Reto 3x.y 135 libras

Flexões 3x.y

Peck Deck 70 libras 3x.y

Tricips Testa:

Barra w 20 libras cada lado 3x .y

Tricips Corda: 10 libras 3x.y

Tricips Puxador: 30 libras 3x.y + drop

Reps são y series x não conto resp mas to fazendo em media 8 no supinos e mais altinhas nos outros , treino legal vou buscando a progressão de carga por um tempo..

[Tilapia Gigante 2]

Treino-Costa/Bicips

Levantamento Terra - 10x 195 libras 8x 195 libras 5x 195 libras

Barra Fexada:3x.y

Remada Curvada:umas 3x primeira foi umas 12-14 depois 2 de 10 maisou menos 100 libras

Puxada Aberta:3x 110 libras

Rosca Scotch:27 libras cada lado de 8 a 6 reps

Rosca Alternada:3x10-8 com 30 libras cada halter

Não terminei o treino porque estava com ancia de vomito tinha um tempo ja e não ia da muito certo não sei porque mas estou suando muito ultimamente e minha academia é climatizada por eskimos