Bom, estou a 9 meses treinando sério, principalmente nos últimos. Recentemente eu mudei de academia por causa da distância. Na antiga eu mesmo fazia meu treino e de certa forma tive resultados muito bons até estagnar. Na academia atual o instrutor montou uma ficha pra mim que estava até legal, mas falou pra seguí-la por um mês apenas. Beleza, quando fui trocar, outro instrutor montou a ficha. Eu não o questionei e resolvi seguir, inclusive ela dá um Pump muito foda, mas não custa nada pedir segundas, terceiras e ... opiniões.

Dados:

Altura: 185 cm

Peso: 73 Kg

Objetivo: Hipertrofia MASTER!!! kkkk

Treino: ABCDE

Segunda: Treino A

1.Supino Reto -

12 repetições com X Kg

10 repetições com X+4 Kg

8 repetições com X+4 ||

6 repetições com X+4 || Sempre aumentando um Kg por semana.

2.Supino Reto com Halteres - 3 x de 8 a 10 Repetições

3.Supino Inclinado - 3 x 10.

4.Crucifixo Inclinado - 3 x 10.

5.Voador - 3 x 10 + Drop Set.

6. Paralelas - 3 x 12.

Terça: Treino B

1. Desenvolvimento - 3 x 10 e aumentando a carga em cada série.

2. Elevação Lateral - 3 x 10.

3. Elevação Frontal - 3 x 10.

4. Remada alta - 3 x 10.

5. Encolhimento - 3 x 10.

6. Abdominais - 2 x 20.

Quarta: Treino C

1. Barra Fixa - 3 x até a falha.

2. Puxada na frente com Triângulo -

12 repetições com X Kg

10 repetições com X+5 Kg

8 repetições com X+5 ||

6 repetições com X+5 ||

3. Pulley Costas - 3 x 10.

4.Remada Cavalo -

12 repetições com X Kg

10 repetições com X+5 Kg

8 repetições com X+5 ||

6 repetições com X+5 ||

5. Remada Unilateral com Halteres - 3 x 8.

6.Remada baixa - 3 x 6 + Drop Set.

Quinta: Treino D

1. Agachamento - 3 x (15 - 12 - 10) Aumenta carga conforme possível.

2.Leg Press

3.Cadeira Extensora - 3 x 12.

4.Cadeira Flexora - 3 x 12.

5. Pantufas - 3 x 12.

Sexta: Treino E

1.Rosca Direta - 3 x (12 -10 - 8) Aumentando carga.

2. Rosca Alternada - 3 x 10.

3. Rosca Concentrada - 3 x 10.

4. Tríceps Testa Barra W - 3 x (10 - 8 - 6) Aumentando carga.

5. Rosca Francesa com Halter - 3 x 10.

6. Tríceps Mergulho - 3 x 10.

Basicamente meu treino é esse, não garanto que a ordem esteja precisa, até mesmo porque eu gastei mais de meia hora pra lembrar tudo. No geral eu levo 1 hora pra fazer o treino diário, mas quando o instrutor tá na cola ele não passa de 40 minutos, ele fica gritando força, levanta essa merda logo, tá descansando por que?, e coisas desse tipo. É isso galera, dá uma força aí, sugestões, porque daqui duas semanas eu irei abandonar esse programa.

Abraço a todos.

Editado 16/12/2011 às 17:38 12/16, 2011 por L.Leandro (veja o histórico de edições)

acho meio cedo para fazer um abcde ,para mim um abcab ficaria melhor ,tem muito descanso pros musculos ,para usar este treino precisa ser avançado e saber treinar com muita intensidade para poder estimular os musculos ,por causa do tanto de descanso que ele traz .sbds

acho meio cedo para fazer um abcde ,para mim um abcab ficaria melhor ,tem muito descanso pros musculos ,para usar este treino precisa ser avançado e saber treinar com muita intensidade para poder estimular os musculos ,por causa do tanto de descanso que ele traz .sbds

Concordo com você, por isso fiquei com certo receio desde o princípio, mas como eu nunca tinha feito nada parecido resolvi ousar e ver o que dava. Como eu disse o Pump pra esse treino fica animal, mas os resultados acho que não foram grandes coisas. Como faltam só mais duas semanas acho que vou continuar com esse treino mesmo.

Valeu cara, abraço.

Editado 17/12/2011 às 01:43 12/17, 2011 por L.Leandro (veja o histórico de edições)