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Idade: 27

Altura: 1,70

Peso: 62kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino :hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc.

Número de repetições.

Número de séries.

Pessoal pesquisei a beça a respeito de treinos para pernas e gluteos e encontrei muitos.Minhas dúvidas com os que encontrei são=

1)Como adaptar esses exercicios de pernas e gluteos p dividir para treinar segunda,terça,quinta e sexta?

2)Existe uma melhor quantidade serie e repetições?

3)Não consigo fazer stiff oque o substitui?

4)A ordem de realização dos exercicios influi?qual melhor ordem?

5)quanto a resultados qual a diferença na opnião de vocês quanto a caneleiras x aparelhos?

ta aqui embaixo minha prova e junção de tudo que peskisei rs=

Fefe

smitch3x15

Leg3x15

Flex3x15

Ext3x15

4 apoios caneleiras 3x15

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Pa Prut

Agach

Leg

Ext

Stiff

Flex

Prensa gluteo

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Treino Branch Warren

Agach 3x8

Leg 3x20

Ext3x30

Flex3x15

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Agachamento 3x15

Leg press3x15

Extensora3x15

Stiff3x15

Flexora3x15

Abdutora3x15

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Leg4x15

Ext3x15

Flex3x15

Stiff3x15

---------------------------------------------

Agach4x10

EXt4x10

Avanço com halteres3x10

polia costas 3x10

rosca direta3x10

abs3xmáx

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Agach4x12,10,10,10

leg3x10

avanço3x10

abdut 3x12

extens3x10

Rosca perna3x10

stiff3x10

avanço c step3x10

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terra3x10

flexora vertical3x10

abdut3x12

mesa gluteo3x12

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puxador pela frente3x10

gluteo c caneleira3x10

abs supra 3x15

agach3x12

absinfra3x15

extens3x10

flexora3x10

abdut3x10

adut3x10

abssupra

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extens4x10

adut4x10

agach sumo4x10

leg4x10

afundo4x10

flex4x10

adução polia bixa4x10

4apois caneleira3x10

quadril polia baixa3x10

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Jezuiz, que confusão,

isso é porque foi "PESKISADOS"

wtf' faça seu treino não copie os dos outros, o que da resultado para um pode não dar para vc .-.

FORA DO MODELO closed?

Ô LipeBeta não é "confusão" não.rs é que eu postei tuuuudo que encontrei. Tá tá bem...pesQuisado! rs mas e ae ajuda ae gente,Nõ é a possibilidade de dividir para malhar seg,ter,qui e sexta?

Gente!tá no modelo! olha ae em cima ! Não apaga não poxa! ajuda a dividir ae.tá dificil p mim.pq so encontro de 2x na semana.

Vou lhe ajudar, é o seguinte .so tira uma duvida, você quer treinar, Membros inferiores 4x na semana foi isso mesmo que eu intendi ?

Minha dúvida é = Há a possibilidade de uma divisão correta para treinar membros inferiores e gluteos em um treino 4x na semana?

Editado 20/12/2011 às 23:24 12/20, 2011 por mery nancy

Se você treina 4x na semana, terá que treinar inferiores 2x, e não as 4 vezes que você quer. É isso sua duvida?

è esse lance de nutrição to me esforçando bastante,fiz os calculos do que tenho que comer diariamente e to seguindo.Minha dúvida é se existiria uma divisão de exercícios de forma que eu treinasse 4x na semana sem forçar os mesmos musculos. mas acho que não né.

Achei esta divisão de treino.oque vocês acham?

Boa Noite pesquisando na net achei este exemplo de divisão de treino pernas,superiores,gluteos pra ser feito 4 x na semana. Gostaria de saber opnioes.

Seg =quadriceps e glúteo

Ter = Posterior, pantu e superior

Quar = Off

Qui =quadriceps e glúteo

Sex = Posterior, pantu e superior

Exemplo de exercícios utilizados:

quadriceps e glúteo:

Extensora = isola quadriceps

Leg press = quadriceps e um pouco de glúteo máximo

Agachamento livre pés abduzidos = quadriceps, com enfase em adutor e bastante glúteo máximo

Cadeira adutora = isola adutor

Avanço = quadriceps e bastante glúteo máximo

Escalada = quadriceps e bastante glúteo máximo

Glúteo o cross = isola glúteo máximo

Glúteo Lateral solo = isola glúteo médio

Cadeira Abdutora tronco fletido = isola glúteo médio

Glúteo 3 apoios solo

Extensão de quadril no crossover

2 exercícios abdominais

Posterior, pantu e superior:

mesa flexora

cadeira flexora

flexão de joelho em pé

stiff

flexão plantar sentado

supino reto + abdução de ombro halter

voador + flexão de ombro halter

puxada pela frente aberta + elevação de obro halter

remada sendado + bíceps direto

tríceps testa + tríceps banco

Geralmente é feito ao contrário: quadriceps+panturrilha - posterior+gluteo.

Porém sabemos que os exercícios compostos para quadriceps na sua maioria trabalha bastante o glúteo, como é o caso do avanço, agachamento, passada, escalada, entre outros... e quaze nada de posterior. Pensando assim, essa poderia ser uma forma diferente e sensata de divisão para MMII, Principalmente quando um treino de perna precede o outro, como foi o exemplo citado