Sune 0 Postado Dezembro 19, 2011 às 01:10 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2011 às 01:10 (editado) Idade: 17 Altura: 1,82m Peso: 84kg BF: Em torno de 10% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDE OBS: Estou mudando agora de um ABC2x para ABCDE. Aceito dicas, sugestões, críticas, enfim qualquer ajuda possível. Treino a 11 meses. Treino A - Peito Supino Reto Halter - 4x8 Crucifixo Reto - 3x8 Supino Inclinado Halter - 3x8 Crossover - 4x8 Pullover - 3x8 Treino B - Costas/Abdômen Levantamento Terra - 4x8 Barra Fixa - 4x6 Pulley Aberto - 3x8 Remada Curvada - 3x8 Remada Serrote - 3x8 Supra Bando Declinado - 4x15 Infra Paralelas - 4x12 Oblíquo Halter - 3x12 (cada lado) Treino C - Ombro/Trapézio Desenvolvimento Halter - 4x8 Elevação Lateral - 3x8 Elevação Frontal - 3x8 Crucifixo Inverso - 3x8 Encolhimento Smith - 4x8 (segurando a barra por trás) Encolhimento Halter - 3x8 Treino D - Bíceps/Tríceps/Antebraço Rosca Direta - 4x8 Rosca Alternada - 3x8 Rosca Scott - 3x8 Paralelas - 4x8 Supino Fechado - 3x8 Tríceps Testa - 3x8 Rosca Inversa - 3x8 Rosca pulso - 3x12 Treino E - Pernas/Abdômen Agachamento Livre - 4x8 Leg 45º - 4x8 Afundo - 3x8 Extensora - 3x8 Stiff - 4x8 Flexora - 3x8 (deitado) Panturrilha Pernas Esticadas - 5x5 (testando o treino que li no blog) Panturrilha Sentado - 4x8 Supra Bando Declinado - 4x15 Infra Paralelas - 4x12 Oblíquo Halter - 3x12 (cada lado) Editado Dezembro 19, 2011 às 17:31 por Sune Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arturfcouto 0 Postado Dezembro 22, 2011 às 04:34 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2011 às 04:34 Só colocaria um triceps corda ai no meio, acho que é o que mais da para isolar o musculo, mas vale tambem se tu curte o exercicio ou não. Flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mnknopp 18 Postado Dezembro 22, 2011 às 05:09 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2011 às 05:09 Só colocaria um triceps corda ai no meio, acho que é o que mais da para isolar o musculo, mas vale tambem se tu curte o exercicio ou não. Flw Concondo, colocaria o corda. O resto tá um tesão de treino!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
L.Leandro 2 Postado Dezembro 22, 2011 às 13:17 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2011 às 13:17 (editado) Cara, seu treino está parecido com o meu. Gostei. Meu instrutor é do "baralho", me faz empurrar pesos que não imaginava que conseguiria. O que notei nesse tipo de treino é que você tem que seguir bem firme, afinal cada músculo é uma vez só na semana. Quanto mais rápido você faz o treino, mais sinistro fica o Pump. Não sei se com você é assim também. Concondo, colocaria o corda. O resto tá um tesão de treino!! Só colocaria um triceps corda ai no meio, acho que é o que mais da para isolar o musculo, mas vale tambem se tu curte o exercicio ou não. Flw Se vocês puderem, deem uma olhada no meu também. Semana que vem eu vou mudar um pouco os exercícios, adicionar o Levantamento Terra e queria mais umas dicas. http://www.hipertrof...__fromsearch__1 Abraço Editado Dezembro 22, 2011 às 13:20 por L.Leandro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sune 0 Postado Dezembro 22, 2011 às 15:45 Autor Compartilhar Postado Dezembro 22, 2011 às 15:45 Concondo, colocaria o corda. O resto tá um tesão de treino!! Concondo, colocaria o corda. O resto tá um tesão de treino!! Nesse caso devo trocar algum exercício pelo corda ou apenas adicionar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hardmanvlk 10 Postado Dezembro 22, 2011 às 15:51 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2011 às 15:51 Nesse caso devo trocar algum exercício pelo corda ou apenas adicionar? Adicionar o exercício. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mnknopp 18 Postado Dezembro 22, 2011 às 19:14 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2011 às 19:14 Nesse caso devo trocar algum exercício pelo corda ou apenas adicionar? Trocar o sulpino fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ghostx 2 Postado Dezembro 22, 2011 às 19:31 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2011 às 19:31 Já treinei por alguns mêses com esse treino para dar uma variada e gostei muito dos ganhos. o ideal é pegar bem pesado porque você só volta a treinar o mesmo músculo na próxima semana, sem contar que abcde permite você fazer um treino mais curto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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