so mais uma dúvida: falaram pra eu balancear mais as proteínas em cada refeição, mas o q importa num é o consumo total diário? eu li uma vez que não importa se vc faz 3 ou 6 refeições diárias, e sim a quantidade de nutrientes q vc ingere por dia, o resultado é o mesmo

45 de braço qualquer gordo tem.

todos os gordos que conhecu tem 100kg, 1,80 e 30 de braço....

Bem acho que como voce comeceu agora, este excedente de kcal para seu peso vai lhe trazer muita gordura como o pessoal falou, começa mais leve e mais aumentando aos poucos assim tu tem um controle melhor, abraço.

todos os gordos que conhecu tem 100kg, 1,80 e 30 de braço....

mas ai nao vale, pq ele tem 150kg

sauhsuahsauh

ué, só 40 ou 50kg à mais do que nós

Editado 22/12/2011 às 15:49 12/22, 2011 por Vasthor (veja o histórico de edições)

Eu consegui diminuir pra 3300Kcal e balancear as refeições pra num passar fome de tarde so q to achando q ta com mt prot e carbo, ta dificil aqui, eu refiz a dieta começando pelas prot, botando 20 g em cada refeição e e 40 no pós treino, so q ai na hora de botar os carbo pra terminar as calorias fica mt carbo, sem batata doce é tenso demais, eu num consigo nem olhar pra batata q eu ja vomito.

Dieta nova:

Refeição 1 (Pré – treino)

70g peito de frango assado 115 calorias, 0g carbo, 21g prot, 2,8g gordura

4 fatias pão integral 224 calorias, 48g carbo, 8g prot, 0g gordura

2 fatias de queijo 114 calorias, 1,4g carbo, 8g prot, 8g gordura

250ml leite desnatado 60 calorias, 9g carbo, 6g prot, 0g gordura

Total refeição 1: 513Kcal, 58,4g carbo, 43g prot, 10,8g gordura

Refeição 2 (Pós – treino)

130g peito de frango assado 214 calorias, 0g carbo, 40g prot, 5,2g gordura

4 fatias pão integral 224 calorias, 48g carbo, 8g prot, 0g gordura

2 fatias de queijo 114 calorias, 1,4g carbo, 8g prot, 8g gordura

250ml leite desnatado 60 calorias, 9g carbo, 6g prot, 0g gordura

Total refeição 2: 612Kcal, 58,4g carbo, 62g prot, 13,2g gordura

Refeição 3 (Almoço)

200g arroz branco 256 calorias, 56g carbo, 5g prot, 0g gordura

200g feijão 660 calorias, 120g carbo, 36g prot, 3g gordura

70g peito de frango assado 115 calorias, 0g carbo, 21g prot, 2,8g gordura

Total refeição 3: 1030Kcal, 176g carbo, 60g prot, 5,8g gordura

Refeição 4

2 fatias de queijo 114 calorias, 1,4g carbo, 8g prot, 8g gordura

4 bananas prata 350 calorias, 90g carbo, 4g prot, 0g gordura

70g peito de frango assado 115 calorias, 0g carbo, 21g prot, 2,8g gordura

Total refeição 4: 580Kcal, 91,4g carbo, 33g prot, 10,8g gordura

Refeição 5

1 ovo cozido inteiro 90 calorias, 0g carbo, 7g prot, 6g gordura

2 claras 17 calorias, 0g carbo, 4g prot, 0g gordura

250ml leite desnatado 60 calorias, 9g carbo, 6g prot, 0g gordura

Total refeição 5: 170Kcal, 9g carbo, 17g prot, 6g gordura

Refeição 6

4 fatias pão integral 224 calorias, 48g carbo, 8g prot, 0g gordura

2 fatias de queijo 114 calorias, 1,4g carbo, 8g prot, 8g gordura

250ml leite desnatado 60 calorias, 9g carbo, 6g prot, 0g gordura

Total refeição 6: 400Kcal, 58,4g carbo, 22g prot, 8g gordura

Total da dieta: 3305Kcal, 450g carbo, 237g prot, 54,6g gordura

Da uma ajudinha ae quem puder. vlw