Idade: 18

Altura: 1,81

Peso: 80

BF: 10%

Objetivo do treino: hipertrofia

Treino A

Levantamento terra 4x8

Barra fixa pegada pronada 3xF

Remada curvada 3x10

Remada unilateral com halter 4x8 - duvida em qual exercicio colocar aqui, pensei talvez no crucifixo invertido, mas gostaria da opnião de vocês

Rosca direta 4x10

Rosca alternada 3x8

Rosca scott 4x8

Rosca Inversa 4x8

Treino B

Supino com halter + crucifixo 4x8

Supino inclinado com halter 4x10

Crossover 4x8

Pull over 4x8

Pulley barra V 3x8

Extensão 4x8

Pulley corda 3x10

Treino C

Agachamento 4x8

Leg Press 3x6

Extensora 4x8

Flexora 4x8

Panturrilha em pé 4x10

Panturrilha sentado 4x10

Desenvovilmento no aparelho 4x8

Elevação lateral + elevação frontal 4x8

Remada alta + encolhimento 4x10

Abdominais 2x por semana

Corrida ou aerobico em jejum 3x por semana

O que acham do treino?

Sei que muita gente não gosta da divisão peito e triceps, costas e biceps, perna e ombro, mas da certo pra mim, eu ja tentei fazer outros tipos e não gostei, pretendo ficar com ela por mais um tempo

Cara eu não gosto desse treino abc2x, pra mim é ruim, eu preciso de tempo para descansar meu cérebro.

Po, é o que eu falei, eu gosto dessa divisão e meu corpo reage bem com ela, ja tentei algumas outras divisões e não gostei não

Po, é o que eu falei, eu gosto dessa divisão e meu corpo reage bem com ela, ja tentei algumas outras divisões e não gostei não

Então amigo vc já sabe a resposta, vc gosta e se vc gosta vai em frente!!! Eu quis dizer que pra mim esse treino foi bom um dia, mas agora eu descobri que aumento minha massa graças a treinos mais espaçados, pois cada treino é uma guerra, no qual tenho que acabar com os meus músculos. Não consigo acabar o mesmo músculo seg e qui por exemplo, talvez na sexta, mas aí eu precisaria descansar no sábado.

Então, é que quanto a divisão eu ja to decidido, quero opniões quanto aos exercícios, se acham que estão bem distribuidos, com bom volume, se tirariam/trocariam algum etc

Idade: 18

Altura: 1,81

Peso: 80

BF: 10%

Objetivo do treino: hipertrofia

Treino A

Levantamento terra 4x8

Barra fixa pegada pronada 3xF

Remada curvada 3x10

Remada unilateral com halter 4x8 - duvida em qual exercicio colocar aqui, pensei talvez no crucifixo invertido, mas gostaria da opnião de vocês

Rosca direta 4x10

Rosca alternada 3x8 (Faça com rotação)

Rosca scott 4x8

Rosca Inversa 4x8

Treino B

Supino com halter + crucifixo 4x8

Supino inclinado com halter 4x10

Crossover 4x8

Pull over 4x8

Pulley barra V 3x8 Rosca francesa

Extensão 4x8 (Essa extensão seria o triceps testa?)

Pulley corda 3x10

Treino C

Agachamento 4x8

Leg Press 3x6

Extensora 4x8

Flexora 4x8

Stiff ou agachamento good morning

Panturrilha em pé 4x10

Panturrilha sentado 4x10

Desenvovilmento no aparelho 4x8 (Com barra ou halteres, aparelho não)

Elevação lateral + elevação frontal 4x8

Remada alta + encolhimento 4x10

Abdominais 2x por semana

Corrida ou aerobico em jejum 3x por semana

O que acham do treino?

Sei que muita gente não gosta da divisão peito e triceps, costas e biceps, perna e ombro, mas da certo pra mim, eu ja tentei fazer outros tipos e não gostei, pretendo ficar com ela por mais um tempo

Tudo certo, só muda os pontos q citei...

E tem muita gente q apoia ABC e ABC X2 (eu por exemplo)

Só prefiro um dia exclusivo de pernas... Mas tudo bem.

Boa sorte e bons treinos!

Opa, muito obrigado

Extensão é como se fosse um testa no pulley só que com uma mão de cada vez