Marcos_Perin 0 Postado Dezembro 31, 2011 às 01:31 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2011 às 01:31 Quem nunca quis ter um abdomen definido ?? poise mas nao é tão simples assim sei que devo cuidar da minha alimentação e fazer muito exercicio anaeróbico mas faz uns 3 meses que tento e nao consiguo definir o abdomen Tenho poca Gordura localizada queria saber uma alimentação saudavel para perder gordura e ganhar massa muscular ( por favor sitem comidas simples ) Minha Alimentação Café >>> 8 Horas 150 ml de leite 20 g de Albumina Banana e Aveia Lanche Fruta normalmente Maça ou Manga Almoço 3 Colheres de Sopa de Arroz 3 Colheres de Sopa de Feijão 200 g de Frango Salada Lanche da tarde Normalmente não como muito de tarde mas quando como eu como Bolachas ou Pipoca Janta 2 Torrada com margarina Light 150 ml de leite com Albumina ( Antes de dormir) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tirano 2 Postado Dezembro 31, 2011 às 01:41 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2011 às 01:41 Se voce não tem gordura no abd voce não precisa fazer aerobico, deixe para o cutt... eu particulamente odeio fazer aerobico sem estar em cutt, se voce não tem gordura la, faça um treino com pesos terça e sexta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M. Santos 1 Postado Dezembro 31, 2011 às 01:43 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2011 às 01:43 Quem nunca quis ter um abdomen definido ?? poise mas nao é tão simples assim sei que devo cuidar da minha alimentação e fazer muito exercicio anaeróbico mas faz uns 3 meses que tento e nao consiguo definir o abdomen Tenho poca Gordura localizada queria saber uma alimentação saudavel para perder gordura e ganhar massa muscular ( por favor sitem comidas simples ) Minha Alimentação Café >>> 8 Horas 150 ml de leite 20 g de Albumina - Leite Desnatado? Banana e Aveia Lanche Fruta normalmente Maça ou Manga - Tira manga e troque por outra fruta. Almoço 3 Colheres de Sopa de Arroz 3 Colheres de Sopa de Feijão 200 g de Frango Salada Lanche da tarde Normalmente não como muito de tarde mas quando como eu como Bolachas ou Pipoca - Troque as bolachas e pipoca por frutas Janta 2 Torrada com margarina Light 150 ml de leite com Albumina ( Antes de dormir) Só isso? o-o Para definir, ganhar massa ou peder medidas uma alimentação e FUNDAMENTAL. Muito fraca sua alimentação, 3 meses tentando e nada?? Ta explicado cara nunca vai definir com isso ae. Procura aqui no fórum uma dieta de Cut. Abraço. Marcos_Perin reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
muriloforestti 1 Postado Dezembro 31, 2011 às 02:42 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2011 às 02:42 cara seu organismo funciona melhor com carboidratos do q gordura, então tira essas bolachas e pipocas e substitua por carboidratos complexos como : arroz, batata,aveia, feijão. procura no forum como criar uma dieta cutting, e alcance seus objetivos, tenta deixar 40% de carboidratos, 40% proteinas, 20% gorduras na dieta na sua dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
enebt 2372 Postado Dezembro 31, 2011 às 03:45 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2011 às 03:45 aproveita e ve os outros vídeos do canal (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos_Perin 0 Postado Dezembro 31, 2011 às 21:54 Autor Compartilhar Postado Dezembro 31, 2011 às 21:54 Valeu ai gente alguem poderia me passar uma dieta cutting mais simples dei uma olhada aqui nesse forum e tem atum e peito de peru que nao tem aqui na minha região poderia substituir eles por oq ? aa e me dizem oq eu devo comer depois do treino ( me falaram que era pra min comer ovo) eu vi essa dieta cutting 10:00hs Desjejum (Após AEJ com EC) 100ml Leite Integral / 3g Prot - 4,5g Carb - 3g Gord - 56Kcal 40g Aveia / 5,6g Prot - 27g Carb - 2,4g Gord - 149.5Kcal 30g Whey / 24g Prot - 1,5g Carb - 2g Gord - 240Kcal 24g Albumina / 23,6g Prot - 1,4g Carb - 0g Gord - 102Kcal TOTAL: 56,2g Prot - 34,3g Carb - 8,9g Gord - 547,5 Kcal ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Almoço 12:00hs 200g Peito de Frango Grelhado / 40g Prot - 0g Carb - 14g Gord - 212Kcal 50g Arroz / 4,1g Prot - 39g Carb - 0g Gord - 175Kcal Tomate Alface TOTAL: 44,1g Prot - 39g Carb - 14g Gord - 397 Kcal ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche 15:00hs 2 Fatias Blanquet de Peru / 4,8g Prot - 0g Carb - 0,4g Gord - 22,2Kcal 1 Fatia Pão de Forma / 1,7g Prot - 12,5g Carb - 0,4g Gord - 61Kcal TOTAL: 6,5g Prot - 12,5g Carb - 0,8g Gord - 83,2 Kcal ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche 17:30hs 2 Fatias Blanquet de Peru / 4,8g Prot - 0g Carb - 0,4g Gord - 22,2Kcal 2 Fatias Pão de Forma / 3,5g Prot - 25g Carb - 0,9g Gord - 122Kcal TOTAL: 8,3g Prot - 25g Carb - 1g Gord - 124,2 Kcal ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche Pré-Treino 19hs 200g Peito de Frango Grelhado / 40g Prot - 0g Carb - 14g Gord - 212Kcal 50g Pão Francês / 4,5g Prot - 28,5g Carb - 0g Gord - 134,5Kcal 24g Albumina / 23,6g Prot - 1,4g Carb - 0g Gord - 102Kcal TOTAL: 34,1g Prot - 14g Carb - 0,8g Gord - 183 Kcal ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche Pós-Treino 30g Whey / 24g Prot - 1,5g Carb - 2g Gord - 240Kcal 50g Malto / 0g Prot - 47g Carb - 0g Gord - 188Kcal 3colheres Atum / 10g Prot - 0g Carb - 4,2g Gord - 79Kcal TOTAL: 34g Prot - 48,5g Carb - 6,2g Gord - 507 Kcal ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Janeiro 1, 2012 às 15:45 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2012 às 15:45 (editado) Valeu ai gente alguem poderia me passar uma dieta cutting mais simples dei uma olhada aqui nesse forum e tem atum e peito de peru que nao tem aqui na minha região poderia substituir eles por oq ? aa e me dizem oq eu devo comer depois do treino ( me falaram que era pra min comer ovo) eu vi essa dieta cutting 10:00hs Desjejum (Após AEJ com EC) 100ml Leite Integral / 3g Prot - 4,5g Carb - 3g Gord - 56Kcal 40g Aveia / 5,6g Prot - 27g Carb - 2,4g Gord - 149.5Kcal 30g Whey / 24g Prot - 1,5g Carb - 2g Gord - 240Kcal 24g Albumina / 23,6g Prot - 1,4g Carb - 0g Gord - 102Kcal TOTAL: 56,2g Prot - 34,3g Carb - 8,9g Gord - 547,5 Kcal Refeição ok ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Almoço 12:00hs 200g Peito de Frango Grelhado / 40g Prot - 0g Carb - 14g Gord - 212Kcal 50g Arroz / 4,1g Prot - 39g Carb - 0g Gord - 175Kcal Tomate Alface coloque 1 colher de azeite EV aqui TOTAL: 44,1g Prot - 39g Carb - 14g Gord - 397 Kcal ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche 15:00hs 2 Fatias Blanquet de Peru / 4,8g Prot - 0g Carb - 0,4g Gord - 22,2Kcal 1 Fatia Pão de Forma / 1,7g Prot - 12,5g Carb - 0,4g Gord - 61Kcal TOTAL: 6,5g Prot - 12,5g Carb - 0,8g Gord - 83,2 Kcal ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche 17:30hs 2 Fatias Blanquet de Peru / 4,8g Prot - 0g Carb - 0,4g Gord - 22,2Kcal 2 Fatias Pão de Forma / 3,5g Prot - 25g Carb - 0,9g Gord - 122Kcal porque não junta os 2 lanches em 1 só? faça um lanche contendo o das 15:00 e esse das 17:30 as 16:00, pronto! TOTAL: 8,3g Prot - 25g Carb - 1g Gord - 124,2 Kcal ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche Pré-Treino 19hs 200g Peito de Frango Grelhado / 40g Prot - 0g Carb - 14g Gord - 212Kcal 50g Pão Francês / 4,5g Prot - 28,5g Carb - 0g Gord - 134,5Kcal 24g Albumina / 23,6g Prot - 1,4g Carb - 0g Gord - 102Kcal coloque mais carboidrato aqui, pode aumentar esse pão pra 100g, está bom TOTAL: 34,1g Prot - 14g Carb - 0,8g Gord - 183 Kcal ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche Pós-Treino 30g Whey / 24g Prot - 1,5g Carb - 2g Gord - 240Kcal 50g Malto / 0g Prot - 47g Carb - 0g Gord - 188Kcal 3colheres Atum / 10g Prot - 0g Carb - 4,2g Gord - 79Kcal por ser a ultima ref do dia, coloque uns 4 ovos inteiros aqui TOTAL: 34g Prot - 48,5g Carb - 6,2g Gord - 507 Kcal ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- atualmente ta com 1800, vai aumentar, mais seu gasto deve ser 2700-2800 dia,a cho que fica melhor a dieta nos 2100-2200 com as alterações a gordura da sua dieta, vai chegar no ideal... reposte, calcule o valor total dos macros, vamos ver como ficou peace. Editado Janeiro 1, 2012 às 15:47 por saintgraal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos_Perin 0 Postado Janeiro 2, 2012 às 15:53 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2012 às 15:53 Valeu pelas dicas Saantigraal Abração!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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