Oi, gente, td bom?

tenho 18 anos e treino ha 10 meses 3x por semana. Durante esse tempo so consegui ganhar 3kg, emagreço mto rapido! Ja tomei hipercalorico, whey e outros suplementos e nada deu certo. Gostaria que vcs me ajudassem a montar uma dieta pra ganho de massa :massa magra ou gordura tanto faz, estou desesperada querendo chegar logo aos 50kg hehehe (nao me importo se ganhar barriga). tenho 44kg e 1,58m

desde ja obrigada

bjos

OI juliana

Corte todos os exercicios aerobicos, coma a cada 3 horas, se puder volte a usar hipercalorico(mas suplemento n substitui a refeição) Pode tomar ele quando acordar/antes e depois do treino

Hipercalorico caseiro: https://www.hipertrof...lorico-caseiro/

Esse site é mto bom pra montar sua dieta:

https://www.dietaetreino.com.br/

Cria uma conta, poe seus dados(altura, peso etc) depois vai em "Sistema de dietas" e cria ou copia uma dieta aqui tem um vid explicando como montar sua dieta

https://www.dietaetre...ieta/index.html

Editado 2/12/2011 às 05:48 12/2, 2011 por Rodrigo Brito

Juliana, no seu caso seria melhor ir pra um nutricionista, ele passaria sua dieta e ainda um suplemento pra ganho de peso.

oi gente, obrigada pelas dicas