rodrigoxdmc 10 Postado Dezembro 14, 2011 às 21:17 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2011 às 21:17 cara evolução mt foda, sou um pouco mais velho que você, fiz 18 esse mês. Tu fez aeróbicos nesse período ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João Gabriel Santos 2 Postado Dezembro 14, 2011 às 21:59 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2011 às 21:59 (editado) então estou optando por ficar com o 1º tambem , porem e aquilo que eu disse, eu costumo tirar um dia como OFF, ou seja 4ª feira então eu jogo perna p/ sexta e sexta que era costa/trapezio que era 2x eu retiro, entendeu? entendi sim, é que você coloco como se treinasse 5 dias na semana, mais na verdade treina só quatro certo? Editado Dezembro 14, 2011 às 21:59 por João Gabriel Santos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiquefc 58 Postado Dezembro 14, 2011 às 23:15 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2011 às 23:15 cara evolução mt foda, sou um pouco mais velho que você, fiz 18 esse mês. Tu fez aeróbicos nesse período ? Opa boa noite, obrigado amigo pelo elogio ! então , ai que esta NUNCA FIZ 1 AERÓBICO , nada mesmo... mais treino INTENSO D+ suava muitoo, ia até a ultima falha e insistia, parecia que as veias iriam estourar, faço cara feia e tudo mais, mais não ligo oque importa e executar corretamente os exercícios, mais creio que esse meu treino me fez SECAR kkkk, pois aeróbico, nem thermogenico eu usei ! abçs entendi sim, é que você coloco como se treinasse 5 dias na semana, mais na verdade treina só quatro certo? pois é, mais faço ABoffCD, porem retornando agora vou treinar todos os dias mesmo, e so descansar sábado e domingo abraços ANIMAL PAK reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniiel-10 1 Postado Dezembro 14, 2011 às 23:27 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2011 às 23:27 Cara, da pra melhorar mta coisa ai, pq nao faz o ABCDE tradicional msm? A- Costas, B- Peito/Abd, C- Pernas, D- Ombro/trapézio/Abd, E- Biceps/triceps/Ante braço. No teu primeiro treino, o dia de ombro e trapézio, não precisa de tanto exercicio pra frontal, o treino de peito já pega bastante o frontal, achei os treinos mtos volumosos, tbm achei que da pra escolher melhor os teus exercicios, da pra organizar melhor a série, e no segundo treino acho melhor quando for fazer costa/peito fazer em super-série, tem mta coisa pra rever ae, se quiser adc no msn que de vez em quando nós troca umas idéias. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiquefc 58 Postado Dezembro 14, 2011 às 23:32 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2011 às 23:32 Cara, da pra melhorar mta coisa ai, pq nao faz o ABCDE tradicional msm? A- Costas, B- Peito/Abd, C- Pernas, D- Ombro/trapézio/Abd, E- Biceps/triceps/Ante braço. No teu primeiro treino, o dia de ombro e trapézio, não precisa de tanto exercicio pra frontal, o treino de peito já pega bastante o frontal, achei os treinos mtos volumosos, tbm achei que da pra escolher melhor os teus exercicios, da pra organizar melhor a série, e no segundo treino acho melhor quando for fazer costa/peito fazer em super-série, tem mta coisa pra rever ae, se quiser adc no msn que de vez em quando nós troca umas idéias. Abraço. pois é parceiro estou precisando de uns toque ai ! se possivel me add no face , pois msn aqui e ruim d+ cai direto !!! mais se nao tiver como te add mesmo assim e uso Ebudy ! manda MP com msn ou face ! abçs ANIMAL PAK reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
German 0 Postado Dezembro 15, 2011 às 00:38 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2011 às 00:38 quanto ta pesando man? e quanto ta de perna? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiquefc 58 Postado Dezembro 15, 2011 às 00:46 Autor Compartilhar Postado Dezembro 15, 2011 às 00:46 Atualmente 91 Kg pernas quanto ta pesando man? e quanto ta de perna? Opa boa noite, atualmente com 91 Kg pernas 62Cm tanto Direita quanto Esquerda ! abraço ANIMAL PAK reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunocassel 0 Postado Dezembro 15, 2011 às 03:36 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2011 às 03:36 Muito bem! Está indo no caminho certo, muito bom ver a dedicação da pessoa fazendo efeito! Vc com 17 e nesse tamanho já, tem futuro irmão! Pelo o que parece sua genética é ótima, tire o máximo de proveito disso, quando vc iniciar o ciclo com ae's verá seu físico mudar rapidamente, mesmo desse tamanho. Continue assim e dps poste mais fotos, tenta pegar com uma resolução melhor. Abração e bom treino!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiquefc 58 Postado Dezembro 15, 2011 às 10:25 Autor Compartilhar Postado Dezembro 15, 2011 às 10:25 Muito bem! Está indo no caminho certo, muito bom ver a dedicação da pessoa fazendo efeito! Vc com 17 e nesse tamanho já, tem futuro irmão! Pelo o que parece sua genética é ótima, tire o máximo de proveito disso, quando vc iniciar o ciclo com ae's verá seu físico mudar rapidamente, mesmo desse tamanho. Continue assim e dps poste mais fotos, tenta pegar com uma resolução melhor. Abração e bom treino!! Pois é meu caro, mais acho que estagnei ! não consigo mais resultados notáveis !!! por isso pretendo partir p/ um ciclo no ano que vem ! eu vou tirar mais fotos depois em resoluções melhores !!! obrigado por acompanhar Bom dia a todos, segue abaixo o novo treino ABCDE que o usuário : Daniiel-10 elaborou p/ mim ! ROTINA DE TREINOS DIA 1 - COSTAS/ANTE-BRAÇO DIA 2 - PEITORAL/ABDOMEN DIA 3 - QUADRICEPS/FEMORAL/PANTURRILHAS DIA 4 - OMBROS/TRAPÉZIO/ABDOMEN DIA 5 - TRICEPS/BICEPS/ANTE-BRAÇO DIA 6 E 7 - DESCANSO TREINO A Puxador frontal ou nuca 4x8~12 Remada uni-lateral 3x8~12 Remada curvada 3x8~12 Remada baixa V 3x8~12 Levantamento terra 3x8~12 Rosca punho 3x15 TREINO B Supino inclinado barra 45º 4x10-8-6-10 Supino reto halteres 3x8~12 Crucifixo inclinado 3x8~12 Cross over 2x12~15 + Drop set Pull-over 3x8~12 TREINO C Agachamento livre 4x8~12 Leg press 45º 3x8~12 Avanço 3x8~12 Extensora 3x8~12 Mesa flexora 3x8~12 Cadeira flexora 3x8~12 Gemeos sentados 3x15~20 Gemeos no leg 3x15~20 TREINO D Desenvolvimento frontal 3x12-10-8 Elevação lateral 2x10~15 + drop set Elevação uni-lateral no cros 3x10 Crucifixo invertido 3x10~15 Encolhimento com barra 4x10~15 TREINO E Pulley 3x8~12 Supino fechado 3x8~12 Testa 3x8~12 Francesa uni-lateral 3x8~12 Rosca direta 3x8~12 Rosca martelo 3x8~12 Rosca scott 3x8~12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiquefc 58 Postado Dezembro 15, 2011 às 11:13 Autor Compartilhar Postado Dezembro 15, 2011 às 11:13 (editado) Bom dia galera, segue abaixo uma foto que tirei ontem !! resolução não está perfeita, porem dá para ter uma noção kkk Ignorem a cara feia rs Editado Dezembro 15, 2011 às 11:17 por caiquefc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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