Gui312 300 Postado Dezembro 27, 2011 às 00:16 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2011 às 00:16 Idade: 18 Altura: 1,81 Peso: 80 BF: 10% Objetivo do treino: hipertrofia Treino A Levantamento terra 4x8 Barra fixa pegada pronada 3xF Remada curvada 3x10 Remada unilateral com halter 4x8 - duvida em qual exercicio colocar aqui, pensei talvez no crucifixo invertido, mas gostaria da opnião de vocês Rosca direta 4x10 Rosca alternada 3x8 Rosca scott 4x8 Rosca Inversa 4x8 Treino B Supino com halter + crucifixo 4x8 Supino inclinado com halter 4x10 Crossover 4x8 Pull over 4x8 Pulley barra V 3x8 Extensão 4x8 Pulley corda 3x10 Treino C Agachamento 4x8 Leg Press 3x6 Extensora 4x8 Flexora 4x8 Panturrilha em pé 4x10 Panturrilha sentado 4x10 Desenvovilmento no aparelho 4x8 Elevação lateral + elevação frontal 4x8 Remada alta + encolhimento 4x10 Abdominais 2x por semana Corrida ou aerobico em jejum 3x por semana O que acham do treino? Sei que muita gente não gosta da divisão peito e triceps, costas e biceps, perna e ombro, mas da certo pra mim, eu ja tentei fazer outros tipos e não gostei, pretendo ficar com ela por mais um tempo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mnknopp 18 Postado Dezembro 27, 2011 às 00:19 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2011 às 00:19 Cara eu não gosto desse treino abc2x, pra mim é ruim, eu preciso de tempo para descansar meu cérebro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gui312 300 Postado Dezembro 27, 2011 às 00:26 Autor Compartilhar Postado Dezembro 27, 2011 às 00:26 Po, é o que eu falei, eu gosto dessa divisão e meu corpo reage bem com ela, ja tentei algumas outras divisões e não gostei não Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mnknopp 18 Postado Dezembro 27, 2011 às 00:32 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2011 às 00:32 Po, é o que eu falei, eu gosto dessa divisão e meu corpo reage bem com ela, ja tentei algumas outras divisões e não gostei não Então amigo vc já sabe a resposta, vc gosta e se vc gosta vai em frente!!! Eu quis dizer que pra mim esse treino foi bom um dia, mas agora eu descobri que aumento minha massa graças a treinos mais espaçados, pois cada treino é uma guerra, no qual tenho que acabar com os meus músculos. Não consigo acabar o mesmo músculo seg e qui por exemplo, talvez na sexta, mas aí eu precisaria descansar no sábado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gui312 300 Postado Dezembro 27, 2011 às 02:21 Autor Compartilhar Postado Dezembro 27, 2011 às 02:21 Então, é que quanto a divisão eu ja to decidido, quero opniões quanto aos exercícios, se acham que estão bem distribuidos, com bom volume, se tirariam/trocariam algum etc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Dezembro 27, 2011 às 04:56 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2011 às 04:56 Idade: 18 Altura: 1,81 Peso: 80 BF: 10% Objetivo do treino: hipertrofia Treino A Levantamento terra 4x8 Barra fixa pegada pronada 3xF Remada curvada 3x10 Remada unilateral com halter 4x8 - duvida em qual exercicio colocar aqui, pensei talvez no crucifixo invertido, mas gostaria da opnião de vocês Rosca direta 4x10 Rosca alternada 3x8 (Faça com rotação) Rosca scott 4x8 Rosca Inversa 4x8 Treino B Supino com halter + crucifixo 4x8 Supino inclinado com halter 4x10 Crossover 4x8 Pull over 4x8 Pulley barra V 3x8 Rosca francesa Extensão 4x8 (Essa extensão seria o triceps testa?) Pulley corda 3x10 Treino C Agachamento 4x8 Leg Press 3x6 Extensora 4x8 Flexora 4x8 Stiff ou agachamento good morning Panturrilha em pé 4x10 Panturrilha sentado 4x10 Desenvovilmento no aparelho 4x8 (Com barra ou halteres, aparelho não) Elevação lateral + elevação frontal 4x8 Remada alta + encolhimento 4x10 Abdominais 2x por semana Corrida ou aerobico em jejum 3x por semana O que acham do treino? Sei que muita gente não gosta da divisão peito e triceps, costas e biceps, perna e ombro, mas da certo pra mim, eu ja tentei fazer outros tipos e não gostei, pretendo ficar com ela por mais um tempo Tudo certo, só muda os pontos q citei... E tem muita gente q apoia ABC e ABC X2 (eu por exemplo) Só prefiro um dia exclusivo de pernas... Mas tudo bem. Boa sorte e bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gui312 300 Postado Dezembro 27, 2011 às 14:42 Autor Compartilhar Postado Dezembro 27, 2011 às 14:42 Opa, muito obrigado Extensão é como se fosse um testa no pulley só que com uma mão de cada vez Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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