18 anos

1,72m

65kg

Bulking

TREINO: ABC

OBS: GALERA, EU NÃO TENHO EXPERIÊNCIA NENHUMA COM TREINAMENTO, TENHO 6 MESES DE TREINO, MAS QUEM BOLA OS EXERCÍCIOS É O INSTRUTOR, QUALQUER CRÍTICA É BEM VINDA, E DEIXO CLARO QUE MEU OBJETIVO É GANHO DE MASSA, DESCANÇO DE 30 SEGUNDOS ENTRE AS SÉRIES, OBRIGADO.

SEGUNDA:

costas:

3x10 Puxador Fechado

3x10 Remada Sentada

3x10 Remada Unilateral

2x15 Lombar na Cadeira Romana

bíceps:

3x10 Rosca Direta (Cross)

3x10 Rosca Concentrada

3x10 Rosca Scott (Cross)

Trapézio:

4x10 Encolhimento com halter

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QUARTA:

Ombro:

3x10 Elevação lateral

3x10 Elevação Frontal

3x10 Desenvolv. Superior (Halter)

3x10 Esqueci o nome desse , faz deitado na mesa de supino declinado, é alguma coisa POSTERIOR

Perna:

3x10 Agachamento

3x10 Mesa Flexora

3x10 Mesa extensora

3x10 Leg 45º

Panturrilha:

3x10 Extensão de Pés sentado

3x10 Elevação em Pé

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SEXTA:

Peito:

3x10 Supino Reto

3x10 Supino Declinado

3x10 Crucifixo Inclinado

3x10 PeckDeck

Tríceps:

3x12 Banco

3x10 Puxador

3x10 Rosca Francesa (Simultânea)

3x10 Testa

Ante-braço:

O ÚNICO QUE NÃO LEMBRO O NOME

Típico ABC dado pela maioria dos instrutores nas academias, eu pessoalmente sou contra isso de dar um treino padronizado para todo mundo. Você está fazendo uma média de 24~30 séries por treino, eu prefiro não passar de umas 20 séries no treino, mas é minha opinião, gosto de grande intensidade e muito pouco volume.

Pessoalmente eu mudaria a divisão para:

Segunda - Dorsal, Bíceps e Trapézio

Quarta - Pernas e Panturrilhas

Sexta - Peito, Tríceps e Ombros

* Fazendo Abdômen nos 3 dias

Eu também diminuiria as séries, passaria para umas 18~20 séries no total de cada treino.

Editado 5/12/2011 às 22:17 12/5, 2011 por RTiago (veja o histórico de edições)

Esqueci de postar os abdominais, mas valeu, realmente é chato esse padrão visto que são pessoas diferentes, objetivos diferentes , mas os exercícios mudam todo mês e tal, mas vim aqui pra saber pelo menos se esse treino tava certo pro meu objetivo, valeu pelas dicas ^^