[Fora do Modelo] Dieta Cetônica

[_lulu]

Inicio do relato : 26/11/2011

Idade: 20 anos

Altura: 1,58

Peso:74

BF: 31%

Medidas:

Busto: 100

Cintura: 80

Abdome: 90

Quadril: 109

Coxa: 60

Panturrilha: 39

Objetivo da dieta: Emagrecimento

Cardápio: 0 Carbo, 100% Proteína!

Ola Galera! Pois bem, eu malho certinho tem um ano apenas! Na verdade sou estudante de educação física e andei me descuidando um pouco, na verdade muiitoo! Conheci uma nutricionista que se habilitou a me ajudar e me apresentou a diêta cetônica. Creio que com o apoio de vcs consiguirei alcançar meus objetivos. Espero que todos acompanhem e possam me ajudar.

Hoje é o meu primeiro dia.

Meu Cardápio do dia:

Café da Manhã

Cha gelado 0% Açucar e Carbo

Rolinhos de queijo prato Ptn(A): 8,7/ Carb 0,2

Presunto Ptn(A): 4,8/ Carb 0%

Lanche da Manha

Suco Zero açucar e 0% Carbo

Salaminho. Ptn(A) 11,8/ Carb 0,4

Almoço:

250 g de Frango Ptn(A) 24,0/ Carb 0%

20 g Salada de repolho cru Carbo 2%

10 g Couve Flor no Vapor 2,3%

Lanche da tarde

6 Ovos de Cordona Ptn(A) 14/ Carbo 1%

1 fatia de presunto Ptn(A) 4,8/ Carb 0%

350 Ml de Suco 0% Açucar

Jantar

150 g de peito de frango Ptn(A) 18,0/Carb 0%

10 g salada Verde Carb 1%

350 Ml Suco 0% Açucar

Valor Diário

Ptn(A) 86,0

Carbo 5,6

Parece que todos os meus dias repetirei esse cardápio. Não tenho muitas opções. O importante é que eu consiga me manter firme na dieta. E consiga bons resultados.

Pretendo seguir a Dieta durante 15 Dias.

Vamo que Vamo!

Editado Novembro 26, 2011 às 11:23 por _lulu

[cascadão]

vão fechar seu topico moça ta fora dos padrões :/. mas, pelo poco que deu pra entede ae ta bem mahomeno sua dieta ~~

[_lulu]

Pouxa que pena! E eu ainda tentei ficar dentro do padrão.

[mpcosta82]

coloque ele dentro dos padrões, então. coloque os valores de macronutrientes em cada refeição e totais, além da quantidade de calorias da sua dieta. Acho que é só o que está faltando.

"Postagem dos alimentos em gramas (g).

Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia."

[_lulu]

coloque ele dentro dos padrões, então. coloque os valores de macronutrientes em cada refeição e totais, além da quantidade de calorias da sua dieta. Acho que é só o que está faltando.

"Postagem dos alimentos em gramas (g).

Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia."

Acho q agora melhorou a apresentação.

Bjos

[otavio.souza]

Oi, tudo bem ??

Eu também criei um tópico sobre isso quando fiz a dieta, dá uma olhada lá... tem links interessantes pra ver o peso dos alimentos.

Boas perdas, heheh!

[mpcosta82]

Acho q agora melhorou a apresentação.

Bjos

melhorou sim, mas ainda falta colocar a quantidade de gorduras. E as quantidades de calorias, por refeição e total.

E os valores de peito de frango estão errados; 100g de peito de frango cru têm em torno de 20-22g de proteína; se for peito de frango grelhado, 100g têm em torno de 30g de proteína.

Arrume certinho, assim dá pra saber quantas calorias você está ingerindo. Seria legal também você calcular o seu gasto calórico, para saber como está o déficit calórico.

beijos e boa sorte com a dieta.

[LeandroTwin]

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