wly 1 Postado Dezembro 14, 2011 às 22:23 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2011 às 22:23 Idade: 17 Altura: 177 Peso:70 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc.: ABC2x Número de repetições.8 Número de séries: 3 Olá amigos do hipertrofia Fórum! Eu faço braço duas vezes por semana (bíceps; tríceps, e antebraço) no seguinte: Bíceps: Rosca direta Scott Rosca alternada Tríceps: Pulley tríceps Pulley invertido Rosca francesa Antebraço: Rosca pulso Rosca inversa Eu simplesmente não tenho ganhos nos braços. Eu treino forte sempre no máximo. Sempre com a falha na oitava repetição (normalmente). Espero que agora o tópico esteja dentro do modelo padrão. Grato Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
geomancer 29 Postado Dezembro 14, 2011 às 22:29 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2011 às 22:29 kra, acredito que o problema nao esta nos exercicios, algumas pessoas desenvolve os braços apenas treinando exercicios compostos como supino e traçoes na barra fixa.... Acho que o problema ta na sua dieta, quantas kcal come por dia? ta com quanto de braço?.... e lembre-se que braço nao cresce da noite pro dia.... acho que ganhar 1 cm a cada 3 meses ja ta mais que otimo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Dezembro 14, 2011 às 22:32 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 14, 2011 às 22:32 Dieta é fundamental. Você diz que vai até a falha. OK. Como está a progressão de cargas? Por exemplo, na rosca direta você começou com quantos kg, e hoje está com quanto? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wly 1 Postado Dezembro 14, 2011 às 22:34 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2011 às 22:34 (editado) Não medi recentemente; e o consumo de calorias está em torno de 2700/3000kcal. Rosca direta comecei com 10, estou com 25.. Editado Dezembro 14, 2011 às 22:34 por wly Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
01leonard 25 Postado Dezembro 14, 2011 às 22:34 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2011 às 22:34 Soluções 1º- bulking 2º treinamento a mais de 3 meses ou algo perto disso, tente mudar de exercicio 3º se fez isso e ainda n deu certo tenta fzr isso q vou te falar agora: Bíceps: rosca direta 21: carga mínima, faça 7 repetições do ponto 0 até atingir o angulo de 90º, depois faça dos 90º até em cima e depois faça as outras 7 repetiçoes usando a amplitude total do movimento, isso tudo sem parar. (3x) ( eu normalmente 3 series de 8 uso de cada lado 15-18kg, p o exercicio 21 eu utilizo 8-10); rosca alternada pegada martelo: 3x8 banco scott carga média a pesada(se tiver ajuda ou na 3ª série) e repetições mto lentas, movimento excentrico com velocidade de 3-4 segundos e concentrico explosao Tríceps: testa 3x8- pulley invertido 3x8, corda lento valorizando o movimento concentrico 3x8 treina o biceps + triceps no mesmo tempo (biset) dias de treino: segunda B+T terça- Perna quarta- ombro+ trap + costa quinta: descanço Sexta- B + T vai por mim, se esse treino n der certo entao o problema ta na tua alimentação espero ter ajudado abraçao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wly 1 Postado Dezembro 14, 2011 às 22:35 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2011 às 22:35 Moderador Pengo, utilizo o ABC2x; e todo meu treino de braço, está ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Dezembro 14, 2011 às 22:36 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 14, 2011 às 22:36 Moderador Pengo, utilizo o ABC2x; e todo meu treino de braço, está ai. você sabe que está treinando braço 4 vezes na semana, né? 2 vezes no treino de braço propriamente dito, e 2 vezes no treino de peito e costas Vai ver tá faltando descanso... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wly 1 Postado Dezembro 14, 2011 às 22:37 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2011 às 22:37 Obrigado, 01leonard. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kadosh 4 Postado Dezembro 14, 2011 às 22:39 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2011 às 22:39 muda Scott pra Scott uni até o talo fioo , eu tmb tinha problemas pra desenvolver os braços. porém agora eu quero q eles parem de crescer pq o braço tá assimétrico ao ombro ¬¬" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Dezembro 15, 2011 às 02:54 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2011 às 02:54 mas vc so treina braço? O treino completo é composto de tds os musculos. Não tem como avaliar nada sem saber o que treina em cada dia da semana [2] Vai q vc faz esse treino aí de braço e faz peck deck no dia de peito e uma puxada no dia de costas e mais nada. Teus braços não vão crescer porque não tem o maior estimulo q precisam (o de trabalhar com os musculos grandes) Ou ainda vc faz 3021545 exercicios no dia de peito e 5457212 no dia de costas vc vai fazer os braços entrarem em overtraning Entendeu pq precisamos do treino completo? é só os braços q não tão crescendo? O peito as pernas e as costas e os ombros tão indo bem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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