Importancia Do Sono

[filipelb 2]

Você já deve ter ouvido falar no hormônio do crescimento, também conhecido como GH (growth hormone) ou HGH (human growth hormone). Cada dia mais esse hormônio é estudado, e as descobertas são realmente incríveis. Ele é tido por muitos como a fórmula da juventude! Seus benefícios são enormes tanto para aqueles que malham como para aqueles que não praticam atividades físicas. Agora você vai entender um pouco mais sobre esse hormônio "mágico". O GH começa a diminuir no corpo à medida que você envelhece. Após os 30 anos, ele reduz em cerca de 25% a cada década. Portanto, quando chegar aos 60, você estará com apenas 25% de sua capacidade original. O hormônio do crescimento foi descoberto na década de 1920 e foi isolado na forma de somatropina em 1956. Até hoje, novos estudos surgem com regularidade e revelam novos usos para ele. Ele é produzido pela glândula pituitária. Estudos indicam que seus efeitos benéficos em nosso organismo são enormes, dentre os quais podemos citar: O GH promove e aumenta a síntese de proteína, que é fundamental no processo de recuperação e construção dos músculos; Existem evidências da participação do GH no metabolismo da gordura corporal e sua conversão em fontes de energia; Ele melhora o padrão de sono, reduz o despertar durante a noite e melhora o sono no estágio REM (conhecido entre nós como “sono profundo”); O GH produz mais energia; Existem evidências de que o GH melhora o desempenho sexual; O GH fortalece os músculos. O GH traz os mesmos benefícios da testosterona e seus derivados, com a grande vantagem de não ser um hormônio androgênico (o efeito androgênico é responsável por influenciar as características sexuais masculinas tais como mudanças na voz, crescimento de pêlos na face, axila, aumento da agressividade). Como aumentar naturalmente seu GH? Se você quer aumentar a concentração de GH, siga esses 3 passos: malhação, repouso e nutrição/suplementos. Malhação A primeira maneira de estimular a liberação de GH naturalmente é através dos treinos. Ao malhar intensamente o seu organismo libera mais GH, que vai ser fundamental para aumentar a síntese de proteínas que vai levar ao aumento da massa muscular. Mas tenha cuidado com a duração dos seus treinos. Treinos muito demorados podem fazer com que o cortisol tome o lugar do GH. Isso é um desastre para quem está atrás de ganhos musculares. Repouso 75% do total do seu GH diário é produzido durante o sono, e a maior parte dele durante o sono REM (o que chamamos de “sono profundo”). Por isso que uma boa noite de sono é fundamental para quem quer crescer. Embora os cochilos possam ser benéficos, é pouco provável que eles sejam capazes de iniciar a produção do GH. Dormir de 8 a 10 horas por dia é um hábito que todos devem levar em consideração se quiserem crescer rapidamente. Nutrição/Suplementos Provavelmente é a seção mais importante deste artigo e a de maior interesse de quem malha e deseja o melhor do seu GH. Você não pode esperar ganhos da nutrição ou dos suplementos se os seus treinos e repousos não forem adequados. A busca pelo GH natural começa pelos nutrientes mais básicos - os aminoácidos. A seguir você vê a lista de aminoácidos que podem produzir mais GH. Embora a combinação entre eles seja muito mais eficaz, qualquer um deles isoladamente produz resultados também. Eles estão listados em ordem de importância.

1. ARGININA - é a fonte principal na produção do GH.

2. ORNITINA - funciona em sinergia com a arginina, da qual ela é derivada. Juntas elas têm um impacto maior na produção do GH.

3. GLUTAMINA - preserva o uso da arginina em circunstâncias de exaustão. Consequentemente ela passa a ter um importante papel na produção do GH.

4. GLICINA

5. OKG Outras fontes de nutrientes que promovem o GH são a vitamina C (ácido ascórbico), as vitaminas do complexo B e a maioria dos antioxidantes.

As Fases do Sono

Fase 1 - Melatonina é liberada, induzindo o sono(sonolência)

Fase 2 -Diminuem os ritmos cardíaco e respiratório, (sono leve) relaxam-se os músculos e cai a temperatura corporal

Fases 3 e 4 -Pico de liberação do GH e da leptina; cortisol começa (sono profundo) a ser liberado até atingir seu pico, no início da manhã

Fase Sono REM -Sigla em inglês para movimento rápido dos olhos, é o pico da atividade cerebral, quando ocorrem os sonhos. O relaxamento muscular atinge o máximo, voltam a aumentar as freqüências cardíaca e respiratória

[rafaelfontes 6]

gostei do tópico cara...

nao sabia que arginina, ornitinina e glutamina tinha funções no hormonio do crescimento

abraços

[filipelb 2]

pois é axo que ainda nao tinha nada muito cientifico arrespeito do sono aqui no blog e resolvi por esse artigo explicando mesmo

[Shang Tzung 0]

heuhe..

Sobre os 'estágios' do sono, eu ja estudei mto..

Na época que me interessei por sonhos lúcidos (aliás, eh bem interessante!)

Mas quanto à parte que interessa, uma boa noite de sono é essencial, tanto pra recuperação quanto pra produção de substâncias..

E achei interessante o tópico, tb não sabia que arginina, glutamina tinham papel na produção de GH..

abração!

[B4silisco 0]

Da Glutamina eu Sabia agora a Arginina não sabia não...

ótimo Tópico,

Abraço !

[gustpc 5]

po muito bom o topico, por falar em sonhos lucidos tive um sonho porno hoje, foi muito foda! hahahaha

agora, porque você postou em suplementação?