Juliana23 0 Postado Dezembro 2, 2011 às 03:36 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2011 às 03:36 Oi, gente, td bom? tenho 18 anos e treino ha 10 meses 3x por semana. Durante esse tempo so consegui ganhar 3kg, emagreço mto rapido! Ja tomei hipercalorico, whey e outros suplementos e nada deu certo. Gostaria que vcs me ajudassem a montar uma dieta pra ganho de massa :massa magra ou gordura tanto faz, estou desesperada querendo chegar logo aos 50kg hehehe (nao me importo se ganhar barriga). tenho 44kg e 1,58m desde ja obrigada bjos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Brito 1 Postado Dezembro 2, 2011 às 05:17 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2011 às 05:17 (editado) OI juliana Corte todos os exercicios aerobicos, coma a cada 3 horas, se puder volte a usar hipercalorico(mas suplemento n substitui a refeição) Pode tomar ele quando acordar/antes e depois do treino Hipercalorico caseiro: http://www.hipertrof...lorico-caseiro/ Esse site é mto bom pra montar sua dieta: http://www.dietaetreino.com.br/ Cria uma conta, poe seus dados(altura, peso etc) depois vai em "Sistema de dietas" e cria ou copia uma dieta aqui tem um vid explicando como montar sua dieta http://www.dietaetre...ieta/index.html Editado Dezembro 2, 2011 às 05:48 por Rodrigo Brito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Totti 9 Postado Dezembro 2, 2011 às 18:21 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2011 às 18:21 Juliana, no seu caso seria melhor ir pra um nutricionista, ele passaria sua dieta e ainda um suplemento pra ganho de peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juliana23 0 Postado Dezembro 4, 2011 às 15:29 Autor Compartilhar Postado Dezembro 4, 2011 às 15:29 oi gente, obrigada pelas dicas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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