mery nancy 0 Postado Dezembro 20, 2011 às 22:05 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2011 às 22:05 (Agora,postado no padrão do fórum.) Idade: 27 Altura: 1,70 Peso: 62kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino :hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc. Número de repetições. Número de séries. Pessoal pesquisei a beça a respeito de treinos para pernas e gluteos e encontrei muitos.Minhas dúvidas com os que encontrei são= 1)Como adaptar esses exercicios de pernas e gluteos p dividir para treinar segunda,terça,quinta e sexta? 2)Existe uma melhor quantidade serie e repetições? 3)Não consigo fazer stiff oque o substitui? 4)A ordem de realização dos exercicios influi?qual melhor ordem? 5)quanto a resultados qual a diferença na opnião de vocês quanto a caneleiras x aparelhos? ta aqui embaixo minha prova e junção de tudo que peskisei rs= Fefe smitch3x15 Leg3x15 Flex3x15 Ext3x15 4 apoios caneleiras 3x15 ---------------------------------------------- Pa Prut Agach Leg Ext Stiff Flex Prensa gluteo --------------------------------------------- Treino Branch Warren Agach 3x8 Leg 3x20 Ext3x30 Flex3x15 ----------------------------------------- Agachamento 3x15 Leg press3x15 Extensora3x15 Stiff3x15 Flexora3x15 Abdutora3x15 ------------------------------------------ Leg4x15 Ext3x15 Flex3x15 Stiff3x15 --------------------------------------------- Agach4x10 EXt4x10 Avanço com halteres3x10 polia costas 3x10 rosca direta3x10 abs3xmáx ---------------------------------------- Agach4x12,10,10,10 leg3x10 avanço3x10 abdut 3x12 extens3x10 Rosca perna3x10 stiff3x10 avanço c step3x10 ------------------------------------------ terra3x10 flexora vertical3x10 abdut3x12 mesa gluteo3x12 -------------------------------------------- puxador pela frente3x10 gluteo c caneleira3x10 abs supra 3x15 agach3x12 absinfra3x15 extens3x10 flexora3x10 abdut3x10 adut3x10 abssupra ----------------------------------------- extens4x10 adut4x10 agach sumo4x10 leg4x10 afundo4x10 flex4x10 adução polia bixa4x10 4apois caneleira3x10 quadril polia baixa3x10 ---------------------------------------- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lipebeta 17 Postado Dezembro 20, 2011 às 22:34 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2011 às 22:34 Jezuiz, que confusão, isso é porque foi "PESKISADOS" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arkahan 25 Postado Dezembro 20, 2011 às 22:43 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2011 às 22:43 wtf' faça seu treino não copie os dos outros, o que da resultado para um pode não dar para vc .-. FORA DO MODELO closed? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mery nancy 0 Postado Dezembro 20, 2011 às 22:45 Autor Compartilhar Postado Dezembro 20, 2011 às 22:45 Ô LipeBeta não é "confusão" não.rs é que eu postei tuuuudo que encontrei. Tá tá bem...pesQuisado! rs mas e ae ajuda ae gente,Nõ é a possibilidade de dividir para malhar seg,ter,qui e sexta? Gente!tá no modelo! olha ae em cima ! Não apaga não poxa! ajuda a dividir ae.tá dificil p mim.pq so encontro de 2x na semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lipebeta 17 Postado Dezembro 20, 2011 às 23:12 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2011 às 23:12 Vou lhe ajudar, é o seguinte .so tira uma duvida, você quer treinar, Membros inferiores 4x na semana foi isso mesmo que eu intendi ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mery nancy 0 Postado Dezembro 20, 2011 às 23:19 Autor Compartilhar Postado Dezembro 20, 2011 às 23:19 (editado) Minha dúvida é = Há a possibilidade de uma divisão correta para treinar membros inferiores e gluteos em um treino 4x na semana? Editado Dezembro 20, 2011 às 23:24 por mery nancy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-aev 16 Postado Dezembro 21, 2011 às 00:40 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2011 às 00:40 Se você treina 4x na semana, terá que treinar inferiores 2x, e não as 4 vezes que você quer. É isso sua duvida? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mery nancy 0 Postado Dezembro 22, 2011 às 16:52 Autor Compartilhar Postado Dezembro 22, 2011 às 16:52 è esse lance de nutrição to me esforçando bastante,fiz os calculos do que tenho que comer diariamente e to seguindo.Minha dúvida é se existiria uma divisão de exercícios de forma que eu treinasse 4x na semana sem forçar os mesmos musculos. mas acho que não né. Achei esta divisão de treino.oque vocês acham? Boa Noite pesquisando na net achei este exemplo de divisão de treino pernas,superiores,gluteos pra ser feito 4 x na semana. Gostaria de saber opnioes. Seg =quadriceps e glúteo Ter = Posterior, pantu e superior Quar = Off Qui =quadriceps e glúteo Sex = Posterior, pantu e superior Exemplo de exercícios utilizados: quadriceps e glúteo: Extensora = isola quadriceps Leg press = quadriceps e um pouco de glúteo máximo Agachamento livre pés abduzidos = quadriceps, com enfase em adutor e bastante glúteo máximo Cadeira adutora = isola adutor Avanço = quadriceps e bastante glúteo máximo Escalada = quadriceps e bastante glúteo máximo Glúteo o cross = isola glúteo máximo Glúteo Lateral solo = isola glúteo médio Cadeira Abdutora tronco fletido = isola glúteo médio Glúteo 3 apoios solo Extensão de quadril no crossover 2 exercícios abdominais Posterior, pantu e superior: mesa flexora cadeira flexora flexão de joelho em pé stiff flexão plantar sentado supino reto + abdução de ombro halter voador + flexão de ombro halter puxada pela frente aberta + elevação de obro halter remada sendado + bíceps direto tríceps testa + tríceps banco Geralmente é feito ao contrário: quadriceps+panturrilha - posterior+gluteo. Porém sabemos que os exercícios compostos para quadriceps na sua maioria trabalha bastante o glúteo, como é o caso do avanço, agachamento, passada, escalada, entre outros... e quaze nada de posterior. Pensando assim, essa poderia ser uma forma diferente e sensata de divisão para MMII, Principalmente quando um treino de perna precede o outro, como foi o exemplo citado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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