então, treino a cerca de 10meses , treino pesado com obtivo de aumento de massa magra!

começei a treinar aos 16 anos, com 50 kilos e 1,75 era muito magro, quando começei a treina tinha 10% de gordura corporal hoje tenho 17 anos 68kilos, e 15% de gordura corporal, tive otimos resultados, meu torax,ombros, e braços realmente estão bem maiores!

montei uma dieta que sigo a cerca de 4 meses, uma dieta pra hipertrofia

3200calorias por dia 260g de proteina e 480g de carboidrato, foi o unico jeito que consegui pra fexar a quantidade de calorias que devo consumir por dia!

fazendo aerobico mesmo com essa dieta, tem como eu perder uns 5% de gordura sem perder massa magra ou preciso monta uma dieta com menos carbo?

nao faço bulking sujo, e nao tenho dia de lixo!

então, treino a cerca de 10meses , treino pesado com obtivo de aumento de massa magra!

começei a treinar aos 16 anos, com 50 kilos e 1,75 era muito magro, quando começei a treina tinha 10% de gordura corporal hoje tenho 17 anos 68kilos, e 15% de gordura corporal, tive otimos resultados, meu torax,ombros, e braços realmente estão bem maiores!

montei uma dieta que sigo a cerca de 4 meses, uma dieta pra hipertrofia

3200calorias por dia 260g de proteina e 480g de carboidrato, foi o unico jeito que consegui pra fexar a quantidade de calorias que devo consumir por dia!

fazendo aerobico mesmo com essa dieta, tem como eu perder uns 5% de gordura sem perder massa magra ou preciso monta uma dieta com menos carbo?

nao faço bulking sujo, e nao tenho dia de lixo!

monte uma dieta hipocalórica

fica bem mais facil, com esse dieta provavelmente você teria que fazer aerobico pra CARALHO pra diminuir bf

e quanto de gordura tu consome?

tem proteína DEMAIS aí.

3200 kcal é bastante coisa, mas levando em conta o teu metabolismo (ectomorfo, presumo) acredito que se começar a reduzir a hipertrofia ficará prejudicada.

Pode fazer dia do lixo sim cara. acredite, te corpo precisa disso. Tu mente mais ainda.

Quem sabe tu posta a dieta para que a gente dê uma avaliada e assim possa ajudar no teu cutting, de forma que tu não precise fazer aeróbicos.

Se teu metabolismo é acelerado realmete não será necessário

é que as 3200 calorias é o recomendado pro meu peso pra hipertrofia!

quando montei a dieta, tive que joga carbo pra pode fecha as 3200 calorias, ja tinha chegado no limite de proteinas, e gorduras 1g por kilo!

só que nunca fiz aerbico, mas agora to começando a me preocupa com o meu bf, tenho notado que tá subindo cada vez mais! me objetivo seria chega em uns 10%, mas sem perde muita massa magra,

é que as 3200 calorias é o recomendado pro meu peso pra hipertrofia!

quando montei a dieta, tive que joga carbo pra pode fecha as 3200 calorias, ja tinha chegado no limite de proteinas, e gorduras 1g por kilo!

só que nunca fiz aerbico, mas agora to começando a me preocupa com o meu bf, tenho notado que tá subindo cada vez mais! me objetivo seria chega em uns 10%, mas sem perde muita massa magra,

mantenha as gorduras, pode abaixar um pouco as proteínas, e abaixe o resto em carboidratos, até ficar uns 500-600 abaixo da sua TMB

Me tirem uma dúvida aí, uma ignorância minha.

O meu caso é diferente, eu sou mais velho e treino a mais tempo, e semana que vem eu começo cutting.

Se eu montar uma dieta hipo, e meter aeróbicos, não corro risco de perder massa magra?

Tenho receio de perder meus ganhos sofridos!

Valeu

edit. Claro que a gente sempre perde um pouco, mas eu digo em uma quantidade considerável.

Editado 31/12/2011 às 00:50 12/31, 2011 por villas (veja o histórico de edições)

Me tirem uma dúvida aí, uma ignorância minha.

O meu caso é diferente, eu sou mais velho e treino a mais tempo, e semana que vem eu começo cutting.

Se eu montar uma dieta hipo, e meter aeróbicos, não corro risco de perder massa magra?

Tenho receio de perder meus ganhos sofridos!

Valeu

edit. Claro que a gente sempre perde um pouco, mas eu digo em uma quantidade considerável.

Se souber administrar não

tb tenho esse problema, apesar de ser ecto ganhei uma barriga consideravel junto da massa magra... agora estou montando um dieta um pouco mais rica em proteina e pobre em carbo

Correção do amigo que disse 500~600 abaixo do TMB (um provável erro de siglas).

Correto seria VET - valor energético total.

Existem vários cálculos para isso, mas se 3200 é para hipetrofia, deixe com o mínimo 2200.

Em torno de 2600kcal haveriam perdas de peso mais lentas, mas com maior chance de manter massa.

Essa de perder peso ainda é meio confusa, haja vista o Ney Felipe falando do cutting dele de 800kcal/dia (ele tem 90kg+).

Correção do amigo que disse 500~600 abaixo do TMB (um provável erro de siglas).

Correto seria VET - valor energético total.

Existem vários cálculos para isso, mas se 3200 é para hipetrofia, deixe com o mínimo 2200.

Em torno de 2600kcal haveriam perdas de peso mais lentas, mas com maior chance de manter massa.

Essa de perder peso ainda é meio confusa, haja vista o Ney Felipe falando do cutting dele de 800kcal/dia (ele tem 90kg+).

exatamente, confundi

Aproveitando o topico ...

Durante o cutting, fazer aerobicos com intensidade moderada é bem mais vantagioso que os intensos correto ?

Tiipo,30 min de esteira correndo em uma velocidade maneira. ( moderado )

fazer 15 de bicicleta e 15 de esteiraem uma velocidade alta ( intenso)

Quais as vantages para a perda de gordura de ambos ? e qual o melhor ?

Obrigado !

nao sei se devo fazer um cutting por 1 mês, ainda estou pequeno! ainda quero aumenta muito e depois da uma definida..

acho que fica ruim cresce e perde um poco do bf junto!