Pakobal 0 Postado Dezembro 16, 2008 às 04:49 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2008 às 04:49 Altura : 1.75 Peso :60 kg Suplementaçao : WHey + Destrose Idade : 17 Obs: eu procurei na busca mais nao achei os exercicios espefificos para tipos ABCD ... agora ABCDE tem a lot. Ajuda ae pessoal tenhao pena desse frango! Programa ABCD A - Peito e Ombro Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Voador - 3x10 Crucifixo Reto - 3x10 Elevaçao Lateral -3x10 Desenvolvimento por traz - 3x10 Desenvolvimento pela frente -3x10 B - Costas e Trapezio Puxada aberta pela frente - 3x 10 Puxada aberta por traz - 3x10 Remanda pegada aberta - 3x 10 3 de costa ta bom ? Remada Alta 3x10 Encolhimento 3x10 FOLGA C - Coxas e PAnturrilhas Mesa flexora 3x10 Cadeira extensora 3x10 Leg press ALTA Leg press Baixa Gemios D- Bicepes e Tricepes Rosca Direta Rosca barra H Rosca concentrada Tricepes frances Tricepes Pulley Tricepes testa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Dezembro 16, 2008 às 10:24 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2008 às 10:24 Altura : 1.75 Peso :60 kg Suplementaçao : WHey + Destrose ERA BOM TOMAR UM HIPERCALORICO, OU ADCIONAR UMAS 500~1000 KCAL NA SUA DIETA Idade : 17 Obs: eu procurei na busca mais nao achei os exercicios espefificos para tipos ABCD ... agora ABCDE tem a lot. NAO EXISTE EXERCICIOS FEITO PARA ABCD. Ajuda ae pessoal tenhao pena desse frango! Programa ABCD A - Peito e Ombro Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Voador - 3x10 Crucifixo Reto - 3x10 COLOCARIA O INCLINADO, JA Q O VOADOR TRABALHA A PARTE MEDIA DO PEITO Elevaçao Lateral -3x10 Desenvolvimento por traz - 3x10 Desenvolvimento pela frente -3x10 EU ACHO 3 PRA OMBRO MUITA COISA, 2 TA BOM. TIRARIA O DESENVOLVIMENTO POR TRAZ B - Costas e Trapezio Puxada aberta pela frente - 3x 10 Puxada aberta por traz - 3x10 Remanda pegada aberta - 3x 10 4 DE COSTAS... 3 É POCO 3 de costa ta bom ? Remada Alta 3x10 Encolhimento 3x10 FOLGA C - Coxas e PAnturrilhas Mesa flexora 3x10 Cadeira extensora 3x10 Leg press ALTA Leg press Baixa Gemios (NAO SEI DO SEU NIVEL, MAS PODERIA POR AGACHAMENTO (SUBSTITUIR POR UM DOS LEG PRESS) AQUI E COM CERTEZA MAIS UM DE PANTURRILHA) D- Bicepes e Tricepes Rosca Direta Rosca barra H Rosca concentrada Tricepes frances Tricepes Pulley Tricepes testa É isso ae!! Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pakobal 0 Postado Dezembro 16, 2008 às 21:18 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2008 às 21:18 Poxa Leandro valeu mesmo !! Foi uma boa mesmo troca o crucifixo reto por inclinado ... Adicionei mais um exercicio de costas add o Remada pegada fechada. Agora ql seria um outro exercicio de panturrilha sem ser o gemios ? seria na leg 45º ? Responde ae abraços !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Dezembro 16, 2008 às 21:31 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2008 às 21:31 Poxa Leandro valeu mesmo !! Foi uma boa mesmo troca o crucifixo reto por inclinado ... Adicionei mais um exercicio de costas add o Remada pegada fechada. Agora ql seria um outro exercicio de panturrilha sem ser o gemios ? seria na leg 45º ? Responde ae abraços !! bom, tem 2 gemeos, sentado e em pé... eu faço os 2. mas tem o panturrilha no leg tb, no smith.. eu conheço esses: gemeos sentado gemeos em pé panturrilha no lag panturrilha no smith gosto mais dos gemeos, sinto trabalhar mais... abrazzz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DgsMuscul 0 Postado Dezembro 16, 2008 às 23:39 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2008 às 23:39 Como o leandro disse colocaria 2 para ombro pois 3 causa muito desgaste etc.Ele já respondeu tudo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Dezembro 16, 2008 às 23:55 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2008 às 23:55 - Treino A: Crucifixo ou voador poderiam realmente serem trocados como o Leandro falou; uma outra opcao alem de variar inclinacao seria colocar um CrossOver ou algum outro tipo de supino dependendo do seu objetivo. Tiraria o desenvolvimento atras tambem. - Treino B: Costas nao precisa necessariamente serem 4 exercicios, da pra trabalhar bem com 3 + os de trapezio. Eu colocaria uma barra fixa no lugar de algum puxador e manteria o resto. Dependendo do seu nivel pode colocar remada curvada que tambem é um excelente exercicio para costas. - Treino C: Como o Leandro falou, dependendo do seu nivel pode tirar um leg press e colocar agachamento. Se voce conseguir tambem da pra por levantamento terra, mas ai fica meio a criterio seu colocar no dia de costas ou perna. - Treino D: Trocaria o frances ou o testa por supino com pegada fechada ou mergulho nas paralelas. Sei que fiz praticamente as mesmas mudancas que o Leandro, mas é sempre bom ter a opiniao de mais um Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pakobal 0 Postado Dezembro 17, 2008 às 02:55 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2008 às 02:55 Altura : 1.75 Peso :60 kg Suplementaçao : Whey + Dextrose Idade : 17 Objetivo :Hipertrofia Ai galera refiz o Programa com as dicas de vcs e fikou assim ! se tiver ainda algu errado da um toke aee ! SIM , ANALIZEM AS SERIES E AS REPITIÇOES SE TAO DE CORRETAS. Programa ABCD A - Peito e Ombro Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Voador - 3x10 Crucifixo Inclinado - 3x10 Elevaçao Lateral -3x10 Desenvolvimento pela frente - 3x10 B - Costas e Trapezio Puxada aberta pela frente - 3x 10 Puxada aberta por traz - 3x10 Remanda pegada aberta - 3x 10 Remada Curvada - 3x10 Remada Alta 3x10 Encolhimento 3x10 C - Coxas e Panturrilhas Mesa flexora 3x10 Cadeira extensora 3x10 Leg press ALTA - 3x10 (O aparelho HANK é a mesma coisa do Agachamento ? Se for eu substituo, se nao for me ajudem por favor a substituir por outro exercicio) Panturrilhas Gemios - 3x12 Panturrilhas LEG 45º - 3x12 D- Bicepes e Tricepes Rosca Direta - 3x8 Rosca barra H - 3x8 Rosca concentrada - 3x8 Tricepes frances - 3x8 Tricepes Pulley - 3x8 Tricepes ??? - 3x8 ( Ai pessoal de boa odeio fazer tripeces na testa,inverço e mergulho .. qual seria um bom ai ? Opnem ai por favor um exercicio legal ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aiky 1 Postado Dezembro 17, 2008 às 03:07 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2008 às 03:07 Como o leandro disse colocaria 2 para ombro pois 3 causa muito desgaste etc.Ele já respondeu tudo. eu acho q 3 ta bom ja, ja q ele vai da de descanso de uma semana pro musculo, ele tinha q colocar mais 1 de peito ou 2 e de costas e 3 de biceps e tricpes ja ta bom coloca o crossover no crucifixo com polia alta e coloca o triceps testa no banco declinado do supino (claro se la tiver, se nao tiver faz no reto msm). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Dezembro 17, 2008 às 03:33 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2008 às 03:33 O agachamento no aparelho hack nao é tao bom quanto o livre mas da pra voce ir pegando o jeito até sentir confianca pra fazer o livre. Da pra fazer muito bem agachamento na barra guiada tambem ( aparelho smith ). O triceps seria legal por algum composto se a ideia for ganhar massa / volume, e no caso as melhores opcoes sao mergulho e supino com pegada fechada. Se voce nao liga tanto pra perder um pouco de resultados, pode fazer o testa declinado igual o amigo falou que tambem é bom... triceps coice tambem poderia ser uma boa, mas voce ficaria do mesmo jeito sem um composto pra ganhar massa/volume. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pakobal 0 Postado Dezembro 17, 2008 às 04:23 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2008 às 04:23 Valeu mesmo galera ae pela ajuda de vcs !!! vou coloca o tricepes mergulho e começar no aparelho Hack.. CrossOver no crucifixo com polia alta é melhor q crucifixo inclinado ? As series e repetiçoes estao corretas ? Abraçoo .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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