Altura:1.70

Peso:79

BF: 24

Objetivo da dieta:cutting

Oi tudo bem?.sou novo aqui e espero que vocês me ajudar.como da pra ver meu BF ta um poquinhozinho de nada acima do normal,tenho que baixar ele pra 16%.

estou treinando 5x por semana de segunda a sexta 2 vezes por dia.

pela manha eu faço aerobico em jejum,+-3 kilometros em HITM,ando 500 e corro outros 500.

ja na parte da noite eu faço musculação e acabo por volta das 22:00

teria como vocês verem se a minha dieta esta OK ?

OBS:no primeiro mes não irei tomar nada de suplemento

7:30

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quantidade caloria carbo proteina gordura

blanquete de peito de pero 20g 22g 0g 4.8g 0.4g

pão francês 50g 134g 28.5 4.5g 0g

10:00

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azeite de oliva extra virgem 10g 83g 0g 0g 9.2g

blanquete de peito de pero 20g 22g 0g 4.8g 0.4g

12:00

--------------------------------------------

salada diversas

clara de ovo cuzida 90g 47 0g 11.4g 0g

carne de frango 100g 106g 0g 20g 7g

16:00

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blanquete de peito de pero 20g 22g 0g 4.8g 0.4g

pão francês 50g 134g 28.5 4.5g 0g

18:00 -> pre treino

--------------------------------------------

batata doce cuzida 150g 187g 42g 3g 1.5g

22:00

--------------------------------------------

carne de frango 100g 106g 0g 20g 7g

clara de ovo 350g 189g 0g 45.5g 0g

total: calorias:1010kcal carboidrato:71,5g proteina:119.34 gordura:35

vlw muito obrigado

Editado 24/11/2011 às 22:42 11/24, 2011 por henriquess (veja o histórico de edições)

Proteína deixa em 2g/kg, gordura 1-1,2g/kg. E o resto de carboidrato

Eu nao começaria com 1000 calorias, pois quando estagnar como vai conseguir abaixar mais ainda? Começa com umas 1600-1800kcal pelo menos.

Abraço

Proteína deixa em 2g/kg, gordura 1-1,2g/kg. E o resto de carboidrato

Eu nao começaria com 1000 calorias, pois quando estagnar como vai conseguir abaixar mais ainda? Começa com umas 1600-1800kcal pelo menos.

Abraço

opa vlw pela resposta. o problema é que eu não sei mais como adicionar boas quantidades de proteina sem usar whey,estou pensando em comprar albumina

vlw

dei uma "editada" na dieta

1291kcal

1.125 proteina p/ kg

2.128 carbo p/kg

0.5 gordura p/kg

vou pegando dicas e ajustandoa dieta com o tempo

Editado 1/12/2011 às 22:14 12/1, 2011 por henriquess (veja o histórico de edições)

Aumenta mais as gorduas e as proteinas. Muito importante as proteinas certas pra preservar a massa muscular.

Frango, peixe, carne, ovo, leite, etc..

Abraço

opa dei mais uma editada nela,com o tempo ta ficando melhor...eu acho

esses "humburger" na verdade é um humbuger que eu inventei

mais pra frente vou retirar o resto do carboidrato deixando apenas no pré treino e um pouco no pos

1kg de carne

200g de espinafre

200g de pimentão vermelho

200g de pimentão verde

50g de mostarda em pó

10x ovos

3x cebolas

10 dentes de alho

pimenta do reino e pimenta vermelha a gosto "eu boto muito"

da uma boa refeição rica em cromo e termogenicos

7:30

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quantidade caloria carbo proteina gordura

50g Pão de forma, integral 120kcal 24g 4g 1g

50g humburger 97kcal 0g 15.5g 3.5g

10:00

--------------------------------------------

50g Pão de forma, integral 120kcal 24g 4g 1g

50g humburger 97kcal 0g 15.5g 3.5g

12:00

--------------------------------------------

salada diversas

50g humburger 97kcal 0g 15.5g 3.5g

10g azeite 83kcal 0g 0g 9.2g

16:00

--------------------------------------------

50g Pão de forma, integral 120kcal 24g 4g 1g

50g humburger 97kcal 0g 15.5g 3.5g

18:00 -> pre treino

--------------------------------------------

100g batata doce cuzida 150g 187g 42g 3g 1.5g

70g clara de ovo 37.8kcal 0g 9.1g 0g

22:00

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salada diversas

100g humburger 194kcal 0g 31g 7g

10g azeite 83kcal 0g 0g 9.2g

total: calorias:1378kcal carboidrato:115g proteina:126 gordura:35

Editado 1/12/2011 às 21:59 12/1, 2011 por henriquess (veja o histórico de edições)

Cara, faz o que o leandro falou.

2g/kg de proteina, dá 158g

1g/kg de gordura, dá 78g

Somando daria 1332 de kcal

Adiciona 117g de carbo e fica 1800 a dieta. Simples.

Cara, faz o que o leandro falou.

2g/kg de proteina, dá 158g

1g/kg de gordura, dá 78g

Somando daria 1332 de kcal

Adiciona 117g de carbo e fica 1800 a dieta. Simples.

roger

resultados da dieta 60 dias

peso 79.50->74,5

bf 24,00->20,50

massa gorda 19,10->15,30

massa magra 60,40->59,18

torax 102->97

cintura 88->76 =D

abdome 97->86 =D

antebraço 31,5->39,5 =(

braço 31,5->32,5 =S

coxa 56->52

panturilha 38->35

foi bom ?

Editado 16/02/2012 às 22:52 02/16, 2012 por henriquess (veja o histórico de edições)

Cara, faz o que o leandro falou.

2g/kg de proteina, dá 158g

1g/kg de gordura, dá 78g

Somando daria 1332 de kcal

Adiciona 117g de carbo e fica 1800 a dieta. Simples.

Rasek como voce fez esses calculos? tem alguma formula pra 1g carb = kcal? é padrão o valor por alimento?

resultados da dieta 60 dias

peso 79.50->74,5

bf 24,00->20,50

massa gorda 19,10->15,30

massa magra 60,40->59,18

torax 102->97

cintura 88->76 =D

abdome 97->86 =D

antebraço 31,5->39,5 =(

braço 31,5->32,5 =S

coxa 56->52

panturilha 38->35

foi bom ?

;

Bom demais reduziu 12 cm de cintura é 11 de abdomen.

me tira uma duvida tu errou ou ganhou 8cm de antibraço?

me tira uma duvida tu errou ou ganhou 8cm de antibraço?

0.0 sim sim sim haiHAiAHIAHih

sonho³¹²

era pra ser 29,5

Editado 17/02/2012 às 15:18 02/17, 2012 por henriquess (veja o histórico de edições)