O Que Seria Certo Tomar?

[gaspar 1704]

Eu sempre levo albumina+farinha de aveia

Fica um lixo, mas faz bem!

[Μarcos 0]

Para ter uma boa quantidade de proteína nas refeições não é preciso usar suplemento de proteína em todas as refeições, o mesmo para os carbos... aliás, proteínas "liquidas" e suplementos de carboidratos são bem específicos e não devem ser consumidos toda hora, principalmente o segundo. Parece que para mostrar serviço e se livrar do trabalho de adequar sua dieta, a nutricionista te entupiu de suplemento, volta lá

[editado]

henry, não entendi se a nutricionista remomendou suplementos proteicos em todas as refeições e se recomendou dextrose ou tú que resolveu tomar (perguntar se tem que tomar), e aí? Se ela adequou direito sua dieta, descosidere o que eu disse e volte quando tiver que voltar... hahaha

[henry 0]

intão marcos, ela não recomendou o suplemento em todas as refeiçoes não...eo consego segueir a dieta di boa mais eu tinha refeiçoes em que nao consumia uma quantidade boa de proteina...nessa refeiçoes, como e o caso do intervalo de escola eu pensei em levar a proteina, minha duvida era a respeito de toma-la sozinha ou acompanhada de um carboidrato...porem li os artigos sobre os carboidratos(dextrose etc) e seus I.G e fiquei na duvida sobre o que levar para acompanha-lo..

[Μarcos 0]

Como você vai substituir por uma refeição tem que ter carboidratos, proteínas e gorduras; nesse caso, não é para usar os suplementos de carboidratos mesmo (tem altíssimo índice glicêmico). Existem suplementos específicos para substituir as refeições, são os mrps, que fornecem uma quantidade balanceada de micro e macronutrientes, o problema é que são caros. Você pode fazer um "caseiro" no estilo desse que o Gaspar toma. É só colocar os seguintes indredientes no mixer e bater com água na hora de tomar:

2 colheres de sopa de farinha de aveia e gérmen de trigo torrado

2 colheres de sopa de leite em pó

1 colhere de sopa de albumina

1 colher de sobremesa de açúcar mascavo

1 colher de sobremesa de amendoim triturado (dá pra triturar no liquidificador)

[henry 0]

pode cre..

blz..deo para entender..

valeu ae galeraa...bons treinos~

[brunom 2]

Eu já li todo este forum em 1 semana.. acompanho desde então.. e com muito pouco tempo de nocao sobre suplementos e obvio, com a ajuda do pessoal aqui, minha dieta ficou melhor do que muitos nutricionistas formados..

Eu nao gasto $$ com nutricinista, o meu nutricionista sao as pessoas aqui do forum.

Abracos