Então:

Lanche; (8;00hrs)

2 Pão com requeijão e presunto + Café com leite

Lanche²; (10;00hrs)

1 Club social / ou Copo de Leite ou os 2

Almoço; (12;00~13;00)

300g Arroz

200g Feijão

200~300g - Carne de gado, cuzido, ou frango

100g Macarrão

Algumas verduras

Sobremesa = 2 bombom de chocolate ( peq.)

Antes treino: (15;00)

Banana

Depois do Treino; (16;30)

Suco de pacote (500ml)

Lance da Tarde; (18;00)

2 Pão com ovo e queijo

Resto do suco de pacote (300ml)

As vezes as 21Horas eu tomo um copo de leite, durmo cedo.

Isso nas Férias, Quando em escola, acordo, tomo leite e não como nada até as 12;00.

Onde que eu vou encaixar o Whey Protein+Creatina+Malto ?

Editado 16/12/2011 às 20:20 12/16, 2011 por ~'Vitor F. (veja o histórico de edições)

Uma banana antes do treino? Coloca proteina nisso e algum carbo nisso!

Whey + creatina + malto = imediatamente depois do treino, 40 mins depois +/- refeição solida.

e se voce quer crescer falta proteina ai !

Refeição sólida é o que ?

Barra de cereal ?

'' e se voce quer crescer falta proteina ai ! ''

Tô crescendo pow, e pra cima tb, tô me sentindo mas alto, e tô quase chegando no 35,

Comecei a 6 Meses atras com 28..

Depois do treino suco de pacote???

Dude, da uma pesquisada na parte de nutrição!!!

larga suplemento e vai aprender a comer vai na área de nutrição e pesquise

Caralho eu tenho 14 Anos;

Num posso limitar minha dieta a base de proteinas e carboidratos, com alimentos cheio de treta e blablabla,

Fui no Médico ele disse que eu tenho que apenas ter um alimentação saudavel com LEITE-FRUTA-OVO,

Eu tô em fase de Crescimento vou crescer mesmo com uma dieta FRACA,

Comecei Ta com 5 Meses si for contar realmente os dias que FUI,

Cheguei mó LIXO, com 28 de braço meio gordin,

Tô com 34 e bem esbelto.

alimentação MUITO fraca, independente se tem 14, 20 ou 50 anos. é normal ganhar peso no início, mas depois com essa dieta fraquíssima e dependendo do treino é capaz de perder peso. suco de pacote como pós treino? porque não faz uma refeição com bastante proteína, pode ser frango. e se não sabe onde usar whey+creatina é melhor pesquisar e montar uma dieta decente

ê velho, tu posta dieta pra avaliarem, já disseram que tá fraca ( e ta mesmo), e você ainda teima dizendo que não pode comer coisa saudável? Alimentos cheio de tretas? Que merda é essa cara. Vai la na área de nutrição e monta a sua

vlw,

Vou começar próxima segunda,

esse pote de Whey da tua FOTO ai, ele é melhor do que o da Growth ?