Ola faz um ano que faço academia,e sempre fiz treino pra hipertrofia,mas sou muito fraca,gostaria de começar o ano fazendo um treino de força mais não sei como montar o treino,como monta?que exercicios devo usar?me ajudem pois não encontrei nenhum exemplo de treino de força aqui no blog,se tem me mandem,pois já procurei e não encontrei,eu sei que não se pode passar treino pra ninguem,mais me de uma ideia de como se monta um treino para ganho de forca,obrigado aguardo

faltou pesquisa...

Treino de força

5x5

É só pesquisar treino 5x5

me mande o link do topico,nao sei achar

nao gostei do link 5x5 nao respondeu minhas duvidas,posso fazer um treino de força so de quadriceps num dia? 2 dias depois,so posterior e gluteo? quantos exercicios posso fazer? cadeira extensora,avancço posso incluir no treino de forca? essas sao minhas duvidas

Bem... Normalmente treino de força utiliza só os básicos. E não isolados.

Básicos:

Agachamento

Supino

Levantamento Terra

Remada Curvada

Desenvolvimento

Mas vc tá querendo força só nas pernas ??

vou fazer para membros superiores tambem,mais posso separar,por exemplo so quadriceps num dia? e leg press,afundo com a barra,posso fazer treino de força tambem?

Sabe...

NA MINHA OPNIÃO

Treino de força tem q ser de basicão mesmo.

O 5x5 por exemplo.

Agacho já vai turbinar a força das pernas

Levantamento Terra já vai aumentar a força dos posteriores.

E de quebrar suas pernas vão crescer tbm( se tiver em dieta hipercalorica)

ta mais por exemplo,como eu separo, quadriceps na segunda,entao faco treino de força no agachamento,leg press 5x5,e nos outros tres exercicios faco normal 4 x 12 rep,pode ser assim?