Idade: 18

Altura: 1.82

Peso: 80 kg

Objetivo: Hipertrofia

A - Peito / Costas

2x8 supino X remada curvado ou remada T

2x10 supino inclunado X barra fixa c/ sobrecarga

2x12 crucifixo x remada baixa ou crucifixo invertido

2x10,8 pullover

B- Perna

stiff 3x 10,8,6

Leg 2x10

Extensora x flexora 2x10~12

flexao plantar 3x12~15

gêmeos sentado 3x15

C- Bicpes / triceps / ombro

2x8 rosca direta X triceps testa

1x10 Rosca alternada x triceps francês

1x10~12 Rosca scott x triceps pulley

3x10,8,6 desenvolvimento frontal ou dorsal

2x10~12 elevaçao lateral

Bom estou com em relação ao melhor modo de executar o treino.

1° Fazer ele em super série

2º Fazer da seguinte maneira

Ex: Realizar as 2 séries de supino e depois fazer as 2 séries de remada curvada.

Da uma avaliada ae galera, qualquer sugestão é bem vinda.

Obs: O treino é ABC1X

Achei bem interessante, mas é melhor esperar alguem mais experiente no assunto para avaliar.

A- pra mim ta ok.

B- acho q podia fazer agachamento sozinho> Leg+Stiff > Extensor + Flexor e pantu.

C- Começa com ombros, desenvolvimento e elevação lat+frontal

E pode fazer 2x8 rosca direta e testa e tb faz 2x8 scoth com pulley ou frances.

Abraços

Fiquei na seguinte dúvida, será que haveria algum prejuizo se eu não fizesse o treino em super série.

Abraço

amigo treinar agonista antagonista não é tão simples.

EX: faça o supino e imediatamente depois faça a remada curvada só então descanse.

o tempo de intervalo em um treino agonista antagonista é apenas o tempo entre soltar uma barra e pegar outra

e para que você não prejudique o grupo muscular que será treinado na segunda parte fica uma dica:

alterne a cada dia a ordem do grupo muscular que será treinado primeiro.

EX: um dia você faz peito e costas e no proximo treino deste grupo muda para costas e peito.

vai evitar que você prejudique seu treino de costas e de triceps.

bons treinos.

Editado 18/11/2011 às 11:22 11/18, 2011 por jonas rocha (veja o histórico de edições)