Treinamento Pra Ombros

[rdgw 3]

Bom galera de uns dias pra k eu to achando meu ombro desproporcional ao meu corpo.

to fazendo treino ABCAB (C é ombro e perna)

seria bom mudar pra abc2x?

os aparelhos são:

desenvolvimento com barra

desenvolvimento maquina

desenvolvimento c/ halteres

elevação lateral+frontal (biset)

se alguem tem alguma dica e quiser postar pra me ajudar , obrigado.

[Pedro Crizel 46]

Acho que deverias mudar p/ abc2x(até pelo fato da perna também que é muito importante) e diminuir o número de exercício aumentando a intensidade do treino(aumentando o peso e diminuindo a velocidade das repetições). Faça desenvolvimento c/ a barra, c/ os halteres, lateral e frontal. Há quem diga que mesmo assim é muito, que é melhor apenas 3, mas enfim, ai fica a teu critério. Abraço

[LucasMaduro 9]

tira esse desenvolvimento na maquina e poe encolhimento no final, ou remada alta, se quiser enfatizar os ombros faz remada alta com pegada aberta

[rdgw 3]

vlw , eu ja faço encolhimento pra trapezio no final mas vo incluir a remada alta com pegada aberta e tirar o des. maquina.

v trocar pra abc2x

[Stein 5955]

darei a minha opinião aproveite o que achar intereçante

seria bom mudar pra abc2x? faça A B C D A B C D

A: peito / triceps

B: costas / biceps

C: ombro / trapézio

D: perna completa

os aparelhos são:

desenvolvimento com barra bom

desenvolvimento maquina mude para elevação anterior

desenvolvimento c/ halteres bom

elevação lateral+frontal (biset) são duas áres que tem que ter prioridade, caso queira fazer alguma biset faça elevação lateral em biset com desenvolvimento.

trapézio.

encolhimento barra atraz com 3 a 4 segundos de isometria na parde superior do movimento.

encolhimento com alteres com leve encolhimento dos cotovelos 3 a 4 segundos de isometria na parde superior do movimento e rotação, fazendo uma contração das escápulas.

se alguem tem alguma dica e quiser postar pra me ajudar , obrigado.

espero ter ajudado.

bons treinos..

Editado Dezembro 1, 2011 às 10:51 por jonas rocha

[LucasMaduro 9]

ABCD ABCD ? nuh ... ai ficam 8 dias de treino, meio pesado n?

como dividiria isso durante a semana?

Editado Dezembro 1, 2011 às 15:59 por LucasMaduro

[Stein 5955]

você nã entendeu amigo, não é que fique 8 dias é que voce vai fazendo o treino seguindo a sequencia.

A-B-C-D-A-B-C-D-A-B-C-D-A-B-C-D

intendeu.??

[rdgw 3]

vlw jonas vo tentar fazer oq vc falou , depois posto aqui o treino como foi.

vlw a todos que ajudaram

abraços

edit:

posso fazer ABCD off off off ABCD of of of ABCD?

sexta sab e domingo em off. ou quarta em off (off seg-A terça -B off quinta - C sexta - D off)

Editado Dezembro 1, 2011 às 17:05 por rdgw

[Stein 5955]

eu deixaria a quarta em off,

para não deixar tão espaçado.

[Pedro Crizel 46]

Também acho melhor 4ª off.