[Falta de Pesquisa]Me Judem Sobre Meu Treino

[rose almeida]

Ola faz um ano que faço academia,e sempre fiz treino pra hipertrofia,mas sou muito fraca,gostaria de começar o ano fazendo um treino de força mais não sei como montar o treino,como monta?que exercicios devo usar?me ajudem pois não encontrei nenhum exemplo de treino de força aqui no blog,se tem me mandem,pois já procurei e não encontrei,eu sei que não se pode passar treino pra ninguem,mais me de uma ideia de como se monta um treino para ganho de forca,obrigado aguardo

[Visitante usuario_deletado17]

faltou pesquisa...

Treino de força

5x5

É só pesquisar treino 5x5

[rose almeida]

me mande o link do topico,nao sei achar

nao gostei do link 5x5 nao respondeu minhas duvidas,posso fazer um treino de força so de quadriceps num dia? 2 dias depois,so posterior e gluteo? quantos exercicios posso fazer? cadeira extensora,avancço posso incluir no treino de forca? essas sao minhas duvidas

[Visitante usuario_deletado17]

Bem... Normalmente treino de força utiliza só os básicos. E não isolados.

Básicos:

Agachamento

Supino

Levantamento Terra

Remada Curvada

Desenvolvimento

Mas vc tá querendo força só nas pernas ??

[rose almeida]

vou fazer para membros superiores tambem,mais posso separar,por exemplo so quadriceps num dia? e leg press,afundo com a barra,posso fazer treino de força tambem?

[Visitante usuario_deletado17]

Sabe...

NA MINHA OPNIÃO

Treino de força tem q ser de basicão mesmo.

O 5x5 por exemplo.

Agacho já vai turbinar a força das pernas

Levantamento Terra já vai aumentar a força dos posteriores.

E de quebrar suas pernas vão crescer tbm( se tiver em dieta hipercalorica)

[rose almeida]

ta mais por exemplo,como eu separo, quadriceps na segunda,entao faco treino de força no agachamento,leg press 5x5,e nos outros tres exercicios faco normal 4 x 12 rep,pode ser assim?