Falae Pessoal!

Eu estava querendo montar um kitzinho de suplementação para começar. No momento estou só tomando Whey.

Estava pensando em comprar uma WHEY de boa qualidade, Dextrose e Creatina (fiquei sabendo que proibiram a venda de creatina e estavam me aconselhando a pegar o NO2)

Para a Whey estava pensando em comprar a da Optimum que está com um preço bom e fiquei sabendo que a qualidade é excelente. Qual seria o melhor sabor dessa whey? Alguém pode recomendar???

Para durante o Treino estava pensando em tomar dextrose para dar um gás.

Para ajudar nos ganhos estava pensando em tomar creatina + Dextrose para aumentar o efeito. "mas como não vende mais" não sabia se valia a pena trocar por um NO2. Alguém que entende sobre NO2 pode me dizer se valeria a pena tomar ele junto, como devo fazer para tomar e coisas do tipo?

Vocês acham que esse kit vai ficar bom ou dá para melhorar de algum jeito?

Meu treino é pesado e tem duração de cerca de 2 horas 5 vezes por semana.

Valeu Galera!!

Cara quanto a whey da optimum eu tomei a de chocolate e gostei do sabor, eu particularmente não gosto de baunilha(nunca tomei whey de baunilha) tomei o Massa 3200 da probiotica de baunilha, não que o gosto seja ruim, mas não gostei

Sobre o NO2 eu não posso te falar nada =/

Agora acho que o treino tá pesadão cara

Do mesmo jeito que tem gente que gosta de um sabor e outros odeiam... não tem como saber o melhor pra você. Mas fique tranquilo que não tem nenhum sabor na qual a opinião do gosto seja unânime.

Quanto ao "kit" fica bom sim, whey, dextrose e creatina e/ou no2.

O erro está em treinar 2h por dia 5 dias seguidos na semana, é um excesso de treino.

Quantidade não é qualidade.

Na verdade o treino são 3 dias seguidos descansa 1 2 dias e descansa 1.... mesmo assim só treino dois grupos musculares por dia (e abdominais todos os dias)

Acho que o treino não ficou muito pesado não, dá pra aguentar de boa....

E quanto ao NO2? Dá resultado mesmo? Não tem uma série de restrições (tirar cafeína da dieta?)

Valeu

o problema é a duração, quanto mais prolongado, maior é a probabilidade de perder massa muscular(catabolizar).

A creatina é vendida sim, so foi proibida pela anvisa procura q tu acha

Na verdade o treino são 3 dias seguidos descansa 1 2 dias e descansa 1.... mesmo assim só treino dois grupos musculares por dia (e abdominais todos os dias)

Acho que o treino não ficou muito pesado não, dá pra aguentar de boa....

E quanto ao NO2? Dá resultado mesmo? Não tem uma série de restrições (tirar cafeína da dieta?)

Valeu

Não é questão de aguentar ou não, é questão de forçar seu músculo mais do que deveria ai ao inves de crescer X, você vai crescer X - Y.

Galera não entende que ficar torrando os músculos na academia por todos os dias e diversas horas por dia é algo prejudicial, nunca devem ter ouvido falar em overtraining, catabolismo e coisas do tipo.

Quanto a suplementação, antes de tomar o whey no pós, é legal você tomar um carbo pra aumentar seus níveis de insulina e recuperar a energia gasta no treino.

Eu pensei nisso do carboidrato, por isso preferi a Dextrose ao invés da Malto.

Mas volto a falar, o treino não é tão puxado assim, eu conto 2 horas do tempo que eu cheguei na academia té o tempo q eu saio e esse tempo varia entre 1:30 e 2 horas (no dia que eu treino perna que tem mais exercícios). Sendo que todos os dias tem abdominal também que demora uns 20min. O treino é tranquilo!

Sou meio leigo neste assunto de suplementação gostaria de saber se tipo eu tomar um hipercalorico pela manhã e logo após o treino tomar o whey seria algo recomendado como sou magro quero dar uma engordadinha ai pra ter um resultado..

Valeu ai pessoal me desculpe se a pergunta foi meia cretina e que não entendo muito do assunto mesmo.

Obrigado.

cara c vc quer dar uma engordadinha vc de ve tomar hipercalóricomais vezes ao dia , na maioria das embalagens vem dizendo para tomar de 2 a 3 vezes ao dia,vc tem q pegar seu peso multiplicar por 2 para saber o tanto de proteina q vc deve ingerir por dia , o tanto q faltar na sua alimentaçao vc completa com suplemento, mas deve preferencilmente manter uma boa alimentaçao pq c naum tah jogando dinheiro fora, suplemento naum faz milagre xD.

FLW

Eu pensei nisso do carboidrato, por isso preferi a Dextrose ao invés da Malto.

Mas volto a falar, o treino não é tão puxado assim, eu conto 2 horas do tempo que eu cheguei na academia té o tempo q eu saio e esse tempo varia entre 1:30 e 2 horas (no dia que eu treino perna que tem mais exercícios). Sendo que todos os dias tem abdominal também que demora uns 20min. O treino é tranquilo!

Novamente cara, não é questão de você achar light ou não, é questão de você estar forçando seu corpo além do necessário.

Seu corpo funciona da seguinte forma:

Você vai lá na academia, puxa o peso o que vai causar micro lesões nos músculos e assim forçar seu corpo a se adaptar (fortalecer os músculos e aumentar seu tamanho), sua resposta adaptativa é proporcional a intensidade do seu treino, quanto mais pesado for, mais intenso o movimento, melhor será sua resposta.

Acontece se você treinar todos os dias e ainda 2 horas por dia, mesmo que você acha que seja light, seu corpo vai se desgastar além do limite "bom" para fazer ele crescer, você começara a queimar os seus músculos. Treinando todos os dias sem descanso seu corpo não vai ter aquele período de descanso onde ele vai crescer, ou seja, você irá desenvolver mais devagar do que deveria.

Galera, bom treino não quer dizer quantidade e sim qualidade, nenhum fisiculturista fica + de 1:10 treinando, imagina nós que não temos uma suplementação, alimentação e orientação igual a deles?

Fica ai o esclarecimento, agora se quer seguir isso vai de você.

Já treinei 3 períodos da minha vida de forma errada, todos os dias, varios exercícios, alimentação tosca totalmente baseada em suplementos.

Hoje em dia mudei muito e meus ganhos vieram no mínimo 3x mais rápido.

Quanto a ganhar peso, se você ficar tomando hipercalorico e não ter alimentação tu vai ganhar barriga isso sim.

Suplementos são para suplementar, como o próprio nome diz

hushauhas

o vitor satan tah certo nossos musculos soh começam a crescer depois de estar completamente recuperados ,quando vc faz muita academia vc deixa seus musculos em estado de stres por isso tem q dar um tempo de recuperaçao, tambem eh importante alternar os grupos musculares trabalhados em cada treino, fazendo academia desse modo vc vai acabar pondo seus musculos em estado de catabolizaçao.

É eu acabei dando uma diminuida nas séries mesmo. Apesar de ter tido bastante resultado com a série q montaram eu achava muita coisa por exemplo fazer 5 exercicios de biceps por exemplo. Então o que fiz foi estabelecer que grandes grupos musculares vou fazer 4 exercicios e pequenos grupos 3 exercicios. Ai consigo fazer em uns 40 minutos o treino.

Como ainda não vou mudar a rotina de exercícios, estava pensando em revezar os exercícios que já estão na minha ficha (por eemplo biceps tinha 5 exercicios, num dia de treino vou fazer 3 deles, ai no outro mudo um deles por um outro e assim por diante). Isso é válido ou é melhor eu definir 3 exercícios fixos e fazer os mesmos todas as vezs. Qual pode me dar um melhor resultado?

Valeu

O problema é malhar o mesmo grupo muscular duas vezes na semana. Ou você pensa em fazer uma semana os 3 exercícios e na outra mudar ? Aí fica ao seu critério(não tem problema), só observe como o seu corpo está reagindo a isso. Pois receita de bolo para construir massa muscular não existe.

è Bronco, malhar o mesmo grupo muscular 2 vezes na semana não vai ter jeito. Vai acabar acontecendo. Só que a série é ABC, com 2 musculos ao dia então a probabilidade de eu fazer os 4 dias seguidos, sem descanso não é tão grande e mesmo que aconteça, já vão ter se passado dois dias então acho que até dá para encarar.

Os resultados que tive com essa série, foram muito bons, ganhei volume e força, mas como o Satan disse ai em cima, quem sabe poderiam ter sido ainda melhores...