Diario Do Metal Warrior Stronglift 5X5

[Gugamattos 3]

Eu citei o Arnold por ele ser (ter sido) fisiculturista. Os treinos que muitos iniciantes utilizam hoje em dia (ABCDE ou qualquer coisa do tipo, 12 séries por grupo muscular, trabalhando até "destruir" o músculo) são baseados em treinos de fisiculturistas.

O problema é que estes treinos são baseados no que os fisiculturistas fazem hoje. E isso não faz o menor sentido.

Um iniciante querer utilizar o mesmo treino de alguém que está próximo do seu limite genético (ou já passou, no caso de quem usa drogas) é algo totalmente sem sentido. Se você se espelha em um fisiculturista, use o mesmo treino dele - quando ele estava no mesmo nível que você (descontando o fator drogas, lógico).

Máquinas foram a pior coisa que poderia ter acontecido com a musculação. Como você acha que eram os treinos com pesos antes de existirem as máquinas? Era tudo com barras, anilhas e halteres. E máquinas (do jeito que temos hoje) são relativamente recentes, década de 70 se não me engano. Por que você faria um exercício que isola o quadríceps, depois um que isola posteriores, depois outro que isola glúteos, mais um para abdutores e outro para adutores... se você pode ter tudo de uma vez só com um agachamento livre?

Entendo e respeito seu ponto de vista, mas discordo dele.

Sugiro que, quando tiver um tempo, você leia o livro Starting Strength 2nd Edition, do Mark Rippetoe (fácil de encontrar na web), para entender melhor porque exercícios livres são imensamente superiores às máquinas (vendo o corpo como um todo), e como as máquinas foram introduzidas no mundo da musculação. E de quebra aprender tudo sobre agachamento, supino, terra, press e power clean

Abraços

Vou dar uma procurada sim, assim que eu entrar de ferias eu vejo isso. Muito bom da essa debatida com voce.

Abraço

E descupa Metall pela "fuga" do teu topico, boa sorte

[Spectrum 10]

acompanhando aki !

vc ta fazendo a remada curvada desse jeito ?

Aproveitando o tópico para não abrir um novo:

Nesse vídeo o cara demonstra a remada curvada de duas formas

1a.) com uma curvatura de +/- 45 graus do tronco em relação ao chão

2a.) com o tronco paralelo ao chão (90 graus)

São dois exercícios diferentes? Se sim, qual deles é o pendlayrow? Qual seria o nome do outro?

Desculpa ai Metal por bagunçar seu diário e força ai que também pretendo começar um treino desses em breve. Primeiro pretendo perder um pouco de gordura.

[metallwarrior 61]

Aquecimento

Agachamento 0/10/20

Desenvolvimento 0/4/10

Terra 20/30

5x5

Agachamento 34/34/34/34/34

Desenvolvimento 20/20/20/20/20

Terra 50/50/50/50/50

Depois eu comento e respondo o cara de cima

@edit: esqueci de falar os de assistencias

Barra fixa 1x8 / 2x6

Panturrilha sentado 3x ate falhar com 50kg

Editado Dezembro 9, 2011 às 20:08 por metallwarrior

[metallwarrior 61]

Treino foi bem pesado hoje , o tempo ta chuvoso mas esta abafado , suei bastante muito quente

a partir de agora que vou começar o meu terra com 25x25 , os de antes foram so pra pegar a postura por isso o peso estava bem leve

Aproveitando o tópico para não abrir um novo:

Nesse vídeo o cara demonstra a remada curvada de duas formas

1a.) com uma curvatura de +/- 45 graus do tronco em relação ao chão

2a.) com o tronco paralelo ao chão (90 graus)

São dois exercícios diferentes? Se sim, qual deles é o pendlayrow? Qual seria o nome do outro?

Desculpa ai Metal por bagunçar seu diário e força ai que também pretendo começar um treino desses em breve. Primeiro pretendo perder um pouco de gordura.

bom eu faço 90° , nao sei a diferença pela curvatura , acho que os 2 sao pendlay row , porqe pendlay row e pela pegada supinada , o barbell row e a pegada inversa

[cclm 533]

Tambem nao sabia dessa ai do pendlay row xD vivendo e aprendendo.

ai cara, uma sugestao pra vc, treina antebraco no mesmo dia do terra, quando tiver pegando cargas mais altas, pegada vai ser bem requisitada, ai se o antebraco ainda n tiver recuperado vai ser um problema...

[metallwarrior 61]

Tambem nao sabia dessa ai do pendlay row xD vivendo e aprendendo.

ai cara, uma sugestao pra vc, treina antebraco no mesmo dia do terra, quando tiver pegando cargas mais altas, pegada vai ser bem requisitada, ai se o antebraco ainda n tiver recuperado vai ser um problema...

pensei em fazer panturrilha no dia de terra , porqe terra pega os posteriores...

[Aless 4674]

Sobre a remada - eu faço uma versão mista dos 2. Faço a 90 graus, com pegada supinada, junto ao corpo. A barra vem até encostar abaixo do peito e desce novamente até encostar nos steps. No aquecimento, eu faço segurando a barra sem colocar elas nos steps, para fortalecer os estabilizadores.

[metallwarrior 61]

eu faço sem encostar ela no chao

[Carkará 5]

a 90º eh pendlay row, a 45º eh barbell row

eu prefiro a pendlay! eh quase um supino ao contrario hehe

[bongbilla23 0]

Psss nao saiu nem do utero da mae e ta querendo treinar...kkkk