IvanSRossi 1 Postado Dezembro 3, 2011 às 18:53 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2011 às 18:53 (editado) Altura:1,77 Peso: 78 kg Objetivo: Bulking Olá galera tudo bem? Quero a opinião de vocês sobre a minha dieta de bulking, pois estou querendo ganhar mais massa muscular, valeu! Editado Dezembro 4, 2011 às 14:17 por IvanSRossi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
01leonard 25 Postado Dezembro 3, 2011 às 19:46 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2011 às 19:46 (editado) dexa analisar aqui com calma Editado Dezembro 3, 2011 às 20:02 por 01leonard Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IvanSRossi 1 Postado Dezembro 3, 2011 às 19:50 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2011 às 19:50 pra avaliar, cara! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
01leonard 25 Postado Dezembro 3, 2011 às 19:55 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2011 às 19:55 (editado) então refaz o tópico pow...preguiça de escrever pow...q eh isso? ivan tou achando mto diet esse teu bulking ae cara serio mesmo, acho q da pra por mais aí, tipo 21 hr eu jogaria mais comida ou frango, presunto sei la, e antes de dormir joga aveia tb Editado Dezembro 3, 2011 às 19:58 por 01leonard Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IvanSRossi 1 Postado Dezembro 3, 2011 às 20:03 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2011 às 20:03 então, pão integral com frango pode ser? E mando albumina com aveia, pode adicionar ovomaltine, nescau, toddy, sei lá, algo do tipo pra disfarçar o gosto? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Antony5000 9 Postado Dezembro 3, 2011 às 20:53 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2011 às 20:53 Fera, nessa dieta há mais calorias do que você está contando... Por exemplo, óleo de coco e azeite tem muita caloria. A não ser que você coloque pouquíssima quantidade desses óleos... Mas, fera, acho que precisa reduzir um pouco em proteínas (deixar em 3 g~3,5 g/kg) e aumentar em gorduras boas. De resto, para mim está boa. Aliás, se você tem como objetivo AUMENTAR a massa muscular, precisa de um EXCEDENTE calórico, porém você tem um déficit de 170 kcal. Portanto, acrescenta cerca de 500 kcal em gordura e para mim está perfeito. Se puder acrescentar essas gorduras e substituir um pouco da proteína por carboidrato, para mim a dieta fica ótima. Outra dica: melhore os lanches. Ou seja, acrescente as kcal neles, firmeza? Gorduras boas: castanhas, azeite, amendoim, atum, salmão... Abraços e bons ganhos!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rasek 6 Postado Dezembro 3, 2011 às 20:57 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2011 às 20:57 (editado) Cara, 0,2g/kd de gordura não dá né. Edit: li o que o amigo acima falou e é verdade, nem das frutas você tá contando os macros, o que sucede ? Editado Dezembro 3, 2011 às 20:59 por rasek Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IvanSRossi 1 Postado Dezembro 4, 2011 às 13:13 Autor Compartilhar Postado Dezembro 4, 2011 às 13:13 (editado) vou atualizar de novo Editado Dezembro 4, 2011 às 14:07 por IvanSRossi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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