Diario Do Tilapia -Objetivo 2014 Iniciar No Mundo Fitness

[Tilapia Gigante]

Bom este ano eu fiz 18 anos e eu estava totalmente sem rumo nunca fui de estudar ,mas eu nunca tive dificuldade muitas vezes fazia metade da prova só pra tirar uma nota mais ou menos e dexava o resto em branco e tal pois não queria que todos ficassem me olhando como se fosse alguem diferente , então eu fui levando a vida bombei a sexta serie e fui levando a escola sem a minima seriedade este ano de 2012 irei entrar no terceiro , e agora estou muito mais maturo e percebo que isto que fiz só estava me preojudicando inclusive esse ano no segundo colegial passei na unesp uma faculdade bem conceituada , então decidi finalmente que queria ter uma profissão e tal , estou em duvida entre endocrinologia (medicina), engenharia mecatronica,economia.Mas mesmo com tudo isso eu ainda estava vazio e para mim me sintir vazio sem um objetivo é a pior coisa do mundo antes colocava objetivo em jogos ou algo do tipo.Então eu comecei a treinar este ano nos dois primeiros meses não ligava muito e tal , mas após esse periodo comecei a ver a beleza do esporte e a coragem dos bodybuilders em abdicar de tudo então eu comecei a levar a serio o melhor esporte do mundo como diz o cooleman se não me engano , então agora completei 5 meses de treino vi isto ontem na academia e estou com 39 de braço não estou pedindo para acreditarem em mim nem nada só ficaria muito grado se com o tempo do meu diario alguem pudese acreditar em mim , então estava conversando com o meu instrutor na academia que passa minhas fixas sobre tentar alcançar os 40 de braço em janeiro e com 6 meses de treino e quem sabe em dezembro 42 com qualidade ai ele disse que seria possivel sim e tal ele acredita ne mim e meio que me ensentiva a tomar o caminho para isso e tal pois acha que tenho uma genetica boa , então minha cabeça ficou rodando todos esses dias sobre começar o ano sem tem um objetivo traçado em breve farei 19 e não tenho nada na minha vida queria dinheiro queria algo que pudese depender de mim e tal da minha determinação queria um objetivo.Foi então quando pensei sempre admirei o shape do zyzz e de outros fitness então finalmente me veio essa ideia na minha cabeça , pois não tenho a coragem necessaria para abdicar de tudo e ser um bb pro devido a familia etc etc.Então hoje a noite ia a melhor festa de reveion da minha cidade mais sei la eu não sou do tipo que se diverte bebendo e fazendo gracinha em baladas , então desisti da balada e decidi aplicar esse dinhero em mais suplementos e alimentação.Foi então que chamei minha mãe para conversar e contei a mesma coisa que estou fazendo aqui mostrei o shape dos fitness para ela ver que não é nada fora do serio e ela decidiu me apoiar com tudo tratamentos esteticos (espinhas , estrias) alimentação acompanhamento medico , suplementação então eu decidi começar um projeto para quando estiver com 21 anos eu consiga estar nesse mundo do fitness então semana que vem vou ao mercado fazer minhas compras e tal montar uma dieta boa postarei aqui e farei um relato da dieta suplementação treino

Ps:Ja fiz outros diarios aqui mas sempre perdi o foco pois não tinha o mesmo então finalmente decidi fazer algo para valer e então esse é o meu objetivo e eu vou consiguir!

Fotos:Colocarei semana que vem algumas no momento não tenho cabo usp para passar fotos para o pc então tirei que tirar da webcam no estilo da do meu perfil irei postar uma foto antes de eu começar a treinar

Suplementação:

Creatina

Atualizando 5 Fevereiro (Recuperado De lesãozinha no cotovelo)

Começou o ano (Terceiro) e finalmente resolvi que rumo profissional tomar quero fazer engenharia mecatronica de preferencia na fuvest(sonhando baixo sempre), mas não quero só isso tambem admiro muito o fitness internacional como o zyzz entre outros , nas ferias eu não treinei bem/comi bem e tal mas consigui dar uma crescidinha mesmo assim agora nas aulas estou levando esse começo de ano que está muito corrido , mas em breve la para março montarei uma dieta quando minha vida tiver mais estabilizada e retilinea , bom é isso quanto ao esporte sim eu considero musculação um esporte eu admiro o sacrificio dos bodybuilder e por isso acho esse esporte tão belo assim , mas não preciso nem falar que eu curto muito o shape do zyzz e que é meu objetivo.

E bom tenho total apoio da minha mãe nesse meu objetivo de um dia competir em fitness e etc ela me ajuda com suples e tal.

Quanto as medidas estou em bulk e não me sentiria exatamente bem em postar tudo

Altura:1:77

Bicips:39 cm

Coxa:59

Panturra:40cm

Ante-Braço-?

Rotina:Minha escola é sistema poliedro quem conhece sabe a coisinha irritante que é esse sistema (então estou totalmente sem tempo , e ainda tenho que tirar a carteira de habilitação ganhei um carro e estou sem carteira... espero que la pra meados de março abril ja esteja tudo mais tranquilo reservarei uma meia horinha antes de durmir para relatar)

Ps:Quanto a carga eu sou adpto da filosofia Forma>Peso e faço concentrica de 4 segundos por isso o light weight baby!

Treino-A-B-C-OFF(Comecei a fazer abs hoje estava enrolando..)

A-Peito/tricips/Infra

Supino Inclinado-3x 12-8 135 libras

Supino Reto-2x135 lbs 2x 115 libras " " "

Supino Declinado-3x 90 lbs 14~8

Cross Over:3xExaustão

Tricips Testa:3x 12-8 40 libras+Barra W

Supino Fexado-3x 30 libras cada lado 12-8

Tricips Barra-Exaustão

B-Costa-Bicips/Abs Reto

Levantamento Terra:3x 60 kilos 10

Bente Over Row-3x90 libras 14-10

Remada Fexada:115 libras cada lado

Peck Deck Invertido:3x exaustão 1 drop no final

Bicips:

Rosca Scott Alternada:1x35 libras 3x30 libras 12-8 reps

Rosca martelo:2x 25 libras 2x 20 libras 12-10-15-10

Rosca Sentado Simuntanea:Exaustão\

C-Ombro-Antebraço-Perna-Trapz-Oblico

Desenvolvimento Barra:80 Libras 3x10-8

Elevação Lateral:2x 12-10 20libras 2x 8-6 25 libras

Desenolvimento Halter:Exaustão

Trapz:Encolhimento no smith:90-100 kilos 7x8-6

Perna:

Agacho Smith :3x12-10 60 kilos (desço tudo até quase encostar a bunda no chão)

Cadeira Extensora:3x12-10 -120-135 libras

Mesa Flexora-3x12-10 90-100 libras

Leg 180 Unilateral:3x12-10 200 libras

Cadeira Flexora:3x12-10 110 libras

Leg 90:3x12-10 40 kilos cada lado bem levinho

Panturra Leg 180:4x12-10 420 libras +drop no final

Panturra Sentado-160 libras 4x drop na ultima

Editado Fevereiro 6, 2012 às 00:43 por Tilapia Gigante

[Saintgraal]

Vou seguir.

seu objetivo é o mesmo que o meu, o shape fitness

feliz 2012!

[Tilapia Gigante]

Obrigado feliz 2012 para você e para todos , vamo que vamo a maioria quer ser bb aqui bom saber que alguns querem e vão ser fitness tbm : D

[RTiago]

E aí Tilapia, vi sua resposta no diário do Juca sobre competir em 2014 e procurei seu diário pra acompanhar sua luta. Boa sorte aí cara, vou acompanhar aqui.

Segue firme que até daqui até 2014 tem muito chão e dá pra você evoluir bem.

Apesar de não competir também to na luta pra chegar nos meus objetivos, e também vou abrir um diário semana que vem.

Tamo junto irmão ! ! !

[Tilapia Gigante]

Treino- Segunda Feira 2/01/2012

Tiago muito obrigado mesmo qualquer apoio aqui conta muito acho que é assim para todo mundo vou seguir cara tem muito chão e não quero me arrepender com coisas tipo a poderia ter me dedicado mais ter sido melhor em tal coisa vou dar o meu melhor a cada dia na dieta no treino em tudo , e vamo que vamo atrás dos seus objetivos tambem quem sabe você não acaba querendo competir tambem.

Peito E Tricíps

Peito:Supino reto-12/8/6/6 Cargas:45-50-55(Peso em libras de cada lado a barra pesa 45 libras tbm)

Peck Deck-12/8/6/6 Cargas-95-110 (Bom estava meio fadigado e o desempenho foi caindo melhor manter a carga doque comprometer o movimento)

Supino articulado (Maquina)-45 cada lado exaustão

Tricíps:

Tricips Barra:12/8/6/6 / 110-130-140

Tricips Corda:12/8/6/6 / 90-100-110

Tricíps Testa:exaustão 40 libras (Peso total da barra)

Adoraria alguma correção nos exercicios do meu treino não sei porque eu sinto que preciso fazer 1 declinado no treino de peito ou ficaria muito vo volumoso?E as vezes eu termino a serie e sinto que não foi tudo aquilo e faço mais um dropzinho com uma carga mais leve isto está errado ?Eu quero dizer que sei la eu só acho que não sinti dor suficiente ou não estou totalmente fadigado

Suplementação:Caseina ao dormir ontem-10g bcca intra numa formula 8-1-1 (pensando em jogar 5 no pré/pós para totalizar 20g) Pós-15ml de oleo de coco aproximadamente 48 g de prot (2 scoops do meu whey on) 6 g de creatina

Qualquer critica a organização treino etc é extremamente bem vinda : D

Editado Janeiro 3, 2012 às 01:17 por Tilapia Gigante

[João Bosco]

Também vou acompanhar! Estou pensando em iniciar em 2013/2014 também...

Abraço, bom treino e feliz ano novo!

[attack.L]

também vou acompanhar, e boa sorte.

[Saintgraal]

acho que é de boa colocar o declinado, peito é musculo grande, eu me preocuparia mais com os ombros... visto que você vai por por ultimo certo?

declinado exige muito trabalho dos ombros, só atentaria pra isso ai.

o treino de tríceps, oque seria esse triceps na barra?

supino fechado é uma boa, paralelas se você já não faz, também é uma boa.

abração

[Tilapia Gigante]

É no pulley com a barrinha brigadão pelas dicas vo manda 1 declinado então

Obrigado por quem está acompanhando

Editado Janeiro 3, 2012 às 16:49 por Tilapia Gigante

[Tilapia Gigante]

Terça-Feira 3/1/12

Costas-Bicips

Puxada Aberta-12/8/6/6 120/130/120

Remada Fexada Unilateral-12/8/6/6 100/110

Peck deck inverso:12/8/6/6 95-110-120

Puxada Fexada:3x exaustão 90

Bicips:

Rosca Scotch:12/exaustão/6/6 25-15-20 (nas de 6 fiz umas 3 negativas)

Rosca Direta:12/8/6/6 60-50 (mais uns dropzinhos nas de 6)

Rosca Simuntanea halter-Halteres de 15 lbs exaustão

Bom sobre o treino dei meu maximo mas para variar não me senti satisfeito eu fui perdendo o pump la pros ultimos de bicips ja estava morto , ai acabou que quando fui fazer o simuntaneo halter eu tava sentado descançando meu bicips estava tremendo um pouco e eu estava morto não tinha força nem para levantar as 15 libras , vai ver é por causa do curto descanço que eu dou no meu treino não sei, sei que gostei do treino de hoje mas quero que o proximo seja melhor grato a quem acompanha suplementação ta a mesma do primeiro relato

[Saintgraal]

não faz terra tilápia?

[Tilapia Gigante]

Então cara eu fazia tava pensando em voltar a fazer minha academia é embaçadinha sera que volto?

[Saintgraal]

Então cara eu fazia tava pensando em voltar a fazer minha academia é embaçadinha sera que volto?

sim cara, coloca no lugar de alguma puxada, terra é muito bom

é composto, vale muito a pena, faça como primeiro exercicio

[RTiago]

sim cara, coloca no lugar de alguma puxada, terra é muito bom

é composto, vale muito a pena, faça como primeiro exercicio

Terra é mesmo muito bom, e faça igual o Saintgraal falou, coloque o Terra como o 1o, porque fazer Terra no final quando já tá cansado é osso ! ! !

E barra fixa, você faz?

[Tilapia Gigante]

Vou começar a fazer o terra não faço barra fixa não brother

[Tilapia Gigante]

Só para atualizar estou doente perdendo meus sofridos kilos de maneira ingrada :/ , jaja volto com força total õ/

[Saintgraal]

Só para atualizar estou doente perdendo meus sofridos kilos de maneira ingrada :/ , jaja volto com força total õ/

poxa

melhoras pra você cara, é tenso ficar doente, não vá treinar doente, não vai render

abraços!

[Tilapia Gigante]

Bom como eu não aguentei ficar sem treinar ontem e hoje então resolvi treinar , tive que chamar 1 taxi embaxo da maior chuva tava tudo alagado na minha cidade ontem caguei umas 15 veze e fiz umas 20 refeições pra compensar só pra vocês terem noção tinha 600 g de peito de peru éra umas 2 da manha 6 da manha só tinha o saquinho comi muito ontem ai to meio retido e inxado acho de tanto sodio , mas murchar nunca.

Treino éra pra ser ombro trapz,abs,perna e acabou sendo só ombro devido ao tempo

Treino:

Ombro

Desenvolvimento maquina:Fiz para aquecer tinha um peso muito leve tipo 20 kilos mas nem pra aquece tava dando direito

Desenvolvimento Militar Sentado:Exaustão 50 libras para terminar de aquecer e depois 3 series de 12a8 mais ou menos com 70 libras

Elevação lateral-20 libras 4 series de 12 a 8 na ultima com drop para 10 libras

Desenvolvimento Halter-3x 18-15 com 35 libras depois drop para 25 só pra fexar o treino

Trapz:

Encolhimento com a barra:45-45-45 20x /70-45-70 12x/80-45-80 2 series de 8x/exaustão com 65-45-65 depois drop para 45-45-45 (os 45-45-45 é anilhas-barra-anilhas tudo em libras relembrando)

Remada alta-50 libras barra entera exaustão depois drop com 30 (ps:é engraçado eu peidano para levantar 30 libras)

Bom treino insano eu descanço poco ma quando terminei o ombro não deu parecia que estava com caimbrã nos dois ombros ai dei uns 2 minutos tava até com medo de ser lesão , depois fui treinar trapz que n treinava a umas duas semanas e a perna ta na mesma 2 semanas no minimo que não treino (mas tenho genetica boa para perna).Então é isso adorei meu treino mas essas doença tão me robano mas gogo vamo ve que que vira né......ps:todos os exercicios conto no minimo 4 segundos na decida por isso a carga baixa

Ps2:quando eu melhorar desse negocio voltarei com a minha dieta de low sodio e os unicos liquidos serão chá verde e agua

Editado Janeiro 6, 2012 às 06:41 por Tilapia Gigante

[Saintgraal]

isso ai é gripe?

cara é horrivel ficar doente...

uma coisa, não ligue pra retenção, isso passa em 1-2 dias.

é tenso porque agente fica grilado mesmo.

sódio é bom, porque segura nutrientes no corpo...

abaixe ele pra menos de 1000mg/dia que já resolve

abraços

[Tilapia Gigante]

É cara mas to noiado com a cara inxada sei la , não é tipo uma gripe não cara não sei explicar direitinho oque é sinusite mas da muita dor de cabeça e a diarreia estava não sei porque :/

[Tilapia Gigante]

Segunda-Feira 9/1/11

Ombros

Desenvolvimento militar-12/12/8/6 2 reps com 70 libras e 2 ultimas com 80

Elevação Lateral-20 libras -12/12/8/8 20 libras

Desenvolvimento halter 3x exaustão com 35 libras drop com 25

Encolhimento Barra-7x2 (ai minha carona chego e zico tudo não terminei trapz nem fiz perna faz quase 1 mes ou mais que não faço perna..)

Bom treino legal deu um pumpzinho to voltando tava doente e tal ainda to meio mal mas vamo levando né to meio sem fome hoje sei la mas vo tentando comer to mantendo o volume bem amanha vou pra treinar só perna talvez eu faço perna/peito/tricips oque achão da ideia?

[Tilapia Gigante]

Sabado 14/1/2012

Bom tive alguns problemas então acabei que fiquei sem tempo para postar aqui no forum meu braço ta variando entre 38.5-39.5 espero consiguir pegar 40 frio logo antes de março de preferencia vou postar o treino de hoje que foi ombro e trapz amanha pernas

Ombro:Desenvolvimento Militar: 3x12-8=70 libras 1x6-8=80 libras

Elevação lateral-2x15-8=20 libras 2x8-6=25 libras drop pra 15

Desenvolvimento Halter:3x12~8 40 libras 1x exaustão com 25 libras drop pra 15

Trapz Encolhimento-205 libras 4x-8~5 drop para 135 exaustão

Bom treino legal não treinei perna porque simplesmente não dava ja tava super zonzo do treino de ombro não sei porque se foi muito pesado ou sei la o treino durou cerca de meia hora bem intenso descanço curto

Alimentação dei uma desleixada que sai esses dias então comi qlquer coisa que tinha carbo e proteina des de bolacha até churrasco resumindo, e tomei cerveja whisky etc fazia tempo que n bebia 1 brother meu vai te filho e tal ai ja viu..

[Frankk]

eu gosto de trabalhar com 4 exercicios para grande e 3 para pequenos, adicionar mais um exercicio ao peito não ficaria volumoso não, no seu caso eu adicionaria o supino inclinado por primeiro ou segundo

[Tilapia Gigante]

eu adicionei o declinado no peito , obrigado pela dica varias pessoas me falaram isso e resolvi adiconar

[Tilapia Gigante]

Domingo 15/01/2012

Peito/Trécips

Supino Reto-12/8/6/6 45/50/55 libras de cada lado da barra

Supino Declinado-3x12

Peck Deck:15/10/x/x 85 90 100

Supino Articulado:3x exaustão

Trícips:

Tricips Barra:12/8/6/6 110-120-130

Tricips Corda 12/8/6/6 90-80

Tricips Testa +Supino fexado:Barra w 10 libras cada lado exaustão do testa e depois o fexado 3x

Bom treino dahora n deu tempo de faze pernocas vo faze pesadooo amanha ai descanço 1 dia faço costa bicips e panturra isso ae abraçs

[Tilapia Gigante]

Tinha bugado meu forum mais tarde relato o treino desculpe quem acompanha

[Tilapia Gigante]

Sexta-Feira 20/1/2011

Peito/Tricíps

Supino Reto-12/8/6/6 45-50-55 libras de cada lado

Supino Declinado-25 libras cada lado sem contar só fiz até travar com reps forçadas brother me ajudou

Peck-Deck-12/12/6/6 90/105

Cross Over-50/40/40 drop pra 30 exaustão novamente não contei só fiz até travar

Tricips

Tricips barra:12/8/6/6/drop/drop 110/120/130/90/50 libras

Tricips testa:10/exaustão/exaustão 20 libras kada lado/10 libras barra W

E fexei com 1 serie exaustão de tricips no puxador

Editado Janeiro 24, 2012 às 09:28 por Tilapia Gigante

[Tilapia Gigante]

Bom estive pesquisando muito esses dias , para tentar consiguir um melhor metado para me desenvolver ja que agora que começou o ano a coisa ficou seria e quando eu fexar 1 ano de treino vou iniciar 1 cut bom remontei meu treino para tentar atingir logo 40 de braço que é uma das minhas metas e começar a contruir abs forte e um bom conjunto para quando secar e aqui vai o treino

Sera dividido em ABC o descanço vai ficar por minha conta ja que quem tem que saber quando e quanto meu corpo precisa descançar sou eu adoraria opiniões no treino

Treino A-

Peito:Supino Inclinado:12/8/6/6 Supino Reto-12/8/6/6-Supino Declinado-12/8/6/6 Cross Over-3x Exaustão

Abs reto:super serie do video:

e finalizar com exaustão na prancha sem carga se sintir necessidade

Tricips:Paralelas:3x (?) Tricips Testa:12/8/6/6 Tricips Barra:Exaustão

Panturra:Leg 90 graus/sentado (Adicionar mais)?

Treino B -

Costas-Levantamento Terra 3x10 Remo com barra, busto horizontal com as mãos em pronação:12/8/6/6 / Remada Fexada :12/8/6/6 / Puxada na roldana frente a frente:Exaustãc

Bicips:Rosca Scotch Unilateral:12/8/6/6 Rosca Alternada Banco:12/8/6/6 drop leve para metabolico/3x10 Rosca Martelo para braquiais

Abs:Oblicos 2 exercicios que não sei o nome

ps:talvez banco romano se não tiver sintindo mt a lombar

Trino C-

Ombro-Desenvolvimento militar-12/8/6/6 Elevação lateral-12/8/6/6 Desenvolvimento Halter-Exaustão

Trapz-Encolhimento Barra-7x3 Remada Alta:Exaustão

Abs:Oblico 3 exercicios

Perna:Agachamento:3x15-12 Stiff:12/8/6/6 Leg:90-3x10 2 drops na ultima/Flexora-15/12/10/8/Extensora:Exaustão(Adoraria criticas e ajudas aki)

[Saintgraal]

você vai fazer cutt ou bulk?

eu não entendi muito bem

se for cutt, ta bem volumoso, e tem bastante exercicio pra abdome.

pode tirar 1 de ombro, e 1 de trap.

adicione mais um pra panturrilha, smith em pé, ou no leg-press

o de peito você escolhe pra tirar um desses dois: supino declinado ou crossover, ambos trabalham a mesma região, não tem necessidade saca?

paralelas, faça 3x10 se ficar leve, adicione carga, serve caneleiras, anilhas no cinto etc...

foque na progressão de cargas nos basicos, terra,agacho,supino, e desenvolvimento

espero ter ajudado hehe.

[marc01]

Desenvolvimento Militar Sentado:

Só para ser um pouco chato, nao existe militar sentado eheheh

Acompanhando aki mano

Já que seu objetivo eh fitness, entao BF tem que ficar lem baixao, seria legal vc passar la no meu topico, pode ser de grande ajuda nos seus cut.

Vc esta ciclando (vc disse que ia começar o Halodrol)?

Abraço