herick1 1 Postado Dezembro 17, 2011 às 23:25 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2011 às 23:25 Bom galera, peço a avaliaçao de vcs...é a primeira vez que fiz a tabela, ja treino a 2 anos, mas so a poucos meses começei a levar mais a serio... altura :1,93 m peso: 91 kg idade : 25 objetivo: bulk Uploaded with ImageShack.us bom fiquei abismado com os resultados que vi ao fazer a dieta, defict mt grande....essa dieta levo ja a uns 2 meses, durante a semana eu fico nela, mas fds acrecenta-se mc donalds, pizza, sorvete, chocolate etc... nao tenho certeza dos valores colocados, pois nao tenho balança, mas fiz com medidas de colher de sopa... abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lukao1993 1329 Postado Dezembro 18, 2011 às 00:00 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2011 às 00:00 Tem certeza que essa dieta é pra bulk??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
herick1 1 Postado Dezembro 18, 2011 às 01:38 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2011 às 01:38 eh isso que eu comentei, eu fazia ela como se fosse o suficiente, quando botei no papel deu essa diferença toda...queria ajuda de como melhorar em algumas refeiçoes.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RTiago 307 Postado Dezembro 18, 2011 às 13:49 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2011 às 13:49 Cara pelo seu peso e altura seu gasto calórico deve ser umas 3200kcals. No seu caso, pra bulk, eu tentaria deixar a dieta nos dias de treino em umas 3900kcals, e em dias sem treino o próprio gasto calórico (3200kcals), ou um leve défict (10%, 2900kcals). 2000kcals pra vc não serviria nem pra cutting, vai é perder massa comendo tão pouco. Tá faltando um pos-treino gigante aí. Acrescenta umm pos-treino com bastante proteinas e carbos, pode ser um pos de umas 1000kcals, aí pronto, a sua dieta fica boa pra seu peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lukao1993 1329 Postado Dezembro 18, 2011 às 16:08 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2011 às 16:08 1- frango com mais uma fruta na refeição 1; 2-aumentaria a quantidade de gordura, com azeite EV por exemplo, principalmente na refeição das 4hrs; 3- aumentaria a quantidade de alimentos nas refeições porque como você faz 5 refeições em cada uma das teria que ter +- 800 kcal; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
herick1 1 Postado Dezembro 18, 2011 às 18:02 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2011 às 18:02 bom, acredito q alguns valores estavam um pouco subestimados, quant. de almoço e pré-treino, fiz a correçao...acrescentei mais um ovo na ultima refeiçao...com mais ou menos essa dieta eu estava perdendo gordura, principalmente a abdominal, nos ultimos meses.... meu biotipo eh ectomorfo, bem na essencia da palavra...se nao treino, perco peso, pois nao tenho fome, se fico doente chego a perder 5kg em 1 semana...antes de entrar na academia há 2 anos pesava 75kg com os mesmos 1,93, hj estou nessa faixa de 90~92kg, so q teve um acumulo de gordura, principalmente abdominal... ja q vivia na dieta, do come o mais que puder sem me preocupar c qualidade...nesses ultimos meses q tirei doces/refri durante a semana e incrementei as proteinas...ai deu mais ou menos essa dieta q faço de seg a sexta, no fds eu como td, mas a tendencia eh retirar totalmente o refri e outras coisas, mas isso vem c o tempo... acho que não ficou muito claro, mas meu objetivo é hipertrofia mas sem mt ganho de gordura, seria mais um clean bulk...nesses ultimos meses, mantive o peso 90~92 e perdi gordura, entao acredito q a massa muscular aumentou...estou na dúvida se aumento mais as calorias...pra essse objetivo abraço com correção: Uploaded with ImageShack.us Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lukao1993 1329 Postado Dezembro 19, 2011 às 00:42 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2011 às 00:42 Acho que ainda tavfaltando bastante kcal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RTiago 307 Postado Dezembro 19, 2011 às 17:13 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2011 às 17:13 No seu caso tentaria manter + ou - 2600kcals, mais do que isso acho que será um défict mto grande pro seu peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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