(Voltando a malhar agora, so estava fazendo boxe)

Idade:16

Altura:1.70

Peso:59kg

Segunda-feira - 1:30h de boxe

Terça-feira - musculação

Peito- Triceps

Supino Reto - 3 x12

Supino inclinado(halteres) 3 x 12

Crucifixo - 3x10

Voador 3x10

Pulley 3x12

Rosca Francesa Unilateal - 3x12

Triceps Testa 3x12

Quarta - 1:30h de boxe

Quinta - musculação

Costas - Biceps

Puxador Costas 3x12

Remada Sentado 3x12

Remada cavalinho 3x12

Outro exercicio 3x12

Sexta 1:30h de boxe

Sabado Pernas

Esse treino associado a uma boa alimentção, podi haver bom ganho de massa muscular?

Editado 18/11/2011 às 14:31 11/18, 2011 por Lillote (veja o histórico de edições)

pode sim

mais poste o treino completo que caso falte algo vamos poder ajudar melhor..

oq estaria faltando? Não vou treinar ombro pois o boxe ja exige bastante dele.

há!pernas!

Pernas e panturrilhas

Leg 145 - 4x12

Agachamento Hack -4x12

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Abdutora 3x10

adctora 3x10

Panturra

Burrinho 3x20

Panturrilha em pe 4x12

Faltou o bíceps também. Acho que poderias adicionar o levantamento terra p/ costas, e agachamento livre p/ pernas. Abraço

to pensando em fazer boxe ano que vem, e pelo que eu sei quem treina boxe, precisa de um treino de cardio tbm.

amigo é pelo fato de o boxe exigir bastante do ombro que você precisa treinalo, para deixalo mais forte e dar menos chance de lesão.

isso serve para o corpo por inteiro, não faz sentido que alguem treine apenas algumas partes do corpo.

é claro que você não deve treinar o ombro um dia antes ou no dia do treino de boxe, por que neste caso atrapalharia seu desempenho.

então tente encaixar de forma inteligente sua rotina de treino de boxe e para hipertrofia.

na dúvida poste os dias da semana em que você vai treinar boxe e os dias em que pretende treinar hipertrofia.

ajudaremos como possivel..

bons treinos.

Editado 18/11/2011 às 15:54 11/18, 2011 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

Em relação ao cardio eu faço no proprio boxe. biceps eu esqueci de colocar, vai ficar assim rosca direta 4 x10, rosca alternada 3x12, rosca concentrada 3x10.

Os dia q treino boxe e q pretendo realizar o treino de hipertrofia tão la no primeiro post, o treino de ombro fica complicado de encaixar porque n gosto de treino volumoso(o que acabaria acontecendo eu encaxaindo ele em alguns dos 3 dias q pretendo fazer musculção).

Quem tiver alguma sugestão agradeço!

treina ombro no sabado com pernas, aí no domingo tu vai ter o descanso.

É eu acho q essa é a melhor solução mesmo vai ficar meio volumoso mais tudo bem, vlw aew !

Ola Boa tarde !!

Gostaria de uma ajuda

Comecei a fazer Boxe agora 3 vez por semana( 2º,4º e 6º) , mais sinto que é necessario uma musculação em conjunto !

Meu principal objetivo é perda de peso e ganho de massa magra

Qual melhor treino que posso realizar para alcançar meu objetivo?

tenho 1,95 cm , atualmente com 129kg

Obrigado