Aeróbicos Em Jejum - Dúvida

[GuilhermeCardeal]

Fala galera, beleza?

Acompanho o fórum por algum tempo já, mas raramente comento algo.

Porém, procurei aqui, e não achei respostas á algumas dúvidas minhas voltada aos AEJ.

Fiz uma época de bulking, e agora esse mês de dezembro quero me dedicar á perda de gordura, pois acumulei um pouco de gordura na barriga e nas pernas, creio que um mês dedicado consigo perder o que preciso.

Quero implantar os AEJ 2x na semana (ter-qui), e tbm farei 20min de esteira após o treino 2x por semana também (seg-sex).

Minha dieta, estou cortando os carbos pela metade, tentando ao máximo só consumir carboidratos de qualidade, e cortei eles das 2 últimas refeições do dia.

Treino á noite, as 19h.

Sei que não é obrigação de ninguém responder minhas dúvidas, mais estou pedindo humildamente que me ajudem, pois não achei as respostas.

As minhas dúvidas são:

- O que comer após o AEJ?

Estou na dúvida entre comer 2 fatias de pão integral, com 200ml de leite desnatado e café.

Ou tomar um Whey com leite desnatado e aveia, e após umas 2h fazer uma refeição sólida?

- Posso continuar mandando no shake pós treino a Creatina + malto dextrose, junto com glutamina, e whey? Ou iriam atrapalhar meus resultados com perda de gordura? pois a malto é um tipo de carboidrato, e eu então iria estar consumindo carboidratos na penultima refeição do dia.

- Eu fazer seg-sex aerobicos após o treino, e ter-qui AEJ, totalizando aeróbicos 4x na semana, aumentariam meus resultados, ou eu apenas iria aumentar a resistência do meu corpo contra aeróbicos?

Peço desculpas caso não tenha pesquisado direito, ou ter postado isso no lugar errado.

E muito obrigado a quem me ajudar.

Abraço, bons treinos!

[LucasMaduro]

- O que comer após o AEJ?

Estou na dúvida entre comer 2 fatias de pão integral, com 200ml de leite desnatado e café.

Ou tomar um Whey com leite desnatado e aveia, e após umas 2h fazer uma refeição sólida?

Manin quando chegar em casa espera 30minutos (vai tomar um banho, mijar, cagar sei la) e manda whey, malto ... dpois de 1h faz uma solida

- Posso continuar mandando no shake pós treino a Creatina + malto dextrose, junto com glutamina, e whey? Ou iriam atrapalhar meus resultados com perda de gordura? pois a malto é um tipo de carboidrato, e eu então iria estar consumindo carboidratos na penultima refeição do dia.

Vc gastou mt glicogenio durante do exercicio, repor ele com carb vai aumentar a queima de gordura na reposição, entao pod mandar, mas tem q tomar cuidado pra nao exceder as calorias do dia, o important é manter uma dieta hipocaloria sempre quando se quer perder gordura

- Eu fazer seg-sex aerobicos após o treino, e ter-qui AEJ, totalizando aeróbicos 4x na semana, aumentariam meus resultados, ou eu apenas iria aumentar a resistência do meu corpo contra aeróbicos?

pra perder gordura pod abusar dos aerobicos, eu faço AEJ 3x na semana e 20min td pós treino exceto no dia de perna, meu cutting ta pesado mt graxa pra queimar

e da uma olhada nesse topico .. sao mais de 100 guias com duvidas e respostas da galera

[PMarcos]

- O que comer após o AEJ?

Estou na dúvida entre comer 2 fatias de pão integral, com 200ml de leite desnatado e café.

Ou tomar um Whey com leite desnatado e aveia, e após umas 2h fazer uma refeição sólida?

Eu, particularmente, prefiro a primeira opção.

Prefiro comer do que ficar mandando shakes em cutt, controlo melhor a fome.

- Posso continuar mandando no shake pós treino a Creatina + malto dextrose, junto com glutamina, e whey? Ou iriam atrapalhar meus resultados com perda de gordura? pois a malto é um tipo de carboidrato, e eu então iria estar consumindo carboidratos na penultima refeição do dia.

Pode, comer carbo à noite não te faz engordar mais.

- Eu fazer seg-sex aerobicos após o treino, e ter-qui AEJ, totalizando aeróbicos 4x na semana, aumentariam meus resultados, ou eu apenas iria aumentar a resistência do meu corpo contra aeróbicos?

Aeróbico serve pra somar no seu gasto calórico diário. E tanto um AEJ, quanto um aeróbico comum vão ter esse efeito.

Eu usaria o que encaixa melhor ao seu tempo. na verdade nem usaria

Abraço.

[LucasMaduro]

a diferença foi so na primeira resposta, eu prefiro o shake pois é de rapida absorção e como sugeri ficar 30m ainda após aej queimando gordura, o shake tira seu corpo do estado catabolico mais rapido, por isso que eu prefiro ele.

na verdade eu uso 10g de BCAA e 1MV, mas sugerir BCAA é meio t$nso ^^

[GuilhermeCardeal]

PMarcos

Na vdd eu comeria apenas 1 fatia de pão, e após 2 ou 3h comeria mais 1 fatia...

- Eu fazer seg-sex aerobicos após o treino, e ter-qui AEJ, totalizando aeróbicos 4x na semana, aumentariam meus resultados, ou eu apenas iria aumentar a resistência do meu corpo contra aeróbicos?

Aeróbico serve pra somar no seu gasto calórico diário. E tanto um AEJ, quanto um aeróbico comum vão ter esse efeito.

Eu usaria o que encaixa melhor ao seu tempo. na verdade nem usaria

Então como eu disse, eu posso fazer suave aeróbicos 4x na semana, mas minha dúvida era que ao invés de perder gordura, não ia estar apenas aumentando a resistência do meu corpo.

você quis dizer que em um cutting não faria aeróbicos? ._.

a diferença foi so na primeira resposta, eu prefiro o shake pois é de rapida absorção e como sugeri ficar 30m ainda após aej queimando gordura, o shake tira seu corpo do estado catabolico mais rapido, por isso que eu prefiro ele.

na verdade eu uso 10g de BCAA e 1MV, mas sugerir BCAA é meio t$nso ^^

É eu pensei dessa forma também, e após umas 2 ou 3 horas fazer uma refeição sólida.

10g de BCAA seriam 2 comp, correto?

É que já tomo BCAA antes e depois do treino, que é a noite.

[ericsandes]

10g de BCAA seriam 2 comp, correto?

Vc acredita mesmo que em 2 capsulas tenha 10g de BCAA? Tá zuando né?

[kelvinarr]

500mg 2 capsula provavelmente

[sergecc]

Guilherme, eu também preferia fazer a refeição sólida depois do aej do que tomar um shake quando tava em cutting.

Quanto a creatina, não é muito legal tomar ela em cutting por causa da retenção... Vc não vai deixar de perder gordura, mas como vai estar com o inchaço da creatina não vai aparentar uma definição tão boa quanto podia ser. Mas aí é escolha sua, tem que ver o que vale mais a pena pra vc.

[LucasMaduro]

eu nao sei nao, bcaa é caro pra kct geralmente é marketing do povo falando pra tomar 2 capsulas, ve atras qnts gramas no total tem no seu bcaa, o meu q é bem concentrado em 3capsulas tem 3,9g de bcaa

Guilherme, eu também preferia fazer a refeição sólida depois do aej do que tomar um shake quando tava em cutting.

Quanto a creatina, não é muito legal tomar ela em cutting por causa da retenção... Vc não vai deixar de perder gordura, mas como vai estar com o inchaço da creatina não vai aparentar uma definição tão boa quanto podia ser. Mas aí é escolha sua, tem que ver o que vale mais a pena pra vc.

eu gosto de creatina no cutting, apesar d n aparentar devido a retenção, ela ajuda bem ja q mantem a força e manter o intensidade do treino no cutting é essencial

[sergecc]

eu nao sei nao, bcaa é caro pra kct geralmente é marketing do povo falando pra tomar 2 capsulas, ve atras qnts gramas no total tem no seu bcaa, o meu q é bem concentrado em 3capsulas tem 3,9g de bcaa

eu gosto de creatina no cutting, apesar d n aparentar devido a retenção, ela ajuda bem ja q mantem a força e manter o intensidade do treino no cutting é essencial

Pois é, por isso falei pra analisar o que vale mais a pena. Porque acho que o ganho de força ajudando a manter os pesos e a não perder massa magra pode ser mais benéfico do que uma retenção que some depois do fim do uso de creatina.

[GuilhermeCardeal]

Vc acredita mesmo que em 2 capsulas tenha 10g de BCAA? Tá zuando né?

Noosss viajei mesmo, IUASHIASISAUHIHSUAHUASIHSA

é que os comprimidos são enormes, me confundi bonito.

Guilherme, eu também preferia fazer a refeição sólida depois do aej do que tomar um shake quando tava em cutting.

Quanto a creatina, não é muito legal tomar ela em cutting por causa da retenção... Vc não vai deixar de perder gordura, mas como vai estar com o inchaço da creatina não vai aparentar uma definição tão boa quanto podia ser. Mas aí é escolha sua, tem que ver o que vale mais a pena pra vc.

Entendi, seria melhor deixar o shake apenas no pós treino mesmo?

No seu cutting tu mandou AEJ também?

É a idéia que tenho sobre creatina, pois mês passado fiquei doente fiquei uma semana sem treinar e sem tomar nada, vi uma definição um pouco maior em meus braços e no peito, creio eu que seja a retenção indo embora...

E em relação a malto dextrose, tu mandava no cutting? pq sempre percebo que quando tomo ela, eu dou uma engordada, eu pego massa gorda e massa magra muito rápido.

eu nao sei nao, bcaa é caro pra kct geralmente é marketing do povo falando pra tomar 2 capsulas, ve atras qnts gramas no total tem no seu bcaa, o meu q é bem concentrado em 3capsulas tem 3,9g de bcaa

eu gosto de creatina no cutting, apesar d n aparentar devido a retenção, ela ajuda bem ja q mantem a força e manter o intensidade do treino no cutting é essencial

É realmente, mas o BCAA tem que ser de qualidade, e os bons mesmo são caros, o que to aqui é da Probiótica, e sinceramente não vi diferença nenhuma.

Então, eu acho que muita definição no meu corpo não aparece pela retenção, principalmente nos braços que tenho pouca gordura, mas msm assim a definição é muito pouca.

Pow queria agradecer a galera que ta participando e dando opiniões, achei que não ia ser tão bem compreendido!

VALEU MESMO.

[PMarcos]

a diferença foi so na primeira resposta, eu prefiro o shake pois é de rapida absorção e como sugeri ficar 30m ainda após aej queimando gordura, o shake tira seu corpo do estado catabolico mais rapido, por isso que eu prefiro ele.

na verdade eu uso 10g de BCAA e 1MV, mas sugerir BCAA é meio t$nso ^^

É que fiquei com preguiça de ler o seu post, já tava tarde. rs.

você quis dizer que em um cutting não faria aeróbicos? ._.

Sim, aeróbico é muito chato. ¬¬

Só deixaria minha dieta em déficit e pronto, estou emagrecendo.

Abraços.

[sergecc]

Entendi, seria melhor deixar o shake apenas no pós treino mesmo?

No seu cutting tu mandou AEJ também?

É a idéia que tenho sobre creatina, pois mês passado fiquei doente fiquei uma semana sem treinar e sem tomar nada, vi uma definição um pouco maior em meus braços e no peito, creio eu que seja a retenção indo embora...

E em relação a malto dextrose, tu mandava no cutting? pq sempre percebo que quando tomo ela, eu dou uma engordada, eu pego massa gorda e massa magra muito rápido.

Pow queria agradecer a galera que ta participando e dando opiniões, achei que não ia ser tão bem compreendido!

VALEU MESMO.

Eu deixava o shake só pro pós treino mesmo. Na época troquei o malto por óleo de coco extravirgem. Ele dá o mesmo pico de insulina do malto e é de rápida absorção, e o bom é que ajuda na queima de gorduras.

Mandei o AEJ no cutting sim, acabei perdendo quase 6kg em 2 meses. Tava com uma sobra de gordura grande devido a um bulk sujo que tinha feito. Só fica esperto quanto a intensidade do aej, tem que ser bem leve mesmo senão vc acaba perdendo massa magra também.

É isso ae, um ajudando o outro, isso é o legal do fórum (quando as discussões levam a algum lugar, hehehe).

[GuilhermeCardeal]

É que fiquei com preguiça de ler o seu post, já tava tarde. rs.

Sim, aeróbico É muito chato. ¬¬

Só deixaria minha dieta em dÉficit e pronto, estou emagrecendo.

Abraços.

Entendi, pra mim já não é tão fácil, tenho uma certa dificuldade de emagrecer.

Porém vou fazer tudo certinho, pq acho um saco essa rotina de cutting, e sei que fazendo certinho em um mês atingo meus objetivos, e em janeiro já estou treinando normalmente de novo.

Abraços!

Eu deixava o shake só pro pós treino mesmo. Na época troquei o malto por óleo de coco extravirgem. Ele dá o mesmo pico de insulina do malto e é de rápida absorção, e o bom é que ajuda na queima de gorduras.

Mandei o AEJ no cutting sim, acabei perdendo quase 6kg em 2 meses. Tava com uma sobra de gordura grande devido a um bulk sujo que tinha feito. Só fica esperto quanto a intensidade do aej, tem que ser bem leve mesmo senão vc acaba perdendo massa magra também.

é isso ae, um ajudando o outro, isso é o legal do fórum (quando as discussões levam a algum lugar, hehehe).

É, eu acho que vou deixar a malto e a crea de lado, e comprar algo do tipo, minha mãe está tomando oléo de cartamo, e eu vi uma diferença no corpo dela, já ouviu falar, por aqui ta mó moda esse óleo, e o vidro parece de um suplemento, uiehiehueueuieuihe

Sim, não pretendo perder massa magra, tanto é que não preciso emagrecer muito, pelo que eu vi, nosso corpo pode emagrecer até 1kg por semana, eu farei 5 semanas, pensando se eu perder uns 3kg de gordura ja está ótimo!

Sua dieta foi muito rigorosa, cortou os carbos, como foi?

é isso ae, é que tem muito cara que fala 'va pesquisar' e pronto, mas nem sempre as respostas para as perguntas parecidas com sua ajudam. Obrigado, abraço!

[LeandroTwin]

Se ficar ainda alguma dúvida, posta lá

Abraço