salomão andré 0 Postado Dezembro 27, 2011 às 15:16 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2011 às 15:16 e ai galera blz ? eu venho praticando musculação a 2 anos e queria saber a opinião do pessoal aki do forum é melhor fazer movimentos lentos ou moderado para gerar hipertrofia ? vi na net que os movimentos normais geram mais hipertrofia doque os movimentos super slow (lentos) Treino de musculação deve ser lento ou rápido? Texto em português de (Portugal) Fonte:www.treinoonline.com.br - Pesquisas que defendem séries de musculação tão rápidas quanto possível causam polêmica em ginasios (academias). Especialistas brasileiros em exercícios estão alcançando reconhecimento internacional com pesquisas originais sobre a melhor forma de fazer ginástica e queimar calorias. As últimas recomendações de pesquisadores da Universidade de Harvard: os exercícios devem ser intensos para alcançar o melhor condicionamento físico. Não importa se a escolha é correr ou andar ou fazer musculação. O melhor resultado é alcançado com o exercício intenso, aquele que deixa a pessoa quase sem fôlego. Esta tese sobre o gasto metabólico e cardiovascular da prática de musculação pretende fazer uma revolução nos ginasios (academias) de ginástica. Um simples exercício abdominal pode até dobrar a potência quando executado com o dobro da velocidade e trabalhar mais fibras musculares. A pesquisa comprovou que duas séries de seis repetições, feitas tão rapidamente quanto possível, dão mais resultados que uma série contínua de 12 repetições feitas vagarosamente. Com movimentos rápidos e poucas repetições, o atleta ganha potência muscular e, fica menos tempo no ginasio (academia). Para outros professores a musculação de alta velocidade é boa para atletas desenvolverem a potência muscular, mas boa parte dos alunos não faz musculação com esse objetivo. Eles querem aumentar a massa muscular e desenvolver a força. A variável nesse caso não será a velocidade, mas a carga que ele vai usar. Os alunos têm dificuldade para controlar os movimentos em movimentos em alta velocidade, principalmente no início e no final do exercício. Nesses casos, os riscos associados a lesões aumentam muito. Ele rejeita, porém, os exercícios de muita carga feitos com a menor velocidade possível, o ritmo conhecido como superslow, já comprovado cientificamente como um treinamento ineficaz. A alta velocidade é também recomendada para exercícios aeróbicos pelo American College of Sport Medicine (ACSM). Pesquisas mostram que uma corrida de 20 minutos na esteira com a capacidade máxima do aluno dá mais resultado para a melhoria do condicionamento cardiovascular que uma corrida mais lenta de 40 minutos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dime 13 Postado Dezembro 27, 2011 às 15:24 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2011 às 15:24 Descida controlada e sobe com explosao. Pelo menos faço assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
salomão andré 0 Postado Dezembro 27, 2011 às 15:26 Autor Compartilhar Postado Dezembro 27, 2011 às 15:26 eu também costumo fazer assim subo um pouco mais rapido desço moderado não totalmente lento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Dezembro 27, 2011 às 15:28 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2011 às 15:28 Eu faço tudo lento (controlado)... uma contração muito rápida também pode lesionar. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
salomão andré 0 Postado Dezembro 27, 2011 às 15:29 Autor Compartilhar Postado Dezembro 27, 2011 às 15:29 eu farço moderado nada rapido demais e nem lento demais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel*7% 2 Postado Dezembro 27, 2011 às 15:56 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2011 às 15:56 No meu caso , quando em questao a parte superior do corpo ... moderado sinto mais .... Ja na parte inferio ... Slow é oq ha pra mim ! Acho que o melhor é voc ir testando e ver oq é bom pra voc , voc ja deve ter ouvido que : Cada um é cada um neh ?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Dezembro 27, 2011 às 16:07 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2011 às 16:07 (editado) Faça tudo mais controlado. Sobe um pouco rápido (sem explodir) e desce lentamente. Editado Dezembro 27, 2011 às 16:07 por ranzo159 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
salomão andré 0 Postado Dezembro 27, 2011 às 16:48 Autor Compartilhar Postado Dezembro 27, 2011 às 16:48 é verdade musculação não é receita de bolo oque é bom para você pode não ser bom para mim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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