jucaa 578 Postado Março 12, 2012 às 22:01 Autor Compartilhar Postado Março 12, 2012 às 22:01 relato treino de peito/pantu supino hammer 4x + drop supino inclinado halter 3x + drop supino reto + crucifixo reto 3x crucifixo maquina 3x cross over 3x gemeos no leg 4x gemeos sentado 4x sempre dps de cada série de pantu fazia com o peso do corpo até a falha, treino hoje foi bom tava com sangue no olho, intensidade foi bem alta terminei o treino muito rapido, boas cargas também, ainda to tentando acertar o treino de peito nessa nova gym, semana que vem volto a começar com peso livre e vo deixar o hammer no meio do treino, começando pelo reto com barra, inclinado com halter e dps hammer em bi-set com cruci inclinado acho que assim fica melhor, final dessa semana eu tiro umas fotos, hoje tava vendo fotos minhas com 3 semanas de dieta do ano passado, bf de agora é bem parecido, mas a pele é bem mais fina do que aquela época e to bem mais volumoso, vamos ver como vo ficar nas fotos, dieta ta bem tranquilo de seguir, fome ja acostumou Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jonathan22 2 Postado Março 12, 2012 às 22:49 Compartilhar Postado Março 12, 2012 às 22:49 é juca, eu acho que você devia começar com o supino inclinado ou o reto mesmo,... porque eles são mais intensos e tal.. eu mesmo dou preferencia aos livres primeiro para dar mais intensidade... quando vai começar os aeróbios juca ? ta fazendo abds quantas vezes na semana mano ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Março 12, 2012 às 22:55 Autor Compartilhar Postado Março 12, 2012 às 22:55 é juca, eu acho que você devia começar com o supino inclinado ou o reto mesmo,... porque eles são mais intensos e tal.. eu mesmo dou preferencia aos livres primeiro para dar mais intensidade... quando vai começar os aeróbios juca ? ta fazendo abds quantas vezes na semana mano ? se eu precisar faltando 4~2 semanas eu faço aero, abd 3x na semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tilapia Gigante 2 Postado Março 13, 2012 às 02:13 Compartilhar Postado Março 13, 2012 às 02:13 (editado) Como vc faz com os abs, faz tudo junto ou tipo reto um dia etc etc..? Editado Março 13, 2012 às 02:13 por Tilapia Gigante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Março 13, 2012 às 02:15 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2012 às 02:15 Como vc faz com os abs, faz tudo junto ou tipo reto um dia etc etc..? tudo junto sempre Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Março 13, 2012 às 21:47 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2012 às 21:47 relato treino de costas barra fixa 4x puxador nuca 3x remada baixa 3x remada uni-lateral hammer 3x remada curvada 3x puxador V + pull-down 3x rosca inversa + rosca punho por tras 3x rosca punho sentado + rosca pajé 3x ai depois fiz 2 bi-sets pro abd 3 séries cada, hoje tava animado pra treinar ai aumentei o volume do treino um pouco, tempos que nao fazia barra fixa e mandei mais de 20RM na primeira série, vo começar sempre o treino por ela agora, remada uni-lateral vo voltar a fazer com halter e usar a maquina apenas como variavel, fora isso curti pacas o treino, costas foi muito bom, ante-braço tbm deu um pump legal, dieta ta tranquilo semana que vem devo mecher nela ja, vamo que vamo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
claudio_19 0 Postado Março 13, 2012 às 21:54 Compartilhar Postado Março 13, 2012 às 21:54 boa manin ! só uma pergunta..você faz remada unilateral apoiado no banco ou no suporte dos halteres? acompanhando sempre,vai com tudo ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Março 13, 2012 às 22:02 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2012 às 22:02 boa manin ! só uma pergunta..você faz remada unilateral apoiado no banco ou no suporte dos halteres? acompanhando sempre,vai com tudo ! no suporte dos halteres, não gosto de fazer no banco haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jayext 1 Postado Março 14, 2012 às 00:49 Compartilhar Postado Março 14, 2012 às 00:49 Daee juca! Viu voce acha que pra um atleta natural com praticamente as msm medidas sua e trino parecido, a sua dieta bulking traria ganhoslimpo sem ganhar muita gordura? Eu to te perguntando msm que sua evolucao foi irada brother! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Março 14, 2012 às 11:34 Autor Compartilhar Postado Março 14, 2012 às 11:34 Daee juca! Viu voce acha que pra um atleta natural com praticamente as msm medidas sua e trino parecido, a sua dieta bulking traria ganhoslimpo sem ganhar muita gordura? Eu to te perguntando msm que sua evolucao foi irada brother! Abraço a dieta é minha, feita pra pro meu gasto calorico e biotipo, não se copia dieta dos outros mano abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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