Bem amigos, nunca treinei elaborando a minha propria dieta, sempre usei a de nutricionistas, desqualificados, que ou me engordavam muito ou nao me faziam crescer. Estou ha 3 meses parado e voltei hoje! Usei este topico: Passo A Passo: Montando Sua Dieta - Fórum Hipertrofia.org Segue a dieta:

Idade: 19 anos

Peso: 60 kg, normal meu, com 1 ano e meio de treino, eram 71 kg

Altura: 1,74 m

CAFE DA MANHA 6h

300 ML DE LEITE DESNATADO - 15g C, 9g P

65g PAO INTEGRAL - 22g C, 7,5g P, 1,5g G

30g CARNE ou FRANGO - 8,5g P, 1,5g G

Filete de azeite

LANCHE 9:30h

90g IOGURTE LIGHT SEM ACUCAR - 6,5g C, 3,5g P

65g PAO - 22g C, 7,5g P, 1,5g G

30g CARNE ou FRANGO - 8,5g P, 1,5g G

Filete de azeite

ALMOCO 13h

300 ML DE LEITE DESNATADO - 15g C, 9g P

100g ARROZ - 24g C, 2g P

100g FEIJAO - 24g C, 9g P, 1g G

60g CARNE ou FRANGO - 17g P, 3g G

Filete de azeite

Salada verde a vontade

LANCHE 16h

300 ML DE LEITE DESNATADO - 15g C, 9g P ou 180g IOGURTE - 13g C, 7g P

65g PAO INTEGRAL - 22g C, 7,5g P, 1,5g G

30g CARNE ou FRANGO - 8,5g P, 1,5g G

Filete de azeite

PRE-TREINO 19h

300 ML DE LEITE DESNATADO - 15g C, 9g P ou 180g IOGURTE - 13g C, 7g P

65g PAO INTEGRAL - 22g C, 7,5g P, 1,5g G

60g CARNE ou FRANGO - 17g P, 3g G

Filete de azeite

POS-TREINO (JANTAR) 21:30h

200g ARROZ - 48g C, 4g P

200g FEIJAO - 48g C, 18g P, 2g G

300 ML DE LEITE DESNATADO - 15g C, 9g P

50g AVEIA - 29g C, 8g P, 2,5g G

90g CARNE ou FRANGO - 25,5g P, 2,5g G

Filete de azeite

Salada a vontade

Filete de azeite sao 5g de gordura!!!

P-Proteina, C-Carboidrato, G-Gordura

C-342g = 1368 cal, P-204g = 816 cal, G-54g = 486 cal -- TOTAL: 2670 cal

22:30-5:30 - Dormir

Obrigado e desculpem-me qualquer erro.

Editado 6/12/2011 às 01:32 12/6, 2011 por 2sasi (veja o histórico de edições)

você poderia comer uns ovos antes de dormir, não acha?

podia variar mais essa dieta ai, é só pão, leite e frango ou carne, hahaha

Verdade, sua dieta tá um tédio gigante hein amigo.

Mas isso você quem sabe.

Sem mistério, segue ela, se não ganhar peso aumenta os carbos.

Abraço.

Editado 6/12/2011 às 13:17 12/6, 2011 por rasek (veja o histórico de edições)

nao me importo muito com ela estar um tedio nao, eu nao enjoo dos alimentos, pois como por fazer bem, nao por gostar, rsrs. mas as vezes dou uma substituida sim, seguindo as proporcoes, observando a tabela de alimentos. estou comendo ovos antes de dormir as vezes sim, e porque na maior parte dos casos, chego em casa, faco o pos treino, e durmo. obrigado a todos pelo auxilio.