Fala, galera..!

Quem puder avaliar a dieta, agradeço imensamente, é a primeira que faço pra mim e meio que cheguei no meu limite de 'conhecimento'.

hehehe

Críticas sempre bem-vindas..

Objetivo: ganho de massa magra

TMB: 2750 Kcal

Peso: 69kg

Altura: 174cm

BF: 11%

06:00 Desjejum

03 unid - Clara de ovo cozida

01 unid - Ovo cozido inteiro

02 unid - Bananas

500 Kcal / Prot. 53g / Carb. 49 / Fat. 10

09:30 Café da manhã

300ml - Leite de soja

50g - Aveia

30g - Albumina

01 unid - Banana

441 Kcal / Prot. 40g / Carb. 68 / Fat. 7,3

13:00 Almoço

200g - Arroz

100g - Feijão

150g - Peito de frango

Saladas

530Kcal / Prot. 45g / Carb. 74 / Fat. 6

16:00 Pré-treino

100g - Peito de frango

250g - Batata doce

458 Kcal / Prot. 30 / Carb. 70 / Fat. 6,5

19:30 Pós-treino

50g - Whey Protein

30g - Malto

5g - Creatina

1g - Vit. C

319 Kcal / Prot. 40 / Carb. 32 / Fat. 3,3

21:00 Jantar

200g - Arroz

100g - Feijão

150g - Peito de frango

Saladas

530Kcal / Prot. 45g / Carb. 74 / Fat. 6

22:00 Ceia

20g - Azeite de oliva

30g - Albumina

265Kcal / Prot. 26 / Carb. 0 / Fat. 18

Os valores foram arredondados pq não consegui postar aquela tabela que calcula tudo sozinha...

São eles:

+ - 3250 Kcal / Prot. 225 / Carb. 390 / Fat 57

Abraço a todos..

Editado 12/12/2011 às 10:32 12/12, 2011 por Guarani (veja o histórico de edições)

eu tiraria a banana do pós treino e colocaria mais prot no café da manhã.

e no desjejum tem contagem errada, 3 claras e 1 ovo nao tem 53g de prot.

do mais, é ir aumentando calorias com o tempo. o resto me parece ok (e talvez uma preocupação maior com micro nutrientes)

Eu tirei os valores da tabela TACO.

Acho que estão corretos...

Valeu pelo toque, vou fazer a mudança conforme a sugestão.